Как получить все преимущества медитации, балансируя

«Используйте только то, что работает, и берите это из любого места, где сможете найти». ~ Брюс Ли

Дин.

Звенит таймер медитации, и благодаря маленькому чуду силы воли вам удалось выдержать мучительную десятиминутную сессию медитации.

Что вы должны чувствовать, так это чувство выполненного долга. Ведь вы его часто вообще пропускаете.

Но вместо этого вы чувствуете разочарование от того, что весь сеанс ерзали, теряясь в фантазиях, связанных с хвастовством перед другом о сегодняшней медитации.

Ваш «обезьяний ум» силен. Там как будто целые джунгли обезьян.

Я прошел через то же самое в 1998 году, когда впервые столкнулся с подушкой. Мой разум был подобен заросшему саду, полному злых енотов.

Сидя на груде подушек, с больной спиной, кричащими коленями и лихорадочным разумом, я задавался вопросом: «Правильно ли я это делаю?» Но обещание свободы от внутреннего смятения заставило меня вернуться к практике.

И хотя после этого я всегда чувствовал себя немного лучше (хотя бы потому, что делал что-то хорошее для себя), понадобились месяцы, чтобы увидеть более ощутимые и устойчивые результаты.

Чего я тогда не осознавал, так это того, что уже знал, как медитировать. В детстве я делал это много лет, но это не походило на экзотические (для меня) методы, которым я пытался научиться по старым пыльным книгам моей бабушки.

На самом деле я совершенно забыл о временном состоянии спокойствия, ясности и сосредоточенности, которое окутало меня успокаивающим бальзамом в те пыльные летние дни моего детства.

Теперь я медитирую каждый день, но я также вернулся к некоторым из тех ранних «практик» моей юности. Методы, о которых вы тоже должны знать, потому что я знаю, как трудно придерживаться последовательной практики.

Наше влечение к отвлечению

Когда дело доходит до концентрации, вы ведете тяжелую битву.

Наш мир — это море отвлекающих факторов, в котором вы плавали всю свою жизнь.

Заваленные рекламой, предупреждениями и будильниками, вы смотрите фильмы, которые перескакивают с одной сцены на другую с головокружительной частотой. Текстовые сообщения заставляют ваш мозг рабски слушать следующий «пинг». Покупки в один клик позволяют удовлетворить любое желание почти так же быстро, как оно возникает.

Разум нужно тренировать, чтобы сосредотачиваться, и я думаю, вы согласитесь, что мы живем в среде, спроектированной так, чтобы делать прямо противоположное.

Так что не расстраивайтесь, если вам трудно успокоить свой ум и сохранять устойчивое внимание.

Традиционная медитация никому не дается легко (по крайней мере, никому из тех, кого я встречал). И даже те, кто полностью убежден в его многочисленных преимуществах, часто с трудом поддерживают постоянную практику. Тем не менее, они остаются приверженными этой идее, надеясь, что когда-нибудь найдут свой путь.

Если это похоже на вас, не отчаивайтесь. Есть более простой и увлекательный способ испытать это медитативное состояние, который не требует традиционного подхода «подушка на подушке».

Не поймите меня неправильно, формальная практика медитации прекрасна и полезна. Это помогает вам развивать последовательность и дисциплину; связывает вас с традицией; и закладывает основу для более продвинутых духовных практик.

Но пока вы работаете над этим, не было бы здорово сразу же начать пользоваться некоторыми преимуществами медитации?

Сбалансированный подход

В детстве я страдал сильной тревогой и эмоциональными потрясениями.

Может быть, развод моих родителей заставил меня чувствовать себя испуганной и злой. Или, возможно, издевательства, которые терроризировали мои ранние годы.

Я был слабее других детей и становился парализованным от страха, когда они по очереди душили и били меня на школьном дворе. Иногда я лгал, что плохо себя чувствую, поэтому мне не нужно было ходить в школу.

Я ненавидел это место.

Обращать внимание не было проблемой, потому что я даже не пытался. Я узнал, что это бесполезно. Вместо этого я смотрел в окно, мечтая о свободном беге на свежем воздухе.

И когда школу выпустили, именно это я и сделал.

Через дорогу от моего дома проходили железнодорожные пути, неофициальная граница особого мира, который мы называли «Воротник труб».

Этот участок земли был усеян старыми складами и пересекался грунтовыми дорогами, которые обеспечивали доступ к штабелям стальных труб, которые хранились до тех пор, пока их не могли продать нефтяным лизинговым компаниям и другим предприятиям.

Там были большие толстые трубы, в которые можно было залезть, и тонкие трубы, которые изгибались, когда вы выходили на их середину. Иногда они были сложены штабелями в десять футов высотой, в то время как другие стеллажи были почти пусты, позволяя трубам катиться, когда вы взбирались на них.

Для оставленного без присмотра ребенка восьмидесятых это была идеальная игровая площадка.

Но это опасное место было не просто для развлечения, это было моим убежищем. Место, где я мог проводить часы в одиночестве, балансируя взад и вперед над пыльными сорняками.

И вот тогда произошло волшебство.

Все мои тревоги и беспокойства исчезнут. В этих узких трубах не было места для щемящих страхов, бесполезного внутреннего диалога и смутного беспокойства, которые преследовали меня.

Я впадал в нечто вроде медитативного транса, погружаясь в сенсорный опыт прикосновения моих ног к поверхности трубы, легкого шатания в ногах, звука скрежета высоких кроссовок по ржавой стали.

В простоте этого была сила.

Помогло то, что я был на улице. Одинокий, тихий и полностью сосредоточенный на поставленной задаче.

Телесность вытащила меня из головы и перенесла в настоящий момент. Когда учитель йоги говорит мне заземлиться, я точно знаю, каково это.

В балансировке каждый момент нов.

Шагните на любую приподнятую поверхность с намерением балансировать, и ваш разум сразу обострится — эволюция защитного механизма, встроенная в нашу нервную систему.

Можно сказать, что это лучший лайфхак для медитации.

Даже немного потратив время на балансировку, вы обнаружите, как быстро вы адаптируетесь. Существует постоянная и немедленная обратная связь, говорящая вам расслабиться, согнуть колени, дышать… и сосредоточиться.

Делайте это немного дольше, и ваш разум становится все более ясным, восприятие обостряется, создавая волшебный опыт, когда время, кажется, замедляется. То же самое вы испытываете после отличного сеанса медитации.

Мир — твоя игровая площадка

Прелесть в том, что вам ничего не нужно (или никуда идти), чтобы начать.

Не нужно подвергать опасности свое здоровье и безопасность, как это делал я в семилетнем возрасте!

Начните со стояния на одной ноге. Если это сложно, встаньте возле стены или стула, чтобы поймать себя. Простая прогулка по стыку тротуара или низкому бордюру для многих будет хорошим стартовым испытанием.

Если вы соединитесь с этой практикой, вам будет легко создавать препятствия дома.

Я построил бревно в своей гостиной из двухметровой сосновой балки, купленной в The Home Depot. Это стоило менее 20 долларов, но даже простая 2 х 4 дюйма, уложенная на пол, должна занять вас на некоторое время.

Как только вы поймаете ошибку баланса, что-то щелкнет, и вы увидите препятствия везде, куда бы вы ни пошли: парковочные бордюры, низкие стены, перила, заборы, бревна, камни.

Балансировка это взрыв. Это добавит элемент игры, творчества и приключений в ваш день. Помните игру «Горячая лава»? Что бы вы ни делали, не касайтесь земли!

Вот несколько вещей, о которых нужно помнить, чтобы добиться лучших результатов.

Не делай ничего безрассудного, пожалуйста. Держитесь подальше от железнодорожных путей и перил моста.

Учитывайте свое физическое состояние и способности.

Всегда проверяйте бревна, камни или перила на прочность и устойчивость, прежде чем прыгать. У меня было несколько разливов, но я в хорошей форме и знаю, как безопасно выдержать падение.

Начните с простого, маленького и безопасного.

Речь идет о добавлении достаточного количества задач и сложностей, чтобы сфокусировать ум. И это не займет много времени. Особенно, если у вас нет большого опыта балансировки.

Вот три совета, которые помогут вам сохранить или восстановить равновесие:

Дышите глубоко животом, представляя, что с каждым вдохом вы надуваете воздушный шарик в животе. Вдохните, чтобы наполнить шарик, а на выдохе шарик сдуется.

Максимально расслабьтесь (особенно верхняя часть тела) на каждом выдохе. Когда вы сделаете это, расслабьтесь и согните колени, пока не восстановите самообладание.

Когда вы выдыхаете и расслабляетесь, опустите свое сознание к объекту, на котором балансируете. Один из моих учителей цигун часто говорил: «Куда идет ум, туда течет энергия».

Помня об этих указателях безопасности и баланса, вы будете готовы начать получать пользу от своей новой практики медитации.

Медитация снова в меню

Польза регулярных медитаций неоспорима, и теперь вы можете погружаться в это состояние много раз в день.

Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Ваша нервная система приспосабливается к более быстрому и эффективному переходу в оптимальное состояние с каждым сеансом.

Баланс пробуждает память и энергию игры, часто превращаясь в игру, чтобы увидеть, как долго или далеко вы сможете пройти, не упав.

Крутая вещь?

Ваша мотивация заниматься более традиционной практикой, скорее всего, возрастет.

Почему?

Потому что у вас будет привычка погружаться в медитативное состояние. Нам нравится делать то, что у нас хорошо получается, и медитация не исключение.

У вас болят шея, спина и колени во время сидячей практики?

С балансировкой проблем нет. Вы можете чередовать стояние на одном месте и движение. Мы уже слишком много сидим, нам лучше проводить больше времени в осознанном движении.

Думайте о балансировке как о форме динамической практики медитации, похожей на тай-чи, цигун или йогу. Чтобы балансировка была более медитативной, молчите, двигайтесь медленно и сосредоточьте свое полное внимание на своем теле и дыхании.

И, наконец, не забывайте, что равновесие — это фундаментальная физическая способность, которая снижается с возрастом.

Для вас это не должно быть проблемой.

Обретение покоя в движении

Медитация не всегда будет такой сложной.

Конечно, бывают хорошие и плохие дни, но в какой-то момент вы преодолеваете трудности и в основном наслаждаетесь этим.

К счастью, есть более простые способы получить большую часть преимуществ, которые не требуют сверхчеловеческой дисциплины, необходимой для последовательной медитации в сегодняшнем отвлекающем мире.

Развлекайтесь, превратите это в игру и отправляйтесь на поиски приключений.

Оставайтесь там в безопасности.