Как привести себя в форму, если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным

«Мотивация — это то, что заставляет вас начать. Привычка — это то, что держит вас в движении». ~ Джин Рюн

Могу я быть предельно честным с вами на мгновение?

В детстве я был «толстым ребенком», и всю свою жизнь я изо всех сил пытался найти мотивацию, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни.

Впервые я понял, что я толстый, когда учитель попросил добровольца сыграть Санту в рождественском спектакле для третьего класса, и Аарон Валадес громко выпалил: «Тим идеально подходит для этой роли, так как у него уже есть живот !»

Я буквально умер прямо там. Умерщвленный.

Это был первый раз на моей памяти, когда я повернулась к еде, чтобы заглушить боль и смущение. Поздравляю меня, я открыл для себя эмоциональные американские горки, известные как переедание! Американские горки, с которых я бы всю жизнь пытался сойти…

Я могу точно определить момент, когда я сказал себе, что хватит.

Я был опустошен после недавнего расставания и чувствовал себя одиноким, потерянным и подавленным.

Это были очень неприятные эмоции. И что я делаю, когда испытываю неприятные эмоции? Я их ем, конечно!

К счастью, у меня была готова коробка булочек с корицей. Я стал бессилен остановить себя, так как запой и мой внутренний саботажник взяли верх. В момент чистого экстаза и ненасытного удовольствия я съел восемь булочек с корицей за один присест.

А потом….

Спешка закончилась. Сладкий вкус принес мимолетное облегчение.

Теперь осталась только пустая коробка, пустая квартира и пустое сердце.

О боже, что я сделал??!!

Я не должен удивляться, я провел последние три недели, повторяя этот цикл каждую ночь перед сном.

Но сегодня, когда я убирал крошки, я решил, что я тоже уберу свое выступление!

Завтра будет иначе! Я, наконец, нашел мотивацию, чтобы перестать переедать, отказаться от вредных привычек и перестать обращаться с собой так, как будто я ничего не стою.

Завтра, думал я, будет день, когда я начну правильно питаться, начну ежедневные физические упражнения и начну правильно относиться к себе!

Но завтра так и не наступило.

На следующий день я снова вернулся к нему со сладостями. Момент облегчения боли одиночества был намного слаще всего, что мог предложить спортзал или здоровый образ жизни.

Как мотылек на пламя, я был бессилен устоять перед сладким искушением, и мне было наплевать на свою репутацию!

Только после того, как ущерб был нанесен и конфеты закончились, я почувствовал мотивацию привести себя в порядок. Мотивации никогда не было в те моменты, когда я нуждался в ней больше всего. Куда пропала моя мотивация и как мне ее вернуть!?

Я обнаружил, что мотивация была последней вещью, в которой я нуждался. У меня никогда не было мотивации остановиться, и это лучшее, что когда-либо случалось со мной. Мотивация — мусор.

Почему мотивация мусор?

Я знаю, что все мы думаем, что мотивация — это то, что движет действиями, но во многих случаях все наоборот — действия создают мотивацию.

Вы когда-нибудь чувствовали, что не хотите идти в спортзал, но затем, как только вы надели кроссовки и вышли за дверь, вы чувствовали себя очень мотивированными и готовыми к работе? Это пример мотивации, приходящей после действия.

Мотивация никогда не должна быть единственной движущей силой ваших действий, потому что это временная эмоция. Точно так же, как вы не можете все время грустить или злиться, вы не можете все время ощущать мотивацию.

Мотивация не спасет меня от замкнутого круга переедания и самосаботажа. Моя проблема заключалась в том, что я точно знала , что мне нужно сделать (похудеть), но я не знала, как и почему я хочу это сделать.

Мне нужно было соединиться с намерением или почему , стоящим за моими целями, прежде чем я мог определить, как их достичь. Это не то, что вы делаете; это то, почему вы это делаете, что в конечном итоге приведет вас к успеху.

Мне также нужно было что-то, что требовало очень мало силы воли или мотивации; мне нужна была привычка. 

Сила привычки и намерения

Привычки лежат в основе всего, что мы делаем; большую часть времени бодрствования мы проводим, выполняя одну привычку за другой, даже не задумываясь об этом.

Что вы делаете, когда просыпаетесь? Встать с постели, заправить постель, приготовить кофе, поехать на работу?

Все это примеры привычек, которые необходимы для того, чтобы наша повседневная жизнь шла гладко. Поскольку они настолько укоренились в нашем мозгу, при выполнении нашей повседневной рутины возникает очень мало мыслей или сопротивления.

В моем случае я знал, что мне нужно выработать привычку вместо переедания и вставать с дивана. Я хотел выработать привычку ежедневно заниматься фитнесом и вернуться в спортзал.

Прежде чем я смог создать привычку, я сначала должен был соединиться с намерением, стоящим за ней. Мощное намерение — это нечто большее, чем вы сами, и оно связано с более высокой целью, которая окажет положительное влияние на мир.

Привычка, наполненная сильным намерением, — это то, что помогает мне выполнять эти тренировки, даже когда я не чувствую мотивации идти.

Как намерения могут дать или отнять вашу силу

Намерения так важны, потому что плохо развитое намерение может фактически истощить вашу энергию.

Например, когда я застрял в цикле переедания, моим намерением было: я хочу похудеть, потому что я не хочу быть отвратительной толстой неряхой-неудачником.

Сюрприз, сюрприз, это намерение отстой! Проблема состоит из двух частей:

Первая проблема заключается в том, что она не связана с высшей целью. Это все о ME ME ME!

Во-вторых, оно оформлено в негативном ключе, что укрепляет веру в то, что я отвратительный толстый разгильдяй.

Негативное намерение, подобное этому, разрушает мою уверенность в себе и силу воли и фактически повышает вероятность того, что я снова начну переедать.

Как установить мощное намерение 

Я знал, что мне нужно более сильное намерение, чтобы провести меня, когда искушение поднимает свою уродливую голову!

Мое новое намерение простое: я хочу привести себя в форму, чтобы вести здоровый образ жизни и стареть красиво, и я хочу вдохновлять других делать то же самое.

Обратите внимание, как это намерение связано с более высокой целью, чем-то большим, чем я сам, — вдохновлять других.

С этим новым намерением стало ясно, как больно лежать на диване и есть булочки с корицей не только мне, но и окружающим. Это новое намерение дало мне энергию, необходимую для достижения моих целей и внедрения правильных привычек в мою повседневную жизнь, когда мотивации не было нигде.

Если вы хотите создать мощное намерение, подумайте, как связать свои цели с чем-то большим, чем вы сами; это может быть энергия, чтобы заботиться о своей семье, помогать местному сообществу, спасать планету или что-то еще, что вы хотите.

За привычкой может стоять несколько намерений; попытайтесь найти намерение, с которым вы больше всего связаны, и сосредоточьтесь на нем.

Как вы придерживаетесь привычки?

Я обнаружил, что лучший способ придерживаться привычки — это сначала понять, что она собой представляет на самом деле.

Каждая привычка состоит из трех частей: сигнал, рутина и вознаграждение.

Сигналы — это триггеры, с помощью которых начинают формироваться привычки. Например, мой утренний будильник — это сигнал, который запускает мою утреннюю привычку, и включается рутина. Лучше всего иметь рутину, потому что она лишает мотивацию и принятие решений процесса. Больше не тратится энергия на внутренние дебаты о том, пойду ли я в спортзал и когда. Нет необходимости принимать решение; Я просто слежу за процессом.

После сигнала будильника я встаю с постели, надеваю спортивную одежду, выпиваю большой стакан воды и иду в спортзал. Когда я прихожу в спортзал, я (обычно) чувствую себя полным энергии и готовым к предстоящей тренировке.

Наибольшее сопротивление я обнаруживаю при внедрении новой привычки на этом первом этапе. Помните первый закон движения Ньютона? Вещи в движении имеют тенденцию оставаться в движении? Что ж, этот закон распространяется и на привычки!

Как только вы начнете, вы наберете обороты, и вам будет легче довести дело до конца.

Правило трех минут

Чтобы столкнуться с наименьшим ментальным сопротивлением при внедрении новой привычки, цель состоит в том, чтобы иметь как можно более короткое время сигнала. Мое золотое правило — три минуты или меньше. Это оставляет очень мало времени для того, чтобы сила воли дрогнула.

Не хотите заниматься спортом? Сделайте надевание тренировочной одежды сигналом, с которого начинается ваша рутина. Как только вы наденете одежду и начнете двигаться, вы будете на пути к тренировке!

Начните с малого

Настоящий секрет создания новой привычки заключается в том, чтобы начать с малого.

Когда я хотел начать тренироваться, я сказал себе, что пойду в спортзал и буду заниматься только пять минут. После этого я бы ушел. Я не планировал заниматься спортом; Я только собирался появиться. Я не беспокоился о пользе упражнений; Я сосредоточился на выработке привычки.

Я понял, что если у меня нет привычки, то нет смысла пытаться придерживаться распорядка. Сначала выработайте привычку, а остальное пусть придет само собой.

Правда в том, что даже сегодня, когда я не хочу тренироваться, я по крайней мере пойду в спортзал на пять минут. Даже если все, что я могу сделать, это дышать, это нормально, потому что я сохраняю свой импульс и свою привычку нетронутой.

Конечно, я почти всегда задерживаюсь более чем на пять минут; это психологический трюк, который я использую, чтобы заставить свою задницу ходить в спортзал, даже если у меня нет мотивации.

Важность рутины

Второй этап привычки – это рутина. Это фактическое посещение тренажерного зала и часть тренировки. Как только сигнал будет готов и привычка укрепится в вашей повседневной жизни, вы можете в значительной степени работать на автопилоте.

Просто подумайте обо всех случаях, когда вы ехали домой с работы и подъезжали к подъездной дорожке только для того, чтобы понять, что вообще не помните, как ехали домой. Это пример процедуры, которая работает на автопилоте. Точно так же эта идея автопилота может также применяться к вашим тренировкам, когда она станет привычкой.

Награда укрепляет привычку

Последней стадией любой привычки является стадия вознаграждения. В случае с физическими упражнениями наградой для меня является чувство энергии и сосредоточенности, а также прилив эндорфинов хорошего самочувствия, который следует за хорошей тренировкой.

Активность мозга резко возрастает на этапе вознаграждения, и связь между сигналом и вознаграждением усиливается. Вот почему так трудно избавиться от привычек. Каждый раз, когда мы завершаем привычку, она закрепляется в мозгу наградой.

Это означает, что каждый раз, когда я иду в спортзал, мне становится легче вернуться, потому что я укрепляю связь между сигналом и вознаграждением в своем мозгу. Сопротивление тренировке уменьшается, и выполнять мою привычку к ежедневным упражнениям становится все легче и легче.

Совет от профессионала: было показано, что записывание привычки с помощью ручки и бумаги значительно увеличивает ее выполнение.

Попробуйте написать это предложение (ручкой и бумагой):

«Я собираюсь пойти на тренировку [ДЕНЬ] в [Время дня] в [Местоположение]»

 Делая это, вы не только увеличиваете свои шансы на тренировку, но также превращаете свое время и пространство в сигнал, чтобы начать новую привычку. Начать — самая сложная часть, поэтому чем больше у вас подсказок, тем выше ваши шансы на успех.

Как тренировки изменили мою жизнь

После того, как я заменил нездоровую привычку переедать здоровой привычкой заниматься спортом, в моей жизни произошли довольно неожиданные улучшения. Я бросил курить, похудел и стал выбирать здоровую диету.

Здоровая диета увеличила мою умственную энергию и силу воли, благодаря чему мне стало намного легче справляться со стрессами жизни. Теперь вместо того, чтобы открывать коробку булочек с корицей, когда я в стрессе, я открываю свою спортивную сумку и выхожу за дверь. Теперь я отношусь к себе с уважением, которого заслуживаю. А началось все с того, что я ходил в спортзал на пять минут в день.

Если вы хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни, перестаньте полагаться на мотивацию прямо сейчас!

Подключитесь к намерению, стоящему за вашими целями, и сделайте это о чем-то большем, чем просто вы сами.

Если у вас есть намерение, запишите ручкой и бумагой время и место вашей тренировки, чтобы увеличить ваши шансы на успех.

Выработайте привычку ходить в спортзал, ходить в походы, заниматься йогой или делать любые другие упражнения, которые вам нравятся. Чем короче время, необходимое для начала занятий фитнесом, тем больше вероятность, что вы доведете их до конца.

Начните с малого и посвятите себя физическим упражнениям не менее пяти минут в день. Выработайте привычку, прежде чем беспокоиться о реальных тренировках.

После того, как у вас появится привычка заниматься спортом, поэкспериментируйте, чтобы найти план тренировок, который вам понравится и которому вы сможете постоянно следовать.

И помните, вещи в движении остаются в движении! Это означает, что даже если вам хочется полениться и посидеть на диване, очень вероятно, что как только вы действительно начнете, вы найдете мотивацию для потрясающей тренировки. Помните, мотивация часто приходит после действия, а не до него. Просто начните уже!!!

Я не особенный. Я борюсь со своим весом и самооценкой каждый божий день. Мне приходится постоянно бороться с изнурительными невротическими мыслями, говорящими мне, что я нехороший и должен просто сдаться. Вот некоторые из советов, которые я использовал, чтобы выйти из депрессии и прийти в форму, когда я не чувствовал мотивации. С этими советами я знаю, что вы можете сделать то же самое!