Как разорвать порочный круг сладкого

« Только когда ваши глаза привыкнут к темноте, вы, наконец, сможете понять — и, если позволите, — удивиться свету своего собственного существа». ~ Андреа Балт

Шугар был моим лучшим другом, моим доверенным лицом и моей (не такой уж тайной) любовью. Она давала мне утешение и общение. Я ходил к ней, когда был счастлив, печален, встревожен, взволнован, радостен, напуган и с разбитым сердцем. Общественные собрания были сосредоточены вокруг моего увлечения ею.

Я любил вкус, опыт, социальный аспект. Мне понравился визуальный опыт, артистизм, витрина с идеально глазированными кексами и посыпанная посыпкой. Цвета и ряды гладких, округлых, хрустящих снаружи и жевательных, липких вкусностей внутри фисташковых миндальных печений.

Я любил сахар, но она не любила меня.

Мы дрались, каждый день. Я ненавидела себя за то, что чувствовала, просыпаясь утром после того, как съела коробку печенья. Я несла эту борьбу с собой в каждый день рождения, в каждый взгляд в зеркало и даже в свои мечты и карьерные устремления.

Влияние сахара разрушило мою уверенность. Я знал, что мое внутреннее «я» было намного ярче и живее, чем то, чем я казался снаружи.

Когда мне было немного за двадцать, я встречалась с женщиной, пытавшейся бросить курить. Я видел ее борьбу и узнавал в ней свою.

Впервые в жизни я сказал вслух, что у меня зависимость от сахара. Я сказал ей, что не могу прожить ни дня, не говоря уже о нескольких часах, без еды. Что каждый раз, когда я говорил, что перестану есть сахар, меня это только больше втягивало.

Она отвергла меня и мою боль, и я почувствовал себя униженным. Она не понимала, что моя борьба тоже была реальной. Я не говорил об этом снова, никому, в течение многих лет. Когда мы в конце концов расстались, я обратилась к своей «настоящей подруге» Нутелле, и она помогла мне вытереть слезы.

Зима после моего тридцатилетия была особенно длинной и наполнена множеством утренних похмелья от излишеств. Однажды ночью я решил посмотреть документальный фильм, о котором слышал год назад.

Я сел на кровать, очевидно, с пинтой веганского шоколадно-вишневого мороженого в руке, и начал смотреть фильм. В течение первого часа мне стало совершенно очевидно, что мне нужно внести изменения.

Я смотрел душераздирающие истории о тучных детях, над которыми высмеивали и отчаянно, но безуспешно пытались похудеть. И не из-за отсутствия решимости, а из-за недостатка образования.

Они придерживались «диеты с низким содержанием жиров» и совершенно не обращали внимания на высокое содержание сахара, которое они потребляли.

Документальный фильм резюмировал национальное несоответствие между низким содержанием жира и низким содержанием сахара, подчеркивая страдания необразованных. Но разница между этими детьми и мной заключалась в том, что я знал, что делаю, и все равно выбирал вариант, который заставлял меня чувствовать себя ужасно.

Боль от того, что ты самая большая девочка в комнате, ощущение, что тебя не покупают в модных магазинах, и когда сверстники называют тебя толстой, действительно тронула мои сердечные струны. Слезы текли по моему лицу. Я знала, что обязана перед собой — своим молодым и нынешним «я» — узнать, какой была бы моя жизнь и мое тело без утешения в виде угощения.

Вот как выглядели мои следующие несколько минут, часов и дней. Надеюсь, если вы тоже боролись с этой привязанностью к сахару, этот небольшой план, который я изложил для себя, поможет вам:

1. Положите угощение прямо сейчас. Не откусывай еще.

Что, если это так просто? Что, если отказ от угощения — это все, что нужно, чтобы изменить вашу жизнь? В теории да, это так просто. На самом деле вам, вероятно, потребуется выполнить следующие несколько шагов.

Но положить лакомство прямо сейчас — отличное начало. Повезло тебе!

2. Откройте диалог с собой, но исходите из любви.

Если вы всю жизнь боролись с пристрастием к сахару, как и я, вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Какие мечты у вас были для себя? Уважаете ли вы их сегодня своим выбором?

Если бы вы написали своему внутреннему ребенку письмо, гордились бы вы тем человеком, которым вы являетесь сегодня? Так легко быть злым и суровым с самим собой, но ваше тело — единственный сосуд, который сохранит вас сильными и здоровыми даже после 100 лет, так что начните, так сказать, сладкие разговоры прямо сейчас.

Если вы не хотите говорить это себе восьмилетнему, не говорите этого себе сорокалетнему. Будьте сами себе лучшим другом, болельщиком и создателем мечты.

3. Нет — это просто ответ. Но серия «нет»…

Серия «нет» заставит вас чувствовать себя успешным. День за днем.

В следующий раз, когда будете делать покупки в продуктовом магазине, продолжайте проходить мимо этого контейнера со стаканчиками с арахисовым маслом, который зовет вас по имени. В первый раз, когда вы делаете это, дайте своему внутреннему я «пять» и найдите время, чтобы признать, что сказать «нет» на самом деле было довольно легко. Позвольте себе продолжать идти!

4. Исключите весь сахар.

Да, исключите весь сахар. Кроме фруктов. Отойди в сторону, сахар, фрукты — твой новый лучший друг. У меня была привычка заканчивать ужин (и большинство обедов) десертом.

Замороженные фрукты (особенно темная черешня) были находкой. Это помогло мне переключить мои вкусовые рецепторы на более здоровый, все еще насыщающий вариант. Ни алкоголя, ни меда, ни стевии, ни кленового сиропа. Вы не хотите пробовать ничего сладкого. Химия вашего мозга вспыхнет, как четвертое июля, и вам захочется большего.

Остерегайтесь соусов, хлеба, почти всего, что упаковано; компании любят добавлять сахар к этим парням.

В конце концов вы не будете нуждаться в чем-то сладком после каждого приема пищи, и цикл разорвется!

5. Сохраняйте перспективу.

Выполнение и удовлетворение, которое вы получаете от сахара, так мгновенно. Вы пробуете это, жуете, глотаете, и оно исчезает. Помните об этом, когда будете ужинать. Это спасет вас, когда тарелки будут убраны, а меню десертов отброшено.

Если ваши друзья заказывают десерт при вас, закажите чай. Мятный чай — отличный вариант! Это займет ваши руки, рот и мозг.

6. Замените своего помощника. Для блага.

Идти гулять. Займитесь новым хобби. Поток сознания пишите в течение пяти-десяти минут, пока тяга не уйдет. Почисти зубы. Медитировать. Позвоните другу, чтобы поболтать. Включите любимую песню и танцуйте!

Я пошел в сахар, чтобы похоронить тревогу. Подумайте о своем поведении и отношениях с сахаром; это лекарство, привычка, костыль, чтобы вам не приходилось иметь дело с чем-то или кем-то? Настройтесь на свой внутренний голос и посмотрите, что он говорит.

7. Отметьте дату в календаре.

23 марта. Я помню это, как будто это было вчера. Я принял решение исключить сахар из своей жизни. Это не была «причудливая диета» или «вызов на X дней».

Хотя было очень волнительно сказать, что прошла неделя или месяц с момента моей последней порции шоколадной вишни, я ни в коем случае не смотрел в будущее. Это было просто о том, чтобы сделать правильный выбор сегодня, для этой еды, в этот момент.

—

С течением времени вы обнаружите в себе силу, о которой вы не подозревали, просто почитая себя, свое истинное «я».

Со временем вы начнете чувствовать разницу в ясности ваших мыслей и вашей уверенности, и ваше тело последует этому примеру. Пройдут недели, и это будет череда хороших решений, которые приведут к вашему успеху.

Для меня недели превратились в месяцы, и вот прошло двадцать шесть недель с момента последнего кусочка мороженого.

Я не знаю, какое будущее я решу, когда дело доходит до угощений.

Сейчас нет места легкомысленной еде, которая не обогащает мой организм, но могу точно сказать, что присутствующий меня по-настоящему счастлив. Я создала пространство для своего роста во многих отношениях, и темная туча моей сахарной зависимости не тяготила меня.

Я надеюсь, что это придаст вам мужества, которое вы стремитесь изменить!

Изображение смайлика с изображением пончика через Shutterstock