Как победить тревогу, чтобы жить полной жизнью

«Все, что вы хотите, находится по ту сторону страха». ~ Джек Кэнфилд

Когда мне было за двадцать, я был уверен в себе и бесстрашен и жил полной жизнью.

Я помню, как был в отпуске, и один из моих друзей боялся садиться в самолет. Нам предстоял четырехчасовой перелет, и я подумал, что ее тревога и боязнь полета смешны.

Я думал, что она была жалкой и эгоистичной, и баловала всех остальных. Помню, я сказал ей «тихое слово» и отругал ее за то, что она говорила абсолютную чепуху. У меня не было ни сочувствия, ни сострадания к ее чувствам. Оглядываясь назад, я был не очень хорошим другом.

Забавно, как все может измениться. В июне 2006 года жизнь, какой я ее знала, рухнула вокруг меня, потому что бизнес, в который я вложил все свое сердце и душу, не удался. Я начал чувствовать панику, оторванность, страх, потерянность, слабость, уязвимость, полный стыд и сломленность.

Простые ежедневные задачи, которые раньше казались мне легкими, превратились в рутину. Еще более тревожным было осознание того, что все, что мне раньше нравилось, стало источником страха и ужаса, например, уход, встреча с друзьями, вождение автомобиля и, по иронии судьбы, посадка в самолет.

Каждая минута каждого дня была наполнена страшными мыслями; Меня переполняли неуверенность, неуверенность в себе и ненависть к себе.

Физически я чувствовал тошноту, дрожь и головокружение. День за днем моя тревога была безжалостной и утомительной. Я попал в ловушку бесконечных эмоциональных американских горок и не мог найти покоя.

Неуместное беспокойство заставляет вас верить, что что-то не так, хотя на самом деле это не так; это подрывает вашу уверенность и влияет на все сферы вашей жизни.

Я боялся собственных мыслей и телесных ощущений, постоянно настороже перед следующим приступом. Я целыми днями пытался вернуть хоть какой-то контроль, постоянно наблюдая за своими чувствами и избегая ситуаций, в которых я чувствовал тревогу.

Я продолжал в том же духе десять лет и потратил целое состояние, пытаясь «исправить» себя.

Теперь я понимаю, что исправить было нечего. Я был источником собственной боли и страданий.

Горькая правда заключалась в том, что никакие книги, терапия или деньги не могли вытащить меня из живого кошмара. Они помогали мне на этом пути, но истинное выздоровление пришло изнутри — единственный выход был через.

Поворотный момент

Мой поворотный момент наступил однажды, когда у меня случилась паническая атака в машине. Я решил сесть рядом с ним и понаблюдать за ним. Я не добавлял к этому больше страха; Я просто приветствовал это и пытался понять это.

Я почувствовал, как мое тело успокаивается само по себе, без какого-либо вмешательства с моей стороны. Затем я сознательно решил, что не буду пересматривать этот опыт в своей голове, беспокоясь о нем, анализируя его или рассказывая об этом другим людям.

Чем больше я делал это в различных ситуациях, тем больше моя тревога теряла свою сущность.

Я признал, что моя тревога была похожа на дорогого друга, работающего на меня, а не против меня. Он прикрывал мою спину, предупреждая меня о предстоящих страшных ситуациях, как поступила бы чрезмерно заботливая мать. Единственная проблема заключалась в том, что бояться было нечего.

Я выздоровел, позволив себе почувствовать беспокойство, не пытаясь подавить его, игнорировать или избавиться от него. Я научился принимать его как своего защитника и чувствовать себя комфортно, когда тревога является частью моей жизни, пока мой разум не нашел другие пути, не вызывающие беспокойства.

Я перестал анализировать, исследовать и искать быстрые решения. Я перестал говорить об этом с другими. Я подорвал его силу, научившись оставаться в настоящем моменте и оставаться сильным, зная, что это просто чувство, которое со временем пройдет.

Чем больше я это делал, тем больше росла моя уверенность. Потребовалось время и терпение, и на этом пути было много ошибок, но, изменив свое отношение к тревоге, я в конце концов обрел покой.

Я проявил к себе сострадание точно так же, как должен был проявить его к своему другу много лет назад в самолете.

Как вы можете помочь себе

Тревога — это способ тела сказать нам, что нам нужно что-то изменить в себе.

Для меня моя тревога проявляется потому, что я перфекционист; Я также амбициозен, но не чувствую удовлетворения от своей работы; и обычно я беру на себя слишком много, что создает дополнительный стресс для моего тела и разума. Добавьте к этому тот факт, что я угождаю людям, и тревога обязательно будет процветать.

Тревога может быть беспорядочной, но возможно полностью восстановиться.

Вот вещи, которые мне помогли.

1. Разберитесь со своим вонючим мышлением и тревожным поведением. 

Распознайте свои тревожные, негативные модели мышления и будьте достаточно смелыми, чтобы бросить им вызов и изменить их. Это требует времени, но это работает. Это огромный прорыв, когда вы понимаете, что вы не являетесь своими мыслями .

Раньше я постоянно опасался худшего, боялся предстоящих ситуаций на случай, если мне станет плохо и тревожно. Это называется катастрофизацией, когда вы думаете, что произойдет худшее, даже если у вас нет конкретных доказательств того, что это произойдет.

Другие бесполезные модели мышления включают в себя:

Чрезмерное обобщение — предположение, что что-то произойдет снова только потому, что это произошло раньше. «Я снова напортачу, потому что я помню, как в прошлый раз я это сделал».

Чтение мыслей — предполагается, что вы знаете, что другие думают о вас и ситуациях. «Она игнорировала меня, потому что я ей не нравлюсь».

Гадание – думая, что вы знаете, что произойдет в будущем. «Это не сработает, поэтому я не буду пытаться».

Критическая болтовня — негативное мышление о себе. «Я такой идиот.»

Черно-белое мышление – когда вы не видите золотой середины, например, «моя работа ужасна, и я ее ненавижу», а не «мне не нравится моя работа прямо сейчас, но могло быть и хуже, и я ухожу». сделать все возможное».

Вот несколько полезных способов справиться с негативными мыслями:

• Распознайте и обозначьте бесполезную модель мышления.

• Бросьте вызов своим мыслям; например, если вы думаете: «Я недостаточно хорош», подумайте о некоторых случаях, когда вы были достаточно хороши, что разбавит ваши первоначальные негативные мысли.

• Определите крайние слова, которые вы можете использовать, такие как «я всегда терплю неудачу», и измените их на « иногда я терплю неудачу, но это нормально, потому что я всего лишь человек, а неудача — это просто отзыв о том, как я могу добиться большего».

• Запишите негативные мысли и запишите рядом с ними более полезный способ мышления.

• Негативное чувство, такое как плохое настроение, обычно начинается с негативного мыслительного процесса, поэтому постарайтесь связать их. Если вы чувствуете себя подавленным, спросите себя, что вы думали, что привело вас к этому подавленному чувству.

Когда я прислушался к своим собственным мыслям, я понял, насколько негативным был мой разум большую часть времени. Неудивительно, что я встревожился!

Если вы продолжите бросать вызов своим мыслям, в конце концов, более сбалансированные мысли станут вашей второй натурой. Со временем вы станете более искусными в этом, но не забывайте обращать внимание на свои мысли и выполнять работу, необходимую для их изменения.

2. Практикуйте принятие. 

Примите, что у вас есть тревога. Не подавляйте; вместо этого попытайтесь понять его и воспринимайте его как своего друга и защитника. Ваше тело работает отлично. Да, тревога заставляет вас чувствовать страх, но так и должно быть; это его работа, верно (бей или беги)?

Моя тревога ожидания была поистине ужасной. Мысли и чувства, которые я испытывал перед отъездом хотя бы на одну ночь, были настолько сильны, что я часто отменял свои планы. Как только я увидел тревогу в качестве своего властного защитника, я смог спокойно сказать ей, что больше не нуждаюсь в ее защите, и постепенно она научилась отступать.

Это требует от вас быть смелым и сильным и идти против своих естественных инстинктов. Поначалу это кажется странным и пугающим, но продолжайте в том же духе, и вы обнаружите, что тревога со временем отступает.

Принятие означает понимание того, что в данный момент времени вы имеете дело с тревогой и все еще будете чувствовать тревогу, пока проходите процесс восстановления. Будет период времени, когда будут появляться негативные мысли; это только естественно. Просто научитесь принимать это как тревожную мысль и двигаться дальше.

3. Следите за собой.

Хорошее питание, хороший сон и физические упражнения закладывают основу для борьбы с тревогой. Дайте себе лучший шанс победить это.

Делайте как можно больше вещей, которые помогут вам расслабиться, соединиться со своим внутренним существом и рассмешить вас. Окружите себя позитивными вещами и людьми. Будьте добры к себе и сделайте своим главным приоритетом полное выздоровление.

4. Посмотрите на свой образ жизни.

Вы в плохих отношениях? Вы чувствуете себя неудовлетворенным? Вы пытаетесь угодить людям? Спросите себя, что тревога говорит вам решить в вашей жизни.

Что вас насторожило в первую очередь? Это то, чем вы все еще продолжаете заниматься, и что вы могли бы сделать, чтобы это изменить?

5. Не избегайте. 

Не избегайте того, чем вы раньше наслаждались и могли спокойно заниматься до беспокойства. Как бы плохо вы себя ни чувствовали, просто продолжайте терпеть, зная, что тревога не может причинить вам вреда и со временем пройдет.

Мне помогло то, что я рассматривал каждую пугающую ситуацию как вызов. Я был взволнован надвигающейся тревогой, потому что это была возможность столкнуться и преодолеть.

Я слишком хорошо знаю, каково это, когда каждая косточка в твоем теле говорит тебе избегать пугающей ситуации. В этих случаях полезно не заниматься негативным мышлением. Просто плывите сквозь чувства и знайте, что они естественным образом пройдут.

Все, что делает избегание, — учит ваш мозг тому, что есть чего бояться, когда его нет — вот что поддерживает тревогу!

6. Не вовлекайтесь.

Не подпитывайте тревогу, наблюдая за ней, участвуя в разговорах о ней (даже с самим собой), пытаясь исправить ее, подавить или избавиться от нее. Позвольте ему присутствовать столько, сколько нужно, и оно естественным образом уменьшится.

Воспринимайте тревогу как свою старую привычку. Как и любая привычка, для ее исцеления потребуется время, но, постоянно занимаясь ею и беспокоясь о ней, вы делаете ее важной и поддерживаете ее. Сделайте свой день структурированным и наполните его полезными делами, которые заставят ваш разум сосредоточиться на чем-то другом, кроме беспокойства.

7. Никогда не сдавайся!

Никогда не теряйте веру в себя. Знайте, что вы сильны и выносливы, и вы можете оправиться от этого, как и многие другие до вас. На самом деле тревогу легко вылечить, если мы знаем, как это сделать.

Наконец, если вы страдаете от беспокойства, знайте, что вы можете и выздоровеете. Теперь я рассматриваю свою тревогу как благословение, потому что я стал намного сильнее, позитивнее и сострадательнее. Тревога научила меня жить полной жизнью и любить каждое мгновение.

Медитирующий силуэт через Shutterstock