Как отпустить негативные, ограничивающие убеждения о себе

«Если вы примете ограничивающее убеждение, то оно станет для вас истиной». ~ Луиза Хэй

Вы когда-нибудь чувствовали, что не реализуете свой потенциал? Что погоня за своей заветной мечтой — пустая трата времени, потому что вы никогда не осуществите ее? Вы, конечно, не одиноки. Я знаю это чувство, и, честно говоря, оно ужасно.

Недавно мне довелось побывать на кладбище военнослужащих и членов их семей. Я видел надгробия старше 100 лет. Некоторые из людей прожили долгую жизнь, в то время как многие не имели привилегии стареть.

Пока я шла, я не могла не думать о том, какой жизнью они жили. Некоторые видели на войне невообразимые ужасы, которые, несомненно, изменили качество и направление их жизни. Были ли большинство из этих людей счастливы и удовлетворены? я не знал; надгробия не разговаривают.

Мысли, которые постоянно возвращались, были: «Сколько из них ушли в могилу с сожалением? Сколько осело и приняло присвоенные ярлыки, так и не найдя удовлетворения от того, что вырвалось на свободу и прожило жизнь так, как они действительно хотели?»

Сойти в могилу, так и не реализовав весь свой потенциал — это пугает меня до костей. Это то, с чем мне приходилось бороться большую часть своей жизни. Это то, чему я категорически отказываюсь позволить случиться.

Как и большинство людей, я взял на себя ярлыки, которые на меня навесили авторитетные лица в юном возрасте. Это то, что делают дети.

С годами эти ярлыки, истинные они или нет, вшиваются в ткань нашего существа. Они становятся частью нашего ядра, словаря, который мы используем о себе, и мыслей, которые мы держим о себе.

Преступление здесь в том, что очень часто ярлыки не имеют абсолютно никакой привязки к истине. Скорее, это искаженные или искаженные толкования, которые есть о нас у других, или наши искаженные и искаженные интерпретации того, что нам говорят и делают. Редко наши негативные убеждения о себе на самом деле верны.

Моим заклятым врагом было убеждение «я ленив». Во взрослой жизни, после нескольких лет изучения теории консультирования в колледже, я наконец понял, откуда она взялась. Я всегда просто предполагал, что это было частью того, кем я был.

Это пришло от моего учителя в шестом классе, который сказал моим родителям, прежде чем я перешел в среднюю школу в следующем году, что меня поместят в коррекционные классы. У меня был огромный потенциал, сказала она. Но я был ленив и не работал в полную силу.

Мои родители усадили меня и сообщили новость. Я был опустошен. Я знал все резкие вещи, которые сказали бы другие дети. Я слышал, как они говорили раньше о других, и мне это не нравилось. Но теперь они будут говорить это обо мне.

Эта вера направила течение моей жизни. Я шел по жизни, полагая, что я ленив, и начал использовать это слово в своем внутреннем словаре, потому что в возрасте одиннадцати лет мой учитель и родители сказали мне, что я ленив.

Я никогда не сомневался в этом; Я просто принял это. В конце концов, зачем моим родителям и учителю говорить это, если это неправда? Они должны были знать лучше меня.

Вот как наши негативные убеждения о себе удерживают нас от раскрытия внутреннего величия. У детей нет когнитивных способностей или жизненного опыта, чтобы подвергать сомнению такие вещи. Они принимают слова авторитетных лиц за правду, как и мы.

Если вы сделали то же самое, вы должны знать, что это не должно продолжаться. Есть лучший способ, и этот способ состоит в том, чтобы определить негативные убеждения, которые вы держите глубоко внутри, бросить им вызов и переосмыслить их через призму мудрости и опыта.

Возвращаясь к своему примеру, я бросил вызов этому убеждению, когда мне было немного за тридцать.

Я обнаружил, что мой учитель и родители не приняли во внимание тот факт, что моя мать и биологический отец пережили крайне жестокий развод. Он был криминальным лидером печально известной банды мотоциклистов.

У меня не было стабильной, комфортной домашней обстановки, и учеба определенно не стояла на первом месте в списке приоритетов. Моя мама старалась изо всех сил, но, работая на двух или трех работах, ей трудно делать домашнюю работу с детьми каждый день.

Жить в постоянном страхе в таком нежном возрасте не лучший вариант для развития ребенка. Кроме того, я пошла в детский сад до того, как мне исполнилось пять лет, так что я была совсем маленькой для школы.

Сумма этих обстоятельств способствовала моей ранней борьбе в школе. Это было не потому, что я был ленив или решил не жить в соответствии со своим потенциалом.

Когда я посмотрел на прошлое через другую призму, которую могут дать только опыт и мудрость, я понял, что ни мои родители, ни учитель не хотели причинить мне вреда. Они просто не знали ничего лучшего, и учитель никогда не спрашивал о том, что происходит дома. Поставив себя на их место, я лучше понял, что произошло.

Я принял их слова, даже не спрашивая себя: «Правда ли это?» Если бы я не потратил время, чтобы бросить вызов этому глубоко укоренившемуся убеждению, я не сомневаюсь, что сегодня я был бы неэффективным, малоуспешным и низкооплачиваемым подчиненным. Изменение этого убеждения буквально изменило мою жизнь.

Единственное, что мешает вам сделать то же самое, это вы сами. Если вы придерживаетесь негативных взглядов на себя, вы не проживаете жизнь по-настоящему. Если вы позволяете словам других определять, кто вы есть, вы настраиваете себя на неудачу. И, скорее всего, вы станете одним из тех, кто доберется до кладбища, цепляясь за сожаление.

Я не хочу этого для тебя. Ты не хочешь этого для себя. Выделите сегодня немного времени, чтобы вернуть свое подлинное «я», выполнив эти четыре шага, чтобы избавиться от любых негативных основных убеждений, которых вы придерживаетесь.

1. Запишите или произнесите вслух убеждение (желательно и то, и другое).

2. Вспомните самый ранний момент, когда вы могли вспомнить, что у вас было такое убеждение.

Что случилось, что заставило тебя так себя чувствовать? Кто-то сказал что-то, что задело ваши чувства? Снова погрузитесь в этот момент и услышите их слова, посмотрите на их действия и почувствуйте все, что происходит. Не отталкивайте его в сторону. Оставайтесь там несколько минут.

3. После того, как вы воспроизвели это в уме, поставьте себя на место другого человека и переформулируйте его.

Что с ними происходило? Были ли они расстроены, напряжены или рассержены? Это важно, потому что это может сигнализировать о том, что что-то было сказано в тот момент, когда человек набрасывался и не хотел навредить. Это также может показать, что вы вырвали что-то из контекста.

4. Бросьте вызов убеждению.

Запишите однозначное доказательство того, что человек был прав. Примечание — это должно быть недвусмысленное доказательство. Не мнение, эмоции или жалость.

Если доказательств нет, убеждение ложно и его следует отбросить. Вы почувствуете себя легче после того, как отпустите его. Если есть доказательства, теперь у вас есть прочная основа, с которой можно начать меняться.

Изменение поведения не должно быть пугающим. Это требует, чтобы вы были внимательны при принятии решений. Вам захочется принимать решения, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни. Во всем, что я делаю, я задаю себе один-единственный вопрос, меняющий правила игры: «Соответствует ли это моей истинной цели?» Если это не так, я предпочитаю вместо этого делать то, что есть.

Когда вы будете делать это последовательно, вы измените как поведение, так и негативное убеждение.

Вы обретете уверенность и импульс, и вы начнете достигать вещей, которые раньше казались недосягаемыми.

Самое главное, вы поймете, что слова других не определяют вас. Слова, которые вы говорите о себе, и действия, которые вы предпринимаете, делают.