Как перестать убегать, пренебрегать и предавать себя

«Успех — это то, как высоко вы подпрыгиваете, когда достигаете дна». ~ Джордж С. Паттон

Большая часть трудностей и борьбы, через которые мы проходим в жизни, происходит из-за нашего сопротивления переменам. В какой-то момент мы застреваем в болезненных обстоятельствах, но боимся столкнуться с реальностью и выполнить работу, необходимую для запуска позитивных изменений. В конце концов, враг, которого мы знаем, лучше врага, которого мы не знаем. Все не так уж и плохо, говорим мы себе.

Поэтому мы соглашаемся, отказываемся от своих желаний, пытаемся извлечь максимум из того, что имеем, — и это работает какое-то время. До тех пор, пока застревание не станет невыносимым. Пока мы не признаем, что игнорирование наших реалий делает нас больными. Пока мы не осознаем, что сопротивление переменам — это предательство самого себя. Пока мы не скажем, хватит!

Оглядываясь назад, я слышал призыв к переменам всю свою жизнь, только не осознавал этого из-за слабого самоощущения.

Я был чувствительным ребенком, который переживал все на более глубоком уровне. Я росла в трудной среде, пережила травму в молодом возрасте и чувствовала себя нелюбимой и равнодушной — все это усугубило мои проблемы с самооценкой.

Постоять за себя принесло только больше боли и отторжения, поэтому я обратился внутрь себя и погрузился глубоко внутрь себя. Я стала незаметной, тихой и хорошей девочкой снаружи, но внутри я чувствовала себя разбитой и одинокой.

Шли годы, и я научился маскировать свою боль и стыд отрицанием, высокомерием и контролем. По словам Брене Браун, «пожалуйста, безупречное исполнение» стало моим бессознательным состоянием бытия и привело меня к успеху по общепринятым меркам. Тем не менее, внутренне я чувствовал себя беспокойным и оторванным от себя и мира.

В конце концов, этот конфликт между моим внутренним беспорядком и внешней личностью начал сказываться. Тревога, депрессия и симптомы С-ПТСР обрушились на меня, и я начал распутываться.

Говорят, что трансформация начинается, когда желание измениться побеждает наши страхи перед этим. Здесь я был на дне, признав поражение, устал жить в боли, готовый, наконец, взять на себя ответственность изменить ее, какой бы трудной ни была дорога к выздоровлению.

Когда мне было за тридцать, стало ясно, что убегать от боли мне не на пользу. Заметание вещей под ковер и притворство, что все в порядке, позволяло мне сохранять контроль в данный момент, но проблемы только становились сильнее. В конце концов, убегать от себя, пренебрегать и предавать себя больше не было возможности. Я должен был выбрать сам, появиться — я должен был найти дорогу домой.

1. Стремление к исцелению — переход от самоотречения к самообладанию

Боль, копившаяся годами, начала проявляться во всех неправильных местах. Вокруг меня было много конфликтов, и мне было очень стыдно за то, что я потерпела неудачу как мать, жена и друг. Я винил себя за все, что было не так в моей жизни, думая, что я должен знать лучше, делать лучше — быть лучше.

Это только усилило мои попытки контролировать все и всех вокруг меня, что, конечно же, привело к еще большему конфликту. Я застрял в порочном круге попыток что-то исправить, но все делал неправильно, пока не потерял контроль и не втянул всю энергию обратно в себя.

Большинство из нас в первую очередь будут искать перемен во внешних обстоятельствах, если мы недовольны своей жизнью. В какой-то степени это работает хорошо, но в какой-то момент мы упираемся в стену и понимаем, что должны заглянуть внутрь себя и изменить себя.

Назначать встречу с психотерапевтом было страшно, но, оглядываясь назад, я понимаю, что это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал для себя. Мне нужно было рассказать свою историю, и когда кто-то слушал сопереживающе и без осуждения, я никогда не получал этого в детстве. Я работал со специалистом по EMDR, чтобы интегрировать прошлые травмы. Я написал о своей боли. Я ушел. Я кричал и плакал.

Было больно смотреть в лицо моим демонам. Чтобы позволить себе прикоснуться к ярости, которую я сдерживала десятилетиями, боясь того, что она может со мной сделать, если я выпущу ее наружу. Смириться с тем, что все эти годы я отказывался от себя, точно так же, как другие бросали меня, когда я больше всего в них нуждался. Чтобы коснуться сырости моей боли. Говорить вслух. Чтобы удержать место для себя, когда я осмелился почувствовать то, что нужно.

Исцеление не для слабонервных. Вот почему так много людей предпочитают никогда не выполнять эту работу. Это налогообложение, противостояние, и нет никаких гарантий. Вы должны быть готовы выполнять сложную работу, действовать и выходить из своей зоны комфорта, чтобы столкнуться со страхами, от которых вы, возможно, бежали всю свою жизнь. Вы должны быть готовы принять удар и рисковать эмоциональной болью, пока будете преодолевать свои страхи. Часто вы будете подвергаться испытаниям и искушению сдаться.

Продолжать идти! Покажите себя и сделайте работу — ваше будущее «я» скажет вам спасибо!

2. Радикальная забота о себе — переход от пренебрежения к себе уважением

Только после того, как я начала ставить себя на первое место, я осознала, насколько пренебрежительно относилась к своему здоровью — физическому, умственному и эмоциональному.

Быть всем для всех может заставить нас чувствовать себя продуктивными и ценными, но это также истощает. И это неустойчиво. Это рецепт выгорания и чувства беспомощности и заброшенности.

Чтобы отказаться от пренебрежения собой, нужно в первую очередь инвестировать в себя. Это начинается с установления здоровых границ, прислушивания к своему телу и владения своим психическим здоровьем. Вы осознаете, что, как и растения, вы тоже нуждаетесь в питании и уходе, чтобы процветать.

Забота о себе начинается с создания здоровых привычек, которые способствуют расслаблению, заземлению и росту, чтобы снять стресс. Это также касается устранения стрессоров путем установления четких границ того, что вы позволяете, говоря «нет», когда вам нужно, и «да» только тогда, когда вы этого хотите. Требуется время, чтобы перезарядиться, прежде чем вы будете перегружены, и наполнить себя — тело, разум и душу.

Радикальная забота о себе делает еще один шаг вперед. Это признание ваших пристрастий и привычного поведения, которые удерживают вас в тупике и переключаются на новые способы существования и поведения. Это не погоня за людьми или придание энергии отношениям, которые токсичны для вашего благополучия. Это избавление от навязчивой потребности контролировать результат. Это осознание своей ценности и умение ставить себя на первое место, признавая, что только тогда вы сможете по-настоящему быть настоящим для других.

Если забота о себе не была смоделирована для вас в детстве, поначалу это может показаться эгоистичным. Не возвращайтесь к пренебрежению собой. Проделайте работу по перевоспитанию себя и подарите себе любовь и заботу, в которых вы нуждаетесь и которых заслуживаете. У вас есть возможность взять под контроль свое благополучие и удовлетворить свои потребности — именно так вы переходите от хронического подавления, беспокойства и депрессии к более сбалансированному образу жизни. Это то, как вы возвращаете свою внутреннюю силу!

3. Внимательность — переход от автопилота к осознанности и состраданию

Один из способов, которым я пренебрегал собой и блокировал изменения, заключался в том, что я был чем-то занят. Работа, дети, дом, отношения — всегда было о чем позаботиться. Это помешало мне заняться более серьезными проблемами — чувством оторванности от себя, подавленностью моими обстоятельствами и одиночеством в своей борьбе.

В поисках чего-нибудь, что могло бы помочь мне справиться с мучительной тревогой, я начал практиковать осознанность. Я научился дышать через свои реактивные импульсы, а не воздействовать на них, наблюдать за тем, что происходит в моем теле во время стресса, и замечать привычные модели мышления и убеждения, проходящие в моей голове, когда что-то идет не так, как я хотел.

Я начал наблюдать, как мои мысли способствовали моему стрессу. Я заметил, например, что когда что-то идет не так, я осуждаю и критикую себя за каждую ошибку и ставлю под сомнение свой характер в стыде (самоотвержение). Если мой муж опаздывал с работы, я волновалась, что он попал в аварию (катастрофическую). Если моя подруга не заходила несколько дней, я полагал, что она больше не заботится обо мне (при условии). Я бы не давал себе покоя, если бы в доме не было чистоты и дети не были счастливы (перфекционизм).

Я хронически беспокоюсь о нашем будущем. Находясь в состоянии стресса и беспокойства, я возвращался к сверхурочной работе, эмоционально переедал, огрызался на детей, жаловался и беспокоился, пренебрегая при этом своим благополучием.

Выявление этих автоматических реакций, паттернов чувств и мышления позволило мне разорвать порочный круг. Я понял, как я саботировал свое исцеление, позволяя своему подсознанию контролировать мою жизнь. Обнаружение того, что я в значительной степени стою на своем собственном пути и причиняю свои собственные страдания, было отрезвляющим, но освобождающим опытом — это означало, что я могу это изменить!

Вместо критики я переключился на сочувствие и позитивный разговор с самим собой. Я начал делать перерывы, когда уставал, вместо того, чтобы отчаянно работать. Я научилась отпускать тревожные мысли, когда они появлялись, и вместо этого предпринимала действия, чтобы успокоить свою тревогу: выходила на прогулку, смотрела комедию, занималась садоводством или звонила маме, чтобы отвлечься.

Я справился со своим разочарованием, написав вместо того, чтобы вымещать его на других. Я научился просить о том, что мне нужно, и говорить «нет» тому, чего я не хочу. Я настроилась на свое тело и научилась дышать через тяжелые эмоции. Вместо того, чтобы сопротивляться и бежать от них, я позволяю им проходить сквозь меня, зная, что все в конце концов проходит.

Отказаться от автопилота и привычных моделей мышления было непросто. Сначала сидеть в медитации было очень тяжело. Я мог собраться с мыслями лишь на несколько минут, прежде чем мой разум отключился, и я снова погрузился в болезненные ощущения.

Однако мало-помалу я научился замечать, что запутался, и возвращаться к дыханию. Это создало пространство между мышлением и реакцией — пространство, в котором я понял, что у меня есть выбор. Применяя практику в реальной жизни, я постепенно научился замедлять свои реакции, дыша через них, а затем реагируя сознательно, а не по привычке.

Научиться осознавать свои мысли и чувства и оставаться в моменте, несмотря на шторм, который вы можете чувствовать внутри, очень сложно, особенно для тех из нас, кто пережил травму. Когда становится тяжело — а так оно и будет, — помните, что никто не совершенен, и всем так или иначе приходится бороться.

Не отказывайтесь от себя. Делайте все возможное, чтобы встречать свои внутренние переживания с присутствием и состраданием. Не забывайте любить себя, несмотря ни на что, — все ваши части должны быть засвидетельствованы, приняты и интегрированы.

4. Исцеление травмы — переход от предательства к принятию

Исцеление — это исследование того, кто мы есть на более глубоком уровне. По мере того, как мы снова открываем себя, мы находим то, что было утеряно, воссоединяемся со своими ранеными частями и вспоминаем, что мы хотим чтить, поддерживать и укреплять в себе, идя вперед.

Как только вы создадите дистанцию между триггерами и вашими моделями реагирования, вы оставите пространство для исцеления. Именно здесь вы обнаружите, что у вас есть возможность превратить свою боль в силу.

Закрепившись в осознанности, вы перестаете замазывать свои раны и — с состраданием к своей боли — вы проявляетесь, чтобы справиться с тем, что причиняет боль и причиняет боль, возможно, десятилетиями. Ты больше не хочешь предавать себя. Вместо этого вы сталкиваетесь с нашими страхами, дышите сквозь боль, запертую в вашем теле, и медленно разбираете свою историю вокруг своей внутренней ценности и своего места в мире.

Ведение дневника сыграло для меня важную роль в этом процессе. Когда я излил свои мысли и чувства на бумагу, я смог сделать шаг назад, распознать закономерности и определить, как изменить свои ответы, чтобы они были более конструктивными в будущем. Избавление от боли позволило мне дистанцироваться от нее и освободиться от хватки негативных эмоций. Я научился отделяться и освобождаться.

Когда мне стало любопытно, и я стал смотреть на свой опыт с более высокой точки зрения, пришли ясность и озарение. Я смогла написать о своих страхах, сложных эмоциях и сдерживаемой травме. Я исследовал свои склонности к взаимозависимости, контролю и чрезмерному функционированию, проливая свет на то, что я мог бы изменить.

Писать о своей боли помогло мне развить сострадание к себе, поскольку я медленно отпускала истории, которые удерживали меня в прошлом. Каким бы болезненным ни был этот процесс, я продолжал видеть, как все эти годы маскировки боли, бегства от страха и отказа от ответственности за исцеление того, что нуждалось в исцелении, были формой предательства самого себя. Вместо этого я решил окружить его любовью.

Моя боль стала топливом для пробуждения, мои раны — родиной стойкости, внутренней силы, сочувствия и мудрости. Когда я принял себя — свои сильные и слабые стороны — я начал проявляться в полной мере того, кем я был. Я возвращался домой.

5. Расширение прав и возможностей — переход от самоотрицания к любви к себе и целостности

У многих из нас есть негативные представления о себе, в которые нам пристыдили поверить, а теперь мы принимаем их за истину. Глубоко спрятанные, эти истории заставляют нас застрять и чувствовать себя «ничего». Неисследованные, они саботируют нашу жизнь и мешают нам быть теми, кто мы есть на самом деле. Бросая вызов и переписывая эти убеждения, мы можем вырваться из тупика и снова двигаться вперед.

Выросший в значительной степени инвалидизирующей и разобщенной среде, я считал, что отличаюсь от всех остальных и что со мной что-то не так. Я не чувствовал себя любимым, увиденным или услышанным. Я думал, что мне все равно. Я никому не был важен. Я верил, что меня никто никогда не полюбит.

Осознанность помогла мне воссоединиться со своим сердцем, распознать свою истинную природу и осознать, от какой лжи нужно избавиться. По мере того, как я работал над осознанием прошлой боли и давних убеждений о том, кем я себя считал, я начал выражать себя более аутентично. Я стал лучше понимать, в чем моя жизнь не согласуется, и начал делать сознательные шаги к построению жизни, более гармонирующей с моим истинным «я».

Мне казалось, что я наконец встаю и отстаиваю свою ценность, потребности и границы.

Когда я начал подтверждать свои чувства, удовлетворять свои потребности и дарить себе любовь и заботу, которых я жаждал, моя уверенность и устойчивость также росли. Я понял, что боль — это не то, что мне нужно преодолевать. Вместо этого я интегрировал это в свое уравнение любви к себе, понимая, что именно через свой болезненный опыт я узнал, насколько я силен на самом деле. Я начал доверять себе и следовать своему внутреннему руководству, учась плыть с тем, что приходит, основанное на заботе о себе и любви к себе.

Противоположностью предательству себя является любовь к себе. Путешествие трансформации — это на самом деле путешествие любви к себе и обретения целостности. Это признание того, что мы по своей природе достойны – не ущербны, не хуже и не повреждены каким-то образом, как нас заставили поверить.

Это неприлично — отбрасывать все программирование, которое мы приняли как истину о себе и своем месте в мире. Он появляется даже тогда, когда все не очень удобно. Больше никакого самоотречения, изгнания и самообвинения.

—

Мое путешествие изменило меня больше, чем я могу сосчитать. Я обрел внутренний покой там, где раньше были только суматоха и тревога. Я проработал болезненное прошлое и превратил обиду в стойкость. Я принял свою уязвимость и принял сложности того, кто я есть, без необходимости отрицать или стыдить какие-то части себя.

Я научился доверять себе, зная, что могу использовать свою внутреннюю силу, чтобы справиться со всем, что будет дальше. Я направил свою энергию на самосовершенствование и поддержку, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что не так или чего не хватает в моей жизни. Я стал союзником самому себе — научился любить и поддерживать себя, несмотря ни на что.

Вместо того, чтобы постоянно отказываться от себя, я отпустил прошлое, пробудился к тому, кем я был на самом деле, и начал жить в соответствии с этой истиной, полностью, искренне и без сожаления.