Как освободиться от боли завышенных ожиданий

«Страдания травматичны и ужасны, и мы злимся, и потрясаем кулаками в небеса, и мы выражаем свою ярость, и гневаемся, и плачем. Но в процессе мы открываем для себя новое завтра, которое иначе мы бы никогда не смогли себе представить». ~ Роб Белл

Во время моей беременности я была образцом дородового здоровья. От приема пищевых добавок и участия в курсах по подготовке к родам и грудному вскармливанию до занятий с собаками вниз вплоть до трех дней до моего рождения послеродовая депрессия никогда не приходила мне в голову.

Я женат и финансово и профессионально успешен.

Я жаждала быть мамой.

У меня крепкий круг друзей.

Я не вписываюсь в стереотип о том, кто подвержен риску послеродовой депрессии.

И все же менее чем через шесть недель после рождения дочери я обнаружила, что рыдаю и трясусь на полу своей спальни посреди ночи, не в силах встать, не в состоянии позаботиться о себе или о дочери.

Чтобы понять, как я оказался в таком положении, важно понять, что произошло до моего рождения.

С того момента, как я узнала, что беременна, я начала разрабатывать видение того, как я хочу родить своего ребенка.

Это должно было стать моим величайшим творческим актом.

Я работал дома как можно дольше, чтобы принять ванну и прогуляться в своем саду для медитации.

Когда я, наконец, приехала в больницу, у меня был плейлист на iTunes (вспомните Янни, Джека Джонсона и Снатама Каура), который должен был проигрываться, пока мой муж натирал мое тело эфирными маслами лаванды и ладана.

Я не хотела никаких обезболивающих. В конце концов, мы с мужем обучались гипнозам, чтобы он мог помочь мне справиться с моей болью.

Я создал длинный документ, в котором перечислил свои желания, а также то, чего я совершенно точно не хотел. Я разместила его в нескольких местах в своей больничной палате и дала копии моему акушеру и каждой медсестре, которая ухаживала за мной.

Как вы, наверное, догадались, мои роды пошли не по плану.

С того момента, как мне сказали, что меня нужно стимулировать, потому что моя дочь находится в дистресс-синдроме, я наблюдала, как превращаюсь из главного героя в второстепенного игрока в истории моего рождения.

Созревание шейки матки. Питоцин. Разорванные мембраны. Эпидуральная анестезия. Каждое из этих медицинских вмешательств я ненавидела при мысли о том, что я подчиняюсь, поскольку мои роды остановились, а дыхание моей дочери стало более неустойчивым.

Через двадцать семь часов после индукции я родила. Только блаженства и даже благодарности я не испытал. Я был эмоционально истощен, разочарован и беспокоился о том, что будет дальше.

Через день после того, как моя красивая и здоровая дочь появилась на свет, моя тринадцатилетняя кошка покинула его. Когда я оплакивала его кончину, мне было трудно наладить связь с дочерью, особенно когда она изо всех сил пыталась взять грудь, и мои попытки кормить грудью становились тщетными.

Мое хрупкое эмоциональное здоровье в конечном итоге поставило под угрозу мое физическое здоровье. После продолжительной инфекции верхних дыхательных путей и нескольких недель послеродовой бессонницы я начала чувствовать, будто темная, незнакомая сила овладела моим телом. И у меня не было желания что-то с этим делать.

К счастью, мама и муж пришли мне на помощь. Они позаботились о том, чтобы я получил множество форм лечения, необходимых, чтобы вернуться ко мне, в то время как моя дочь получила заботу, которую я не мог дать ей в то время.

Через пять месяцев после родов я снова почувствовал себя целым. Я чувствовал связь с дочерью. К счастью, она почувствовала связь со мной.

Я был взволнован своим собственным будущим и будущим моей семьи.

Послеродовая депрессия заставила меня подвергнуть сомнению все, что, как мне казалось, я думала о том, что делает меня счастливым, как я хочу, чтобы моя жизнь и работа выглядели, и что заставляет меня чувствовать себя достойным любви и счастья.

Я благодарен за эти уроки, хотя процесс их получения был болезненным.

Хотя теперь я знаю, что бессознательно приравнивала свой успех и самооценку к своему опыту рождения, душить себя нереалистичным критерием успеха — это определенно не только женская проблема.

Я не хочу позволить себе снова стать пленником своих ожиданий.

И я не хочу, чтобы ты стал пленником своего.

Большинство из нас борется с тем, как создать амбициозное и достижимое видение того, что мы хотим для себя, не зацикливаясь на своей идентичности для достижения этого.

Стремимся ли мы масштабировать бизнес, договариваемся о повышении зарплаты, выплачиваем долги, покупаем дом или отдыхаем с семьей, ключом к стремлениям, которые подпитывают нас, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, является изменение наших ожиданий относительно результата.

Во-первых, мы хотим создать цели для того, как мы хотим себя чувствовать, преследуя то, чего мы стремимся достичь.

До послеродовой депрессии я никогда не осознавал, что как в личной, так и в профессиональной жизни моя постановка целей всегда вращалась вокруг достижения чего-то, что я мог вычеркнуть из списка. И, к сожалению, вычеркнул я эту вещь в своем списке или нет, это по большей части не зависело от меня.

В результате мои чувства часто действовали по умолчанию, а не по замыслу, и они были напрямую связаны с моими внешними достижениями.

Если мы хотим настроить себя на то, чтобы преуспевать и чувствовать себя хорошо, у нас есть возможность установить ожидания относительно того, как мы хотим себя чувствовать в процессе достижения нашего видения.

Если бы я делала это во время беременности, я бы хвалила себя за то, что чувствовала себя здоровой, творческой, присутствующей и так далее, а не связывала весь свой успех с конечным пунктом назначения — родами.

Из неврологии мы знаем, что наши убеждения формируют наши мысли, а наши мысли порождают наши чувства. У нас есть возможность решить, что мы готовы чувствовать себя определенным образом — т. е. быть благодарными, вдохновленными или совершенными — и соответствующим образом согласовать наши убеждения и мысли.

Конечно, когда нас провоцирует что-то неожиданное, расстраивающее или совершенно разрушительное, мы имеем право на любую вызванную эмоциональную реакцию. В эти моменты мы можем наблюдать, как наши эмоции движутся сквозь нас, не становясь ими и не застревая в них, пока мы не вернемся на тот путь, на который хотим идти.

Когда мы направляем наше осознание на веру в то, что чувства, которых мы желаем, могут и будут возникать, это дает нам возможность постоянно думать (даже если есть некоторые случайные перерывы), которые поддерживают реализацию чувств, к которым мы стремимся.

Это, в конечном счете, дает нам более прочную основу для реализации наших ожиданий.

Во-вторых, мы хотим найти способ измерения успеха, который выходит за рамки «да» и «нет».

Для меня успешные роды означали рождение моего ребенка без того, что я считал «неестественными» формами медицинского вмешательства. Теперь я понимаю, насколько глупой была эта цель, учитывая, что она даже не касалась здоровья моей дочери.

Тем не менее, если бы мне пришлось отправиться в прошлое или в какой-то момент родить еще одного ребенка, я, вероятно, по-прежнему стремился бы свести к минимуму многие лекарства и процедуры, которые я испытал.

Ключевым является слово «минимизировать».

Я бы сосредоточился на минимизации медицинских вмешательств, которые не нужны для эмоционального, физического и духовного здоровья моего ребенка и меня.

Это сильно отличается, да?

Как вы можете создавать цели, которые позволяют жить успехом в сером, очень важном пространстве, между черным и белым?

В-третьих, мы должны сдаться после неожиданностей и неудач.

Когда мы сдаемся, мы примиряемся с тем, что есть, и используем новообретенное осознание, чтобы расширить нашу сознательную способность двигаться вперед с изяществом и легкостью.

Примечание: это не отказ.

Когда у нас есть ожидание, которое явно не может быть выполнено, мы можем скорбеть об утрате или переформулировании ожидания, но мы не принимаем смущения, стыда или вины по поводу того, что произошло.

Мы даем себе возможность пробудиться к уроку, а затем включаем его в то, как мы движемся вперед.

Подводя итог, если мы хотим постоянно сохранять свою самооценку и гарантировать, что наша идентичность не запутается в наших результатах, мы начинаем с формирования ожиданий, которые настраивают нас на успех во многих и целостных направлениях.

Затем мы делаем паузу и разворачиваемся, когда ожидания оспариваются или полностью рушатся. Мы прощаем себя за ту роль, которую сыграли в этой ситуации. И несмотря ни на что, мы помним, что являемся главными героями истории, которую решили создать о своей жизни.

Изображение заключенного через Shutterstock