Как перестать подлые, обидные разговоры с самим собой

«Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуй одобрить себя и посмотри, что получится!» ~ Луиза Хэй

В своем стремлении научиться любить себя я проходил терапию, читал множество книг по самопомощи и посещал курсы личностного развития, надеясь, что смогу научиться любить себя так же, как я научился бухгалтерскому учету.

Все это было полезно; однако, когда я достиг стадии разговора с самим собой, мой прогресс остановился.

До этого я сознательно не осознавал, что использовал сильно негативные слова, когда говорил с собой или о себе. Я был первым, кто принижал себя, первым, кто критиковал и наказывал себя, и самого сурового своего критика.

Хотя это помогло мне преодолеть некоторые физические и умственные барьеры и, следовательно, достичь вещей, которые я никогда не считал возможными, таких как завершение триатлона Ironman и пробежка ультрамарафонов, эти моменты были исключением, а не правилом.

Я спрятался за предлогом, что это мотивировало меня, чтобы оправдать грубость по отношению к себе, увековечивая цикл. Мои так называемые веские причины удерживали меня от изменения моей жизни и любви к себе, чтобы я мог быть счастливее и более удовлетворенным.

Я понял, что так ужасно говорил о себе и о себе, потому что страдал от невероятно низкой самооценки.

Я пытался соответствовать своим высоким, нереалистичным стандартам того, кем, по моему мнению, мне нужно быть, чтобы меня любили, одобряли и принимали. Но эти деструктивные и критические привычки на самом деле противоречили тому, что мне действительно было нужно, поскольку они не позволяли мне любить себя.

Мне нужно было изменить то, как я говорил о себе, и мне нужно было сделать это быстро!

Я понял, что сформировал эти привычки в результате как сознательных, так и бессознательных решений, которые я принимал в прошлом. И если мои мысли о себе исходили из решений, которые я принял в прошлом, сегодня у меня была такая же сила, чтобы принимать другие решения, чтобы сформировать человека, которым я буду в будущем.

Вот некоторые приемы и инструменты, которые я использовал, чтобы преодолеть проблемы с самооценкой и начать говорить с собой более доброжелательно:

1. Ведение журнала.

Прежде чем я начал менять свой внутренний диалог, я использовал свой дневник, чтобы выразить то, что я чувствовал. Было больно читать то, что я написал. Среди негативных мыслей и чувств были важные и радостные события, но болезненные воспоминания и мысли затмевали их.

Когда я купил новый дневник, я решил вместо этого сосредоточиться на том, что я сделал или сказал для себя и о себе, что продемонстрировало любовь и доброту.

Так, например, если я чувствовал себя толстым и корил себя за то, что мои бедра слишком большие, я писал, что благодарен за то, что мои большие бедра были достаточно сильными, чтобы помочь мне бегать марафоны.

Вы тоже обнаружите, что после нескольких дней последовательного выполнения этого упражнения вы сможете уловить плохие мысли, прежде чем они перерастут в нечто большее.

2. Устранение слов должен/должен делать/придется.

Я перестал использовать эти слова и заменил их более добрыми словами, такими как «я выбираю», поскольку обнаружил, что «должен», «должен делать» и «должен» вызывают у меня чувство ненужной вины.

Например, когда я ставлю будильник на ночь, вместо того, чтобы сказать: «Я должен рано вставать и заниматься спортом», я говорю себе: «Я выбираю просыпаться рано и заниматься спортом».

Перестаньте «обязывать» себя, и вы тоже почувствуете себя намного лучше.

3. Улыбаться.

В моем последнем марафоне вместо того, чтобы корить себя за то, что я не быстрее, я начал гонку с намерением улыбаться как можно больше. Это было лучшее, что я мог сделать.

Мне стало хорошо, и зрители это заметили и подбадривали меня, что, в свою очередь, наполняло меня еще большей положительной энергией.

Попробуйте сейчас улыбнуться и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете. Представьте, что вы делаете это все время, когда переходите дорогу или даже когда отвечаете на телефонные звонки. Вы обнаружите, что маленькая улыбка быстро превращается в большую улыбку.

4. Говорить «да» себе и «нет» другим.

Я научился говорить «да» себе, что иногда означает говорить «нет» другим.

Теперь я исследую свои мотивы, чтобы сказать «да» кому-то другому. Если это нужно любить и/или принимать, это, скорее всего, вызовет разочарование, когда я не получу того, что ожидаю взамен.

Представьте, если бы мы все говорили «да» другим только тогда, когда действительно чувствовали бы это в своем сердце. Не было бы обиды, и когда мы делаем что-то для других, это делалось бы с радостью, вызывая более позитивные чувства к себе.

5. Признание того, что мы не обязаны любить друг друга.

Я также стал меньше беспокоиться о том, что другие думают обо мне и моих решениях, пока я доволен своим выбором, и он исходит из целостности и честности.

Это помогло мне в разговоре с самим собой, поскольку я больше не говорю себе, что я плохой человек, если я кому-то не нравлюсь.

Точно так же, как мы не любим всех остальных, мы не будем нравиться всем, и это нормально. Вы можете быть удивлены тем, как освобождает вас чувство, когда вы согласны с тем, что вам не нравятся все остальные.

6. Спрашивать: «Какое отношение ко мне вызывает это решение?»

Я измеряю каждый выбор тем, как он заставляет меня относиться к себе. Я спрашиваю себя: «Это заставляет меня чувствовать себя хорошо? Если нет, то что должно произойти, чтобы я чувствовал себя хорошо?»

Например, прежде чем я приму приглашение увидеться со «старым другом», я останавливаюсь и спрашиваю себя: «Получит ли я хорошее самочувствие, проведя время с этим человеком?» Если ответ отрицательный, то я принимаю решение проводить время с кем-то еще, чье присутствие придает мне силы.

Задайте себе этот вопрос, и вы тоже сделаете выбор, который будет укреплять вас, а не разрушать.

7. Постановка достижимых целей и празднование прогресса.

Теперь я ставлю достижимые цели и праздную их. Я также больше не корю себя, если не достигаю их или не достигаю их так, как надеялся.

Вы можете отпраздновать свои маленькие достижения, поужинав с друзьями или купив себе небольшой подарок в качестве награды. Что бы это ни было, убедитесь, что вы присутствуете в тот момент, когда вы празднуете, так как это подтвердит, что вы замечательный человек и заслуживаете похвалы за все хорошее, что вы делаете.

8. Уходить.

Я также научился уходить от людей, которые не относятся ко мне с уважением. Это не просто сделать; однако, если я позволяю другим относиться ко мне неуважительно, то я увековечиваю цикл и также разрешаю себе делать то же самое по отношению ко мне.

Вы тоже заслуживаете того, чтобы к вам относились с любовью и добротой — как сами, так и другие.

Как ваш внутренний диалог отражает ваше отношение к себе? Не могли бы вы быть добрее и любвеобильнее к себе?

Изображение двух мозгов через Shutterstock