как перестать принимать вещи на свой счет

«Существует огромное количество свободы, когда вы ничего не принимаете на свой счет». ~Дон Мигель Руис

Эх, если бы мне давали доллар каждый раз, когда я что-то беру на свой счет…

Я был бы уже богат.

Когда я уволился с работы в парижской компании и взял отпуск на год, люди часто спрашивали меня: « Итак, каков твой план на этот раз? Нормальный вопрос, я знаю. Но тогда я обычно обижался на этот вопрос и другие последующие. Это заставило меня думать, что другие осуждают мое решение и сомневаются в моей способности изменить карьеру.

Или когда я был одинок, и люди спрашивали: « Итак, ты сейчас с кем-нибудь встречаешься? Опять же, я часто предполагал, что они меньше думали обо мне, если у меня не было интересной одинокой жизни или я не встречался с кем-то особенным.

Или в первые дни знакомства с моим парнем, когда у него иногда не было времени поговорить или увидеть меня, я принимала это на свой счет и предполагала худшее. Может быть, я сделал что-то, чтобы все испортить. Может быть, он не считал меня такой уж интересной.

Принимать вещи на свой счет эмоционально истощает. Это часто заставляет вас предполагать худшее и ставит вас в угол жертвы. Иногда, конечно, стоит задуматься о собственном поведении, которое может помочь нам развиваться и расти как личности. Но принимать вещи на свой счет, хотя часто это не так, просто подрывает нашу самооценку и заставляет нас сомневаться в себе.

Вот несколько способов перестать принимать вещи на свой счет:

1. Подвергните сомнению свои негативные убеждения.

Когда мы принимаем вещи на свой счет, часто это происходит потому, что мы придерживаемся негативных убеждений, которые подпитывают наше восприятие ситуации. Например, если вы говорите « привет » знакомому на улице и расстраиваетесь из-за того, что он не отвечает, вы можете подумать, что люди, которые не признают вас, грубы или что они имеют что-то против вас.

Посмотрите на ограничивающее убеждение, стоящее за ситуацией, и поставьте под сомнение его. Может быть, они действительно не видели вас. Может быть, они не успели осознать, что это вы прошли мимо. Или, может быть, они просто были слишком заняты своими мыслями, чтобы общаться с кем-то еще.

Во многих случаях наши убеждения заставляют нас неправильно истолковывать ситуации и обращать их против самих себя. Мы формируем негативные предположения и неизбежно чувствуем себя обиженными, если не находим время подвергнуть сомнению свои мысли и убеждения.

2. Не думайте, что вы все знаете.

Когда я ушел с работы, чтобы год путешествовать и понять, с чего начать бизнес, я боялся, что другие, особенно уважаемые мной коллеги, подумают обо мне. Я просто предполагал, что они сочтут меня безответственным, что я оставил хорошую карьеру ради… ну, я еще не знал.

В частности, был один коллега, на которого я действительно равнялся и который, как я уже предполагал, осуждал меня за мое решение. Всякий раз, когда она упоминала что-то о своей карьере, я обращал это против себя, чтобы подтвердить: « Я знал это, она думает, что я совершил ужасную ошибку. ”

Затем однажды, когда мы говорили о моем путешествии и выборе, который я сделал, она сказала: « Знаешь, Мария, я думаю, ты такая смелая. Я бы хотел, чтобы у меня тоже хватило смелости бросить курить и заняться собственным бизнесом. Это доказало мне, что мы не знаем, что другие думают о нас, даже если мы думаем, что знаем. Так что не думайте, что вы все знаете.

3. Знайте, что это не про вас.

Когда кто-то кажется грубым или бесчувственным, легко предположить, что это личное. Но часто это действительно не так. У того, кто нагрубил вам в пробке, утро могло быть ужасным. Кто-то, кто делает снисходительный комментарий, может бороться со своей самооценкой и уверенностью в себе. Тот, кто холоден и краток в общении, может испытывать сильный стресс.

Стоит задуматься о том, чему мы можем научиться, когда речь идет о вещах, которые мы воспринимаем лично. По моему опыту, всегда есть урок. Попробуйте извлечь его, а затем оставьте остальные.

Например, когда я запустил подкаст, друг прислал мне фотографию через Instagram с сообщением « Женщины, которые делают подкасты, только что нашли замену терапии. «Это должно было быть смешно, но не для меня.

Я научился в этой ситуации больше заботиться о том, что я хочу сделать, а не о чужом мнении (или шутке). (И я рад, что продолжил, потому что с тех пор мы получили так много положительных отзывов о подкасте!)

4. Создайте встречную историю.

Часто, когда мы принимаем что-то близко к сердцу, это потому, что это подтверждает негативную историю, которая крутится у нас в глубине души. Например, если кто-то в вашей семье пошутит или заметит, что вы неряшливый человек или у вас ограниченные кулинарные навыки, а вы регулярно говорите себе, что из-за этого вы чем-то хуже других, вы можете обидеться.

Итак, что нужно делать? Создайте воодушевляющую встречную историю. Может быть, вы немного грязный, ну и что? Вы также можете быть очень творческим. И, может быть, вы не очень хорошо готовите, но у вас есть другие навыки — например, вы тот, кто всегда разрешает конфликты между людьми.

Короче говоря, расскажите историю, которая принесет вам пользу, и помните, что у всех нас есть недостатки, причуды, несовершенства и слабости. Излишне говорить, что если вам не нравится ваше поведение, то, конечно же, вы в силах его изменить. Но иногда нужно просто принять, что ты такой, какой ты есть, и в этом нет ничего плохого.

5. Примите тот факт, что мы все разные (и не всем нужно, чтобы вы нравились).

Возможно, вы принимаете что-то на свой счет, потому что это дает вам больше шансов получить чье-то одобрение. Если это касается вас, то вы можете что-то с этим сделать. Если речь идет о них, то это действительно не в ваших руках, и все, что вы можете сделать, это принять, что по какой-то причине вы им не нравитесь или не пускают вас к себе.

Ни один человек на этой планете не нравится всем. Это просто часть жизни для всех нас. Вместо того, чтобы пытаться изменить себя, чтобы понравиться кому-то, переключите внимание и спросите себя, зачем вам нужно одобрение этого человека. Это потому, что вам не нравится неодобрение в целом, или вы хотите, чтобы они любили вас по другим причинам, например, потому что они друг друга?

Когда вы определите первопричину своего дискомфорта в их неодобрении, вы сможете сказать себе то, что вам нужно услышать, чтобы отпустить это, например, что их мнение ничего не значит о вас как о личности.

6. Создайте пространство между «оскорблением» и вашей реакцией.

Когда мы принимаем что-то близко к сердцу, легко впасть в гнев, разочарование или боль, что только усугубляет ситуацию. Прежде чем приступить к действию, постарайтесь создать некоторое пространство между ситуацией и своей реакцией. Вдохните, отойдите и позвольте себе успокоиться, прежде чем действовать.

Возможно, вы истолковали ситуацию в негативном ключе. Возможно, этот человек не осуждал вас и не относился к вам снисходительно. Возможно, вы чего-то не знаете о ситуации. Старайтесь не реагировать на ситуацию, а реагировать , как только вы успокоитесь. Возможно, со временем и пространством вы поймете, что ваши первоначальные выводы были ошибочными.

7. Попросите разъяснений.

Если вы знаете человека, который сказал или сделал что-то, что вас расстроило, попросите разъяснений. Что он или она на самом деле имели в виду? Каковы были его или ее намерения? Часто мы интерпретируем ситуации негативно. Но по моему опыту, после запроса разъяснений мы понимаем, что другой человек не собирался причинять нам боль.

Поэтому вместо того, чтобы позволить своим мыслям уйти в негативное русло, попросите человека объяснить, что он на самом деле имел в виду. Вы можете быть удивлены тем, сколько раз вы узнаете, что совершенно неправильно истолковали ситуацию.

8. Практикуйте самосострадание.

Вот к чему все сводится, не так ли? Практика самосострадания, когда мы строги к себе. Потому что даже если кто-то другой может сказать или сделать что-то, что нас обидит, именно мы решаем, как мы позволяем их поведению влиять на нас. Мы всегда можем не принимать близко к сердцу негативные комментарии и не ругать себя только за то, что кто-то другой был груб или бесчувственен.

Потренируйтесь говорить: «Я не позволю себе этого», чтобы провести четкую линию, когда вы решили не принимать что-то на свой счет.

Если вы неправильно истолковали ситуацию или кто-то действительно был груб с вами, вы решаете, приглашать его или нет. Так что стойте на страже у двери своего ума. Сохраняйте высокие стандарты и обязательно делитесь словами, мыслями и убеждениями, которые придают вам силы и укрепляют вас.