Как наш внутренний диалог и язык могут саботировать или поддерживать нас

«Сегодня я хочу, чтобы вы подумали обо всем, чем вы являетесь, а не обо всем, чем вы не являетесь». ~ Неизвестно

“Люблю сосновые шишки!”

Это был комментарий друга к одной из моих фотографий в Facebook с прекрасного морского похода, наполненного полевыми цветами и другими природными чудесами.

Когда я ответил: «Это была головоломка, чтобы понять, как лучше их сфотографировать» (не то, что я изначально планировал написать), она написала: «Грегг, это такая забавная часть, не так ли?» Этот комментарий был ярче лампочки, которая уже перегорела в моей голове. Это привело к более глубокому самоанализу и осознанию моих собственных моделей разговора с самим собой.

Мы все слышали, что то, как мы говорим сами с собой, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Если ваш внутренний диалог в значительной степени негативен, это снижает вашу уверенность в себе, драйв, творческий потенциал, дух и жизненный энтузиазм. Короче говоря, это ограничивает ваше самовыражение и доступ к радости. Если ваш внутренний диалог наполнен сочувствием, пониманием и любовью, это поможет вам двигаться по жизни с гораздо большей плавностью и легкостью.

Есть более очевидные способы проявления негативных языковых паттернов, а есть и более скрытые, тонкие или бессознательные способы. Среди наиболее очевидных — привычные способы, которыми мы ругаем себя или обзываемся.

Например, если вы готовите ужин и, как только вы закончили, вы бьете все это на пол, как вы можете отреагировать? Вполне разумно быть расстроенным или разочарованным, но как это расстройство проявляется внутри вас?

Возможно, вы думаете: «Боже, я такой идиот!» или «Я такой глупый!» Если это так, то вместо того, чтобы просто выразить свое разочарование по поводу действия или результата, вы берете один момент в своей жизни и используете его, чтобы оклеветать себя в глубине души.

Даже то, что вы называете себя неуклюжим, может стать самоисполняющимся пророчеством. Может быть, вы чувствуете, что это действительно так. Возможно, об этом вам говорили и другие. Дело в том, что что бы мы ни решили сказать себе, будь то недоброе или милостивое, наш мозг ищет способы доказать, что эти мысли верны.

Вы можете признать ошибку, выразить разочарование по поводу какого-либо опыта или даже решить, что хотите быть более осторожным в будущем, и все это без клеветы на себя. Обзывание или грубые выражения в свой адрес являются примером наиболее заметных форм разговора с самим собой. Но как насчет этих скрытых или бессознательных паттернов?

Такой негативный внутренний диалог может быть гораздо более коварным и более распространенным, чем вы можете подозревать. Я знаю, что это было для меня. Это то, что я внутренне исследовал в последнее время, и почему меня поразил комментарий моего друга к моему посту. Обнаружение скрытых способов, которыми я считаю себя маленьким, привело к разработке более вдохновляющего языка, который служит мне ежедневно.

Хотя я страдал синдромом дефицита внимания (СДВ) всю свою жизнь, только когда мне исполнилось сорок, мне поставили этот диагноз. Первая книга, которую я прочитал на эту тему и, возможно, моя любимая, называется «Ты имеешь в виду, что я не ленивый, глупый или сумасшедший?»

Мне понравились уроки, которые я извлек из книги, и все, что я узнал о работе своего мозга. Однако в течение нескольких лет я чувствовал себя не в ладах с этим названием. В конце концов, рассуждал я, я никогда не говорил о себе в таких уничижительных выражениях. По крайней мере, не то, чтобы я осознавал это в любом случае.

Однако со временем я понял, что часть моего мозга активно пытается доказать, что я не такой. И если часть моего мозга пытается доказать, что я не такой, то другая часть должна каким-то образом говорить мне, что я ленивый, сумасшедший или глупый. Именно тогда я решил, что было бы полезно начать сознательно исследовать мои бессознательные паттерны голоса в моей голове.

Я заметила свои настойчивые рассказы «я не знаю, как» или «это будет слишком сложно», которые с детства были мантрой в моей голове. Я давно погряз в этих историях, хотя они могут проявляться скрытно. Например, если я вижу фотографию места, где я никогда не был, у меня есть привычка с меланхолией думать: «Я никогда не был там» или даже испытывать ревность или зависть к фотографу.

Хотя в таких мыслях нет ничего плохого, и время от времени они возникают, я заметил, что позволил красивой фотографии вызвать у меня состояние неудовлетворенности или даже жалости к себе. Я увековечивал ограничивающие шаблоны историй жертв вместо того, чтобы расширять свои возможности. Когда я узнал этот паттерн, я решил поиграть с новыми мыслями.

Это может включать в себя использование этой прекрасной фотографии места, где я никогда не был, чтобы напомнить себе обо всех удивительных местах, где я был . Или это может быть чувство радости от того, что такие места существуют, или благодарность за то, что другие наслаждаются ими.

Или это может быть так же просто, как подумать: «О, это выглядит так интересно». Или даже «Как мне туда добраться?» Это последнее можно сказать с видом покорности, чтобы держать себя маленьким и жаловаться, или это может быть волнение по поводу возможности, все зависит от того, как я решу удерживать эту мысль.

Не только конкретные слова, которые мы используем, но и значения, которые мы им приписываем, придают им энергию и силу. Я обнаружил, что бесценно замечать мою энергию, а также слова, которые я выбираю.

После обсуждения моей фотографии в Facebook и загадки, как лучше сфотографировать сосновые шишки, моей первой мыслью было написать: «Я изо всех сил пытался понять, как их фотографировать».

Но потом я подумал: «Почему я так говорю?» Я не чувствовал борьбы. Почему я должен хотеть представить это таким образом себе или кому-то еще? Поэтому я изменил формулировку. Это изменение определенно дало больше возможностей и, конечно, меньше застревало в режиме жертвы. Но опять же, дело не только в словах, но и в энергии.

Потому что, в зависимости от того, как я решу это сделать, «головоломка» может быть игрой или рутинной работой. Я уже склонялся к более позитивному аспекту, но с остатками моей первоначальной мысли о «борьбе».

Поэтому, когда мой друг вмешался: «Грегг, это такая забавная часть, не так ли?», я почувствовал легкость, счастье и прилив энергии. И, честно говоря, поначалу я тоже немного смущался. Потому что это действительно подчеркнуло для меня более тяжелую энергию, которую я бессознательно создавал в процессе, которым я полностью наслаждался.

Это осознание вызвало воодушевление от более глубокого осознания того, как я могу позволить своим словесным шаблонам вызывать разочарование и печаль или возбуждение и радость в моей нервной системе.

Дело не только в том, корим ли мы себя открыто, но и в том, какие шаблоны мы используем. У меня было много бессознательных паттернов, которые держали меня в режиме жертвы мира, а не творца своей жизни.

Это осознание, которое я продолжаю углублять. При этом я замечаю, что чувствую себя более устойчивым, застреваю в негативных эмоциях на более короткие периоды времени и имею больше доступа к радости и жизненной силе. В одно мгновение я могу изменить то, что я чувствую, просто тем, как я говорю с собой и о себе.

Вы можете создать это и для себя. Вот несколько шагов, чтобы сделать это. За пределами первого шага они расположены не в хронологическом порядке и даже могут происходить одновременно.

1. Начните просто с того, что замедлитесь и заметьте свои шаблоны.

Вы ругаете себя? Используете ли вы слова, которые кажутся неверными или создают какой-то внутренний диссонанс или дискомфорт, которого иначе не было бы, как у меня было, когда я собирался использовать слово «борьба»? Если это так, изучите, как вы можете изменить эти шаблоны и выбрать более вдохновляющие фразы.

Речь не идет об отрицании того, что иногда мы боремся, или нам грустно, или что с нами случаются тяжелые вещи. Но вы можете обнаружить, что ваш язык на самом деле влияет на ваше восприятие и ваши чувства по поводу ваших обстоятельств. Вы можете рассматривать одну и ту же ситуацию как обязательство или как возможность; все зависит от того, как вы решите это видеть и говорить об этом.

2. Пересмотрите свой выбор слов.

Во время моего путешествия по мониторингу своих паттернов я заметил, что писал что-то вроде «Я не могу понять xyz», когда, например, писал в компанию с просьбой о технической поддержке. Слово «не могу» имеет такой обескураживающий оттенок. Поэтому я начал менять свой выбор слов на что-то вроде «Мне нужна ваша помощь, чтобы понять…» или «Я хотел бы понять, как делать xyz». Эта разница может показаться тонкой, но влияние на мою психику было огромным.

Словом «не могу» я буквально заявлял, что я на что-то не способен, тогда как в двух других примерах я просто признаю, что мне не хватает информации. Какой из них кажется вам более сильным?

Сначала язык может показаться новым, неудобным или иностранным. Возможно, вы не уверены, как совершить переход. Опять же, первый шаг — просто заметить. Чем больше осознания вы создаете, тем больше ваш мозг автоматически начинает искать способы двигаться к желаемому результату.

А пока, если вы чувствуете себя комфортно, рассказывая о своем путешествии, вы можете попросить надежного друга, члена семьи или тренера указать на лишающие силы выражения, когда вы их используете.

3. Обратите внимание, как выбор слов влияет на вашу энергию.

В приведенном выше примере с просьбой о технической поддержке я заметил, как моя привычка говорить «я не могу понять, как сделать xyz» слегка подрывает мою уверенность в себе. Это держало меня в состоянии разочарования, а моя энергия была маленькой и неуверенной.

Внесение изменения в «Я хотел бы понять, как сделать xyz» кажется более обширным. Я заявлял о желании измениться, а не о том, на что я не способен. Это дает мне больше возможностей для моей нервной системы, но все же не с той живостью, которой я бы больше всего желал. Теперь я бы сказал что-то более похожее на «Я изучаю вашу систему» или «Я проясняю вашу систему. Пожалуйста, объясни мне, как сделать xyz».

Делясь таким образом, я говорю о своем росте, а не о дефиците. В моем теле последний чувствует себя сильным и напористым, но при этом просит поддержки, в которой я нуждаюсь. Что кажется вам наиболее сильным?

4. Будьте добры и сострадательны к себе.

Не ждите совершенства. Будьте сострадательны к себе. Если вы заметили, что возвращаетесь к старым моделям поведения, вместо того, чтобы ругать себя, используйте это как возможность взволноваться. Потому что это означает, что вы замечаете. Как и в медитации, идея состоит в том, чтобы заметить свои блуждающие мысли и вернуться. Каждый раз, когда вы замечаете, вы создаете возможность для появления новых и более вдохновляющих паттернов.

Это может быть похоже на изучение иностранного языка. Потому что в каком-то смысле вы есть. И точно так же, как изучение любого нового языка может открыть совершенно новые возможности, этот язык тоже откроется, избавляя от стыда и самоосуждения, делая ваш мир ярче и возвышеннее.

Что касается меня, то изменение моих скрытых шаблонов помогло смягчить влияние исторических историй о жертвах, которые у меня были. Я чувствую себя более сильным, с большей энергией для достижения своих целей. Если вы попробуете, я хотел бы услышать, что вы заметили.