Как добиться прогресса в достижении целей, от которых вы испытываете искушение отказаться

«Чтобы добиться более позитивных результатов в своей жизни, замените «если только» на «в следующий раз». ~ Селестин Чуа

Большинство из нас начинают каждый год с добрыми намерениями. У нас есть список вещей, которые мы собираемся начать или прекратить делать. Год кажется свежим, и пришло время стать теми, кем мы всегда хотели быть.

В какой-то момент года блеск исчезает, и мы начинаем возвращаться к старым образцам и поведению. Некоторые из нас даже списывают весь год, если к февралю мы не выполнили свои новогодние обещания, и решаем повторить попытку в следующем году. Придерживаясь идеи о том, что новый год каким-то волшебным образом дает нам возможность стать лучше, мы откладываем изменения на более поздний срок.

Это маленькая уловка, которую мы играем сами с собой; это способ отказаться от реального участия в нашей жизни. Мы эффективно обманываем себя и отключаемся, потому что слишком сложно продолжать появляться.

Раньше я делал это каждый год. В январе я ставил перед собой невыполнимые цели, а потом, как только я выпадал из колеи, игра заканчивалась.

Я бы взяла на себя обязательство никогда больше не есть шоколад, а потом съела бы не одну, а целую коробку. Затем я решил, что «сломал печать и могу продолжать есть», затем я объявил это решение устаревшим и отложил его до следующего года.

Я бы взял на себя обязательство ходить в спортзал три раза в неделю, когда в глубине души знал, что не занимаюсь спортом, а затем проводил бы первые шесть недель в году в поисках причин и способов отговорить себя от этого.

Я бы зациклился на поддержании ежедневных полос письма, потому что знал, что чувствую себя лучше, когда веду дневник каждый день, но как только я пропускал день, я сдавался и не трогал его, пока не купил еще один совершенно новый дневник, чтобы писать в нем. в следующем году.

Мои намерения часто выходили за рамки моего круга влияния — например, решение, что я собираюсь улучшить свои отношения с сестрой самостоятельно, даже не поговорив с ней об этом, так что ответственность была на мне. Конечно, как только у нас возник спор, я сдавался, потому что это было «слишком тяжело».

Я всегда был так строг к себе, ожидая, что каким-то волшебным образом я стану этим здоровым питанием, одержимым физическими упражнениями, творческим и блестящим существом, просто решив сделать это в первый день года.

Что еще хуже, я не признавал, что я, вероятно, уже был творческим и блестящим существом, которому просто нужно было раскрыть эти качества внутри себя, потому что я был слишком занят, ругая себя за то, что не поддерживаю полосу или не достигаю невыполнимых целей.

Звучит знакомо? Как разорвать этот цикл?

1. Установите более добрые и управляемые намерения.

Я обнаружил, что если я хочу быть здоровее, мне нужно выбрать небольшую цель, которая связана с ней, а не что-то настолько большое, что мне кажется слишком сложным. Итак, мое намерение в этом месяце, например, состоит в том, чтобы медитировать по три минуты каждый день или столько дней, сколько я смогу выдержать.

Продолжительность невелика, поэтому кажется, что это достижимо. Что еще более важно, речь идет не о полосе, а о том, чтобы показывать столько дней, сколько я могу, даже если я пропущу день или два здесь или там.

2. Регулярно и аккуратно пересматривайте.

Затем я проверяю каждую неделю и размышляю о том, как идут дела с моими намерениями. Я буду праздновать три или четыре раза, когда мне действительно удалось посвятить себя им, и осторожно посмотрю, как я мог бы увеличить это число. Что мешает мне медитировать семь дней в неделю? Я слишком много спешу по утрам? Как я мог улучшить эту ситуацию? Или я чувствую себя комфортно с той суммой, которую я делаю, и могу ли я отпраздновать, что это работает?

3. Найдите группу поддержки.

Я заметил, что если я говорил кому-то другому, что собираюсь что-то сделать, то оказывалось немного более мягкое давление, чтобы действительно сделать это. Дело не в том, что другой человек осудил бы меня, если бы я этого не сделал, а в том, что я озвучил и создал это намерение вне себя — и я знаю, что есть команда поддержки или чирлидер, ожидающая, чтобы сказать мне, какую отличную работу я проделал.

4. Станьте чирлидером.

Точно так же поддержка других людей в их намерениях и целях позволила мне больше сосредоточиться на своих собственных. Каждый раз, когда члены моего онлайн-сообщества связываются со мной, чтобы рассказать мне о том, как они справляются со своими намерениями, чтобы я мог их подбодрить, это мягкое и доброе напоминание о том, что у меня также есть свои собственные достижения, которыми я могу поделиться с ними.

5. Имейте план на случай, если что-то пойдет не так.

Одна из основных причин, по которой мы отказываемся от вещей, заключается в том, что у нас нет плана на случай, если что-то пойдет не так. Если я приду домой поздно из-за тяжелого дня и еще не запланировал здоровую еду, которую легко приготовить (или уже приготовил), то это почти гарантия, что у меня не будет сил думать об этом и я закажу пицца. Если я не запланировал возможность такого рода вещей, я даже не готов справиться с этим.

Прелесть этого в том, что вы учитесь по ходу дела. Иногда случаются вещи, к которым вы не готовы, и вы действуете не в соответствии со своими намерениями, но тогда вы можете понять, почему это произошло (регулярно и мягко пересматривать), и попытаться составить план на следующий раз.

Всегда будут какие-то сценарии, которые вы не учли, но пул будет уменьшаться, и вы будете более готовы оставаться верными себе в невзгодах или искушениях, когда у вас есть планы.

Теперь у меня в морозилке есть экстренная еда на случай, если я вернусь домой и почувствую себя слишком уставшей, чтобы думать о том, что поесть. Очевидно, что если я действительно хочу пиццу, я все равно ее заказываю, но именно намеренность сделать выбор и подготовиться позволяет мне чувствовать себя хорошо в этом решении.

6. Помните, почему вы это делаете.

Если это начинает вызывать стресс, значит, вы слишком усложняете задачу. Иногда я испытываю стресс из-за того, что у меня не было времени, чтобы вписаться в мою практику медитации (в основном потому, что я совершил ошибку, отложив ее на потом в тот же день, вместо того, чтобы заняться ею в первую очередь). Напрягаться из-за чего-то, что должно сделать вас менее напряженным, не имеет никакого смысла.

Если ваша цель — уменьшить стресс и у вас нет времени на запланированную двадцатиминутную медитацию, почему бы не дышать долго и глубоко в течение одной минуты или тридцати секунд? Это приравнивается. Если ваша цель состояла в том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться в течение часа, но день ускользнул от вас, почему бы не сделать пять минут прыжков и бега на месте? Это приравнивается.

Если вы помните, почему, вы найдете обходной путь, который мотивирует и поддерживает вас.

Один из способов сделать это — задать себе вопрос: как бы это выглядело, если бы это было легко?

Разрешите себе разорвать этот годовой цикл. Будьте мягче с собой, просто покажитесь и сделайте все возможное. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас, и обязуйтесь учиться каждый раз, когда что-то идет не по плану. Дело не в том, ваш ли это год. Это о том, что это твоя жизнь. Иди и возьми его с добротой в сердце.