Как принять свои физические «недостатки» и чувствовать себя комфортно в своей коже

«Когда вы чувствуете себя комфортно в своей коже, вы выглядите прекрасно, несмотря ни на какие недостатки». ~ Эмили Дешанель

Я начал сомневаться в том, как я выгляжу в возрасте восьми лет, после комментариев других детей о том, что моя сестра-близнец милее/красивее меня. В подростковом возрасте я страдала от издевательств из-за своей внешности и считала себя некрасивой. Как и многие другие, я много лет считал, что все было бы проще, если бы я был красивее.

В восемнадцать лет, когда я уехала из дома на военную службу (обязательную в Израиле), я начала получать положительные отзывы от мужчин и стала намного лучше относиться к тому, как я выгляжу. Но все же на протяжении многих лет после этого между моим самовосприятием и тем, как меня видели другие, был большой разрыв.

Сегодня, в пятьдесят один год, хоть я и далеко не идеальна, я наконец-то смирилась со своей внешностью.

В своей работе я встречаю много женщин, одни традиционно красивы, другие с приятной внешностью и обаянием, которые чувствуют, что из-за того, как они выглядят, нет никаких шансов, что они кому-то понравятся. И я знаю детей и подростков, которые думают, что с ними что-то не так, и которым стыдно за то, что они не похожи на моделей.

Принятие того, как мы выглядим, на самом деле сводится к развитию чувства собственного достоинства и любви к себе. Тем не менее, сегодня я хочу представить вам десять шагов, которые могут изменить ваше отношение к своей внешности и своему телу.

1. Очистите свои каналы в социальных сетях от всего, что заставляет вас чувствовать себя плохо по отношению к себе и своему телу.

Каждый раз, когда вы просматриваете социальные сети и сталкиваетесь с изображениями или идеями, которые заставляют вас плохо относиться к своей жизни или тому, как вы выглядите, перестаньте следить за этим человеком или страницей.

Вы можете говорить себе, что определенный контент побуждает вас к изменениям, но вы не можете эффективно добиться изменений с помощью самоосуждения, ревности или страха. Поэтому, если вы решите подписаться на кого-то, убедитесь, что их контент действительно вдохновляет вас и помогает вам чувствовать себя лучше, а не хуже.

2. Не пытайтесь заставить себя полюбить ту часть тела, которая вам не нравится.

Я знаю, что могу разрушить миф, но вам не нужно любить каждую часть своего тела, чтобы любить себя.

Попытка заставить себя полюбить ту часть тела, которая беспокоит вас, может принести больше вреда, чем пользы, так как это отнимает жизненную энергию и вызывает вредное самоосуждение, если вы потерпите неудачу.

Если вам не нравится внешний вид какой-либо детали, вы все равно можете сосредоточиться на ее хороших качествах, таких как прочность, функциональность или удовольствие, которое она может вам доставить.

Например, грудь, которую вы считаете слишком маленькой, может вырабатывать все необходимое для вашего ребенка молоко. А те ноги, которые кажутся вам слишком большими, могут позволить вам гулять и наслаждаться природой.

3. Подумайте о людях, которых вы любите и цените, у которых не идеальная внешность.

Я знаю, что трудно перестать верить, что привлекательность — это ключ к счастью. Поэтому я не ожидаю, что этот шаг и следующий радикально изменят ваше самовосприятие. Тем не менее, я думаю, что время от времени важно использовать их для проверки реальности.

Начните с создания списка не менее пяти человек, которых вы любите, цените или на которых равняетесь, которые не имеют идеальной внешности, но тем не менее считаете их красивыми, очаровательными или привлекательными.

Теперь подумайте, что делает этих людей привлекательными для вас.

Бьюсь об заклад, что вам больше всего в них нравится их сердце и личность, что мы часто забываем принимать во внимание, когда так поглощены своими недостатками.

Помню, мама смотрела на меня с восхищением и говорила, какой я красивый. Но так как я не считала себя красивой, меня это раздражало.

Теперь, когда мой любимый племянник стал подростком, я ловлю себя на том, что смотрю на него таким образом. В то время как он оценивает свою внешность критическим взглядом и в основном находит недостатки, я вижу красивого молодого человека с самым большим сердцем, которое я когда-либо видел, исключительной мудростью и уникальной личностью, и у меня перехватывает дыхание.

4. Думайте о людях, которые не выглядят идеальными, которые находятся в счастливых отношениях.

Если вы настаиваете на том, что достойный человек хотел бы вас, «если бы только…» (у вас была большая грудь, светлые волосы, или вы весили на три фунта меньше или были на четыре дюйма выше), подумайте о людях, которых вы знаете, которые находятся в счастливых отношениях с замечательными людьми. , несмотря на отсутствие идеальной внешности.

Составьте список из пяти или более таких людей, чтобы напомнить себе, что кто-то найдет вас идеальным таким, какой вы есть.

Признание того, что вам не нужно выглядеть идеально, чтобы быть привлекательным, может помочь вам принять себя и перестать тратить энергию, зацикливаясь на своей внешности.

5. Питайте свое тело вещами, которые полезны для него и вещами, которые вы находите удовлетворительными.

На пути к любви к себе и своему телу люди часто предлагают питать свое тело только здоровой пищей.

Хотя я во многом согласен, легко стать одержимым и ненавидеть себя каждый раз, когда вы едите что-то, что считается нездоровым.

Двадцать восемь лет назад, избавляясь от расстройства пищевого поведения, я включила в свой ежедневный рацион продукты, которые заставляли меня переедать, и теперь я больше не чувствую необходимости переедать их.

Таким образом, я ем более сбалансированно, получаю больше удовольствия и избавляюсь от чувства вины.

И самым счастливым результатом этого решения является то, что оно позволило мне сбросить лишний вес, который я носил, и обрести полную свободу от одержимости едой и весом, а это значит, что теперь я чувствую себя гораздо комфортнее в своем собственном теле.

6. Не заставляйте себя работать с зеркалом.

Еще одна распространенная рекомендация, которую лично я считаю неэффективной, — это так называемая «работа с зеркалом». То есть стоять перед зеркалом и хвалить свое тело.

Если есть части тела, которые вам не нравятся, и вы чувствуете себя подавленным каждый раз, когда видите их в зеркале, вместо того, чтобы внимательно осматривать их с наименее лестных ракурсов, посмотрите на свое тело при тусклом свете. Это позволит вам наслаждаться тем, как вы выглядите, не видя всех мелких недостатков, которые и так никто, кроме вас, не видит.

Если работа с зеркалом работает для вас, это здорово. Но если вы похожи на меня, будьте добры к себе и откажитесь от этого.

7. Поддерживайте сильное и здоровое тело.

Любовь к своему телу проистекает не только из того, что нам нравится, как мы выглядим, но и из того, что мы чувствуем себя здоровыми и сильными и можем наслаждаться возможностями своего тела.

Я, например, очень горжусь своим телом, которое сегодня сильнее, чем когда-либо.

Лучшее, что сделал для меня Covid, — это заставить меня бросить спортзал. Я начала заниматься йогой дома, и сегодня я могу посещать гораздо более продвинутые занятия, чем год назад. Недавно я начал бегать и по пляжу, а несколько дней назад пробежал свой первый шестимильный пробег!

Чтобы сохранить сильное и здоровое тело, включите физическую активность в свой распорядок дня. Это могут быть физические упражнения, танцы, бег, прогулки или походы на природу. И если вы не найдете никакого занятия, которое вам нравится, сосредоточьтесь на хорошем ощущении, которое вызывает выбранное вами занятие.

8. Перестаньте говорить о себе и о себе в оскорбительной манере.

Заявления типа «ни один нормальный мужчина никогда не захочет иметь кого-то с бедрами, как у меня» не только оторваны от реальности, но и крайне оскорбительны для самого себя.

Если вы уже выполнили четвертый шаг (отмечая людей, которые не выглядят идеально, но находятся в счастливых отношениях), вы, должно быть, поняли, что многие достойные люди выбирают партнеров с несовершенной внешностью из-за того, кто они есть, а это гораздо важнее, чем идеальный внешний вид!

Так что говорите с собой (и о себе) так, как вы разговариваете с любимым человеком, а не из чувства ненависти к себе. Вам не нужно говорить, что часть, которая вам не нравится, привлекательна, но если вы перестанете осуждать ее, ваши чувства по этому поводу могут начать меняться.

Кроме того, обратите внимание, когда у вас возникает соблазн поговорить о своих физических недостатках с другими людьми. Чем больше вы сосредотачиваетесь на своих предполагаемых недостатках, тем больше вы будете зацикливаться на них и тем меньше энергии у вас будет, чтобы сосредоточиться на множестве красивых вещей в себе, которые не имеют ничего общего с вашей внешностью.

9. Установите границы с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своего тела.

Важно проводить время с людьми, которые любят ваше тело таким, какое оно есть.

Если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто постоянно унижает вас из-за внешности, не преуменьшайте и не оправдывайте это.

Вы можете говорить себе, что они просто честны, но вам не обязательно быть совершенным, чтобы кто-то любил вас, и никто, кто действительно любит вас, никогда не будет осуждать вас за вашу внешность или говорить с вами свысока.

Даже если они говорят, что просто призывают вас заботиться о своем здоровье, вам не нужно терпеть жестокие комментарии по поводу вашей внешности или постоянные напоминания о том, что вам лучше не есть так много.

Если кто-то из окружающих комментирует вашу внешность, научитесь устанавливать с ними границы. Скажите им, что вам неудобно обсуждать с ними свою внешность и поэтому больше не собираетесь участвовать в такой конверсии, или физически устраните себя из ситуации, когда они начнут вас унижать.

10. Практикуйте медитацию!

В конце концов, говорим ли мы о счастье, любви к себе или принятии тела, я рекомендую практиковать медитацию (или, точнее, практиковать способность присутствовать в данный момент).

Только когда мы присутствуем здесь и сейчас, мы можем ясно видеть реальность, которая перед нами, а не искаженную реальность, созданную нашим разумом, и чувствовать, кто мы есть на самом деле — не только телом, но сердцем и душой.

Когда мы присутствуем, мы просто находимся в своих телах, а не осуждаем их, и, таким образом, мы автоматически находимся в состоянии самопринятия. Тогда наша истинная красота естественным образом сияет.