Как изменить свои привычки и свою жизнь за 5 шагов

«Если нет борьбы, нет прогресса». ~ Фредерик Дуглас

Мы все испытываем трудности. Некоторые кажутся непреодолимыми. Другие, как мой, сравнительно малы. Независимо от их масштаба, важно то, чему мы учимся в своей борьбе.

Моя началась во время учебы в университете в Лондоне. Родом из маленького городка в уэльских долинах, переезд в большой город был для меня страшным.

В душе маменькин сынок, я плохо справлялся с тем, что находился так далеко от дома. Кроме того, я интроверт, который не придерживался образа жизни универа с пьянством до отказа, поэтому поначалу у меня не было много друзей.

Нагрузка тоже была тяжелой, а содержание курса меня совсем не вдохновило. Я никогда по-настоящему не задумывался о том, чего хочу от жизни, но быстро обнаружил, что камни и сложная математика не являются ее частью. Тем не менее, я справился, отчасти потому, что был упрям, но в основном потому, что боялся потерпеть неудачу.

Как я уже сказал, моя борьба не была монументальной. Мои проблемы первого мира бледнеют по сравнению с другими, но в то время было трудно не замечать их. Я чувствовал себя в ловушке и напряженным.

Чтобы справиться со стрессом, я обратился к своему убежищу: спорту. Боевые искусства, футбол, поднятие тяжестей — все, что позволяло моему мозгу временно отключаться.

То, что началось как побег, быстро стало нездоровым. Тренировки иногда по три раза в день только усугубляли проблему, и в конце концов все сломалось.

У меня регулярно появлялись болезненные язвы во рту, из-за чего мне было трудно говорить и есть. У них также были приступы усталости и проблемы с пищеварением, а одна особенно неприятная вспышка привела к посещению больницы.

Спустя несколько анализов крови и обследований пришли новости, что у меня, вероятно, болезнь Крона, воспалительное состояние, которое может поразить любую часть пищеварительного тракта (от рта до другого конца).

Крона может быть довольно несчастным. Часто больные всю жизнь вынуждены принимать лекарства и хирургическое вмешательство. Я знал, что это не тот путь, который мне нужен. Я тут же решил (в наивной и почти шумной манере), Крона это или нет, я сам побью это.

Я сделал шаг назад, чтобы рассмотреть общую картину.

На мой взгляд, у меня были эти привычки, которые делали меня больным и удерживали на пути, которого я не хотел. Чтобы изменить свою траекторию, мне просто нужно было изменить свои привычки. Если бы все было так просто…

Вскоре я на горьком опыте убедился, что изменение привычек — не самое легкое времяпрепровождение. После многих неудачных попыток я всегда возвращался к одному и тому же вопросу: как мы можем создать привычки, которые будут длиться долго, а не те, которые постепенно исчезнут через несколько недель?

В конце концов, методом проб и ошибок я смог найти несколько ответов и постепенно начал менять свою жизнь. Я начал питаться растительной пищей и изменил способ тренировок, что дало мне больше энергии.

Я больше читал, меньше беспокоился и регулярно медитировал, что снизило уровень стресса и позволило мне яснее увидеть путь, по которому я хотел идти.

Перенесемся на несколько лет вперед к сегодняшнему дню, все значительно улучшилось. Хотя у меня все еще иногда возникают проблемы со здоровьем, с симптомами справиться гораздо легче.

Несмотря на неоднократные анализы крови и обследования, у меня не диагностировали болезнь Крона. Может быть, это был слишком усердный первоначальный прогноз, а может быть, я увернулся от пули, изменив свои привычки. В любом случае, я счастлив, что прошел через эту борьбу. Это многому меня научило и позволило создать ту жизнь, которой я живу сегодня.

Если вы сейчас чувствуете себя немного потерянным или изо всех сил пытаетесь внедрить изменения, вам могут помочь эти пять важных уроков, которые я усвоил о формировании привычек.

1. Начните с самопринятия.

Большинство из нас проявляют безусловную любовь к своим близким друзьям и членам семьи, независимо от их недостатков, но мы редко проявляем такое же принятие по отношению к себе.

Вместо этого мы корим себя за каждую ошибку, которую совершаем, и за каждый маленький недостаток. Наш большой живот, наши плохие привычки в еде, наша лень и неспособность проявлять изменения. Мы тратим так много энергии, сосредотачиваясь на этих вещах, энергии, которую можно было бы продуктивно использовать в другом месте.

Возможно, самый важный шаг в изменении привычки — это сначала принять себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и всем остальным. Эти несовершенства и делают нас людьми.

Вместо того, чтобы уговаривать себя, попробуйте относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку. Будьте снисходительны и осознайте, что где бы вы сейчас ни находились, все в порядке.

У вас больше шансов добиться успеха, если они исходят из самоуважения, а не ненависти к себе.

2. Определите свои ценности.

Легко упустить из виду то, что действительно важно для нас. Мы постоянно сравниваем себя с другими. Мы получаем аккуратно упакованный взгляд на их жизнь на Facebook и формируем ложное представление о совершенстве, которому мы должны соответствовать.

Затем мы пытаемся внести множество изменений, чтобы стать больше похожими на этого человека, не задумываясь почему. Мы ставим цели, которые не соответствуют нашим ценностям, что приводит к дискомфорту и дискомфорту, и мы никогда не придерживаемся их в долгосрочной перспективе, потому что они не так уж важны для нас.

Будь собой, а не второсортной версией кого-то другого. Во-первых, определите свои ценности, задав себе несколько вопросов. Что бы вы сделали, если бы деньги не были проблемой? Где вы наиболее организованы и надежны? Чем вы себя окружаете?

Некоторые люди ценят свое здоровье превыше всего. Другие больше озабочены своей семьей, или зарабатыванием больших денег, или смесью всего вышеперечисленного.

Что бы ни было для вас самым важным, ставьте перед собой цели, соответствующие этому. Например, если вы хотите есть здоровую пищу, но вашей высшей ценностью является забота о своей семье, как вы можете переформулировать эту цель?

Здоровое питание может позволить вам проводить больше времени со своими близкими или лучше заботиться о них. Это ваша веская причина «почему», которая будет волновать вас и вдохновлять двигаться вперед.

3. Начните с малого и наращивайте постепенно.

Сила воли — не бесконечный источник энергии, и при формировании привычек мы должны максимально избегать ее использования.

Я обожаю переусердствовать и пытаться внести сразу много больших изменений, но это редко когда приводит к долгосрочному успеху. Длительные изменения осуществляются путем сложения множества небольших шагов, а не одним щелчком переключателя.

Вместо того, чтобы зацикливаться на конечной цели, спланируйте свои следующие несколько шагов в этом общем направлении, а затем выполните их. Если вы хотите питаться здоровой пищей, начните с изменения завтрака и ничего больше. Когда вы полностью освоитесь с этим, возможно, начните корректировать свой обед.

Не торопитесь и не поддавайтесь искушению откусить больше, чем вы можете прожевать. Готовьтесь к долгосрочной перспективе, а не ищите быстрое решение. Это более приятный процесс, и каждый маленький шаг, который вы делаете, повышает вашу самооценку и вашу способность производить дальнейшие изменения.

4. Создайте сеть поддержки.

У меня всегда была склонность пытаться решать проблемы самостоятельно. Я думал, что просить о помощи — признак слабости, но на самом деле все наоборот. Создание сообщества является важной частью формирования привычек. Только когда я привлек других, я действительно начал видеть успех.

Возможно, расскажите надежному другу о следующих нескольких шагах, которые вы предпринимаете с новой привычкой, и попросите его информировать вас о еженедельных отчетах о проделанной работе. Может быть, даже ввести награды. Это может дать вам дополнительный толчок, необходимый для достижения успеха.

5. Примите неудачу.

Многие из нас растут, опасаясь неудач. Реальность такова, что неудача может быть хорошей вещью, но нас не учат, как правильно с ней справляться. Большинство молодых людей встречают неудачу менее чем вдохновляющим заявлением: «Ну что ж, в следующий раз повезет больше». Они чувствуют себя опустошенными, с низкой самооценкой, и им не на что опереться.

Скорее всего, вы несколько раз потерпите неудачу, когда будете менять свои привычки, как это сделал (и до сих пор делаю) я. Во-первых, осознайте, что это нормально. Эти дорожные неровности являются жизненно важной частью процесса обучения.

Во-вторых, ищите урок. Неудача учит нас тому, что мы можем сделать, чтобы стать лучше, чтобы в следующий раз мы могли вернуться обновленной версией самих себя. Может быть, это означает изменить свою цель, чтобы сделать ее немного легче.

Внесите свои коррективы, возьмите себя в руки и вернитесь на путь удовлетворения своих страстей.

Внесите изменения в изображение через Shutterstock