Как изменить свою жизнь, не делая ничего большого или страшного

«Ваша жизнь не становится лучше случайно, она становится лучше благодаря переменам». ~ Джим Рон

Мы люди.

Каждый из нас участвует в поведении, которое, как мы знаем, отрицательно или неблагоприятно влияет на наше благополучие.

Мы также знаем, что в какой-то момент нам придется прекратить это негативное поведение, потому что в конечном итоге оно создает для нас большие проблемы. Тем не менее, большинство из нас предпочитают ждать, пока что-то сломается, прежде чем принять решение о каких-либо действиях по устранению проблемы.

Я ждал, чтобы изменить свою диету.

Я ждал, пока все станет совсем плохо, и был вынужден резко отреагировать, чтобы изменить свой результат.

Трудный?

Эммм, это было бы мягко сказано. Скажем так, список того, от чего я должен был отказаться, был настолько обширен, что было легче сказать людям, что я могу есть, чем то, что я больше не могу есть.

Это был чрезвычайно трудный переход, и я больше никогда не пойду по этому пути. Нет, мэм.

Все , что вы делаете для улучшения любой области своей жизни, независимо от того, насколько она мала, имеет значение.

Почему?

Потому что изменения — это процесс, и неопровержимым фактом является то, что множество крошечных успехов складываются в более крупные. Если вы постоянно делаете небольшие шаги, ваш импульс не может не измениться в вашу пользу.

Последовательность является ключевым фактором.

Если каждый день добавлять в стакан по шарику, всего по одному шарику, в конце концов он наполнится, верно?

То же самое и с изменениями, но каким-то образом, где-то, мы поняли, что изменение — это предложение по принципу «все или ничего».

Такое мышление оставило многих из нас полностью парализованными и неспособными к внедрению нового поведения, потому что мы видим только конечный результат. Затем страх парализует нас, потому что процесс, связанный с достижением нашей конечной цели, кажется слишком трудоемким.

Я все время говорю людям «выкинуть это». Меня не волнует, что это такое, просто разбейте задачу на более мелкие, выполнимые, разумные кусочки, и в конце концов вы почувствуете изменение импульса и сделаете последний рывок к достижению любой цели.

С возрастом я знаю, что если я хочу иметь хорошее качество жизни, в моем будущем меня ждет больше изменений. Обойти это невозможно.

Вместо того, чтобы ждать, пока все сломается (как я делал раньше), я выбираю более легкий путь. Я буду активным, а не реактивным. Я следую своему собственному совету и разбиваю все на куски сейчас, прежде чем возникнет другая проблема. Я получил звонок для пробуждения.

Вот что я знаю точно.

Я хочу быть сильным во второй половине своей жизни.

Я не хочу чахнуть и умирать старым. Чтобы достичь этой цели, мне нужно предпринять последовательные действия для улучшения общего состояния здоровья и внедрить некоторые новые модели поведения в свой еженедельный распорядок дня.

За последние четыре месяца я начал работать в трех областях, которые, я уверен, помогут мне достичь моей долгосрочной цели — улучшить общее состояние здоровья. Надеюсь, мои действия вдохновят вас на небольшие изменения в любой области вашей жизни, которую вы хотели бы улучшить.

Медитация

Наша культура заставляет нас бегать с горящими волосами, пытаясь быть отличниками.

Я давно знал, что медитация откроет мне путь ко многим хорошим вещам в моей жизни, но больше всего меня привлекала медитация — снижение стресса. Каким-то образом я убедил себя, что не смогу этого сделать, потому что у меня нет лишних сорока пяти минут в день, чтобы посидеть и научиться успокаивать свой разум.

Я понятия не имею, почему я думал, что это займет так много времени, но это не имеет большого значения. Я использовал это предлог, чтобы отговорить себя от участия, потому что это потребовало бы времени, которого у меня не было. Если бы я был до конца честным, я бы признал, что просто не хотел делать работу.

По мере того, как рос мой уровень стресса, росло и мое осознание необходимости действовать.

Я последовал своему собственному совету и выбросил его. Я искал видео «пятиминутная медитация с гидом» на YouTube. Пять минут в день, два раза в неделю. Вот где я начал.

Затем я увеличил его до семи минут… потом десяти… потом пятнадцати.

На YouTube есть тысячи управляемых медитаций. У вас никогда не закончатся варианты. Я нашел различные длины, которые мне подходят, и я интегрирую их, как могу.

Теперь я хожу на часовые медитации вне дома один или два раза в месяц, и мне это нравится.

Мне потребовались месяцы, чтобы добраться туда, где я сейчас, и я до сих пор не делаю этого каждый день, но я похлопываю себя по плечу за то, что я делаю, вместо того, чтобы корить себя за то, что я до сих пор не предпринимаю никаких действий .

Весь смысл в том, чтобы выработать привычку так, чтобы она была выполнимой, а не подавляющей, и я очень надеюсь.

Кардио упражнения

Проклятием моего существования всегда были рутинные упражнения. Я, наверное, посещал спортзал восемь раз в своей жизни, а на самом деле приходил и тренировался в общей сложности, может быть, двадцать раз. От мысли о том, чтобы заняться спортом на тренажере, меня тошнит, это не шутка.

Бегать? Нет, если кто-то не преследует меня.

Ходить? Обычно не очень. Время от времени да, но у меня должен быть пункт назначения. Мой мозг не может принять ходьбу ради прогулки. Я продолжаю пытаться, но с большим трудом поддерживаю это в качестве рутинной практики.

Так что же делать девушке?

Решил попробовать покататься на велосипеде.

Я купил недорогой пляжный катер, чтобы проверить воду, установил большие корзины сзади, и теперь я выполняю подавляющее большинство еженедельных поручений на своем велосипеде. Кардиоупражнения, солнечный свет и витамин D, а также возможность легко остановиться и пообщаться с людьми во время поездки делают это огромной победой.

Мне нравится идея иметь задачу или пункт назначения. Это полностью меняет мое восприятие деятельности в моей голове. Я больше не тренируюсь, я делаю вещи.

Я живу в двух милях от сердца красивого прибрежного города с населением около 60 000 человек. Мы не маленькие, но и не большие. Центр города испещрен множеством семейных предприятий, а также мест, которые я регулярно посещаю, таких как мой банк, почта, библиотека, кафе, музеи и мой местный продовольственный кооператив.

Когда я езжу на велосипеде по делам или встречам, вот что я обнаружил…

Эндорфины.

Серотонин.

Я совсем забыл о них. Они заставляют меня чувствовать себя очень хорошо. Мой мозг создал эту новую ассоциацию и вдохновился.

Победа!

Йога

Самые здоровые пожилые люди, которых я знаю, практикуют йогу. Польза для ума и тела меняет жизнь. Я давно знал, что йога принесет мне большую пользу, но, по моему мнению, это совпало с моим «спортивным» менталитетом в отношении упражнений, и я не решался схватить этого быка за рога и принять меры.

Что делать девушке?

Вырежьте это.

Я не подписывался на шестимесячный пакет в студии йоги. Неа. Я снова обратился к YouTube и решил, на какое время я готов (пятнадцать минут), и получил трещину.

Я начал с целевой растяжки плеч/спины/релаксации для новичков. Я делал это раз в неделю в течение нескольких недель. Раз в неделю.

Затем я немного расширился до двадцатитрехминутного видео о сидячей йоге для той же целевой области. Я делал это раз в неделю в течение еще нескольких недель.

Следующим шагом было посещение бесплатных занятий, которые проводились в общественном центре моего местного продовольственного кооператива. Я нашел тот, который мне понравился, и пошел несколько раз. Потом нашел другую. Теперь я хожу два раза в неделю каждую неделю и буду продолжать в том же духе.

–

Как и ожидалось, эти изменения оказали невероятно положительное влияние на мою повседневную жизнь.

В основном я горжусь собой за то, что наконец начал действовать, и мне нравится чувство удовлетворения, которое я получаю от этого.

Самоутверждение через изменения вдохновляет!

Когда мы доказываем себе, что можем успешно внедрить новое поведение, это побуждает нас двигаться дальше.

На мой взгляд, от нуля до героя — это не рецепт успеха.

Вырежьте это.

Сделайте это выполнимым.

Проактивное поведение произвело в моей жизни эффект снежного кома. Чем больше позитивных изменений я вижу и чувствую , тем больше мне хочется испытать.

Все равно выигрываю!

Изображение позы победителя через Shutterstock