Как убедить свой мозг изменить свои привычки и свою жизнь

« Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, нужно сделать то, чего вы никогда не делали. ~ Неизвестно

Герои вдохновляют всех нас. Они сильные, умные и могущественные. Им удается победить вопреки всему. Они будут продолжать идти, несмотря ни на что.

Они могут чувствовать страх, но страх их не достает. И как только вы подумали, что они закончили, что все кончено, и что они никак не могли изменить ситуацию, они неожиданно поднимаются, наносят удар и побеждают!

Затем они пересекают финишную черту. Их ждет слава. Отныне все будут помнить их за великих людей, которыми они были.

О, путь славы.

Мы привыкаем к этому пути. Мы очень хотим быть героями. И мы боремся, мы делаем все возможное, мы отдаем все, что в наших силах, но многие из нас терпят неудачу.

Я не осознавал причины наших недостатков, пока не понял, что на самом деле есть два типа героев: те, кто сосредоточен на славе, и те, кто приземлен.

Возьмем в качестве примера физические упражнения и здоровое питание.

Многие люди решают вести здоровый образ жизни, особенно в январе с новогодними обещаниями.

Они верят, что на этот раз у них все получится! Их ждет слава! И маршируют. Максимальная скорость. Они очень хорошо себя чувствуют — по крайней мере, в первые несколько недель.

Затем они постепенно начинают выдыхаться. Они не могут придерживаться диеты, как раньше, и пропускают все больше и больше тренировок. Большой процент из них уволится ко второй неделе февраля.

Никакой славы для бросивших, только вина и вина. Они недостаточно старались. Они слишком легко сдались. Они были ленивы. Или они просто не хотели меняться достаточно сильно.

Это то, о чем я думал несколько лет назад, когда понял, что, несмотря на мои самые лучшие намерения, я набрал двенадцать фунтов за два года, я большую часть времени ел вне дома, а мои привычки к физическим упражнениям были как на дрожжах.

Именно тогда я понял, что если я позволю этой тенденции продолжаться, я стану толстой и нездоровой всего за несколько лет. Потому что так коварно подкрадываются килограммы. Мы надеваем несколько каждый год, пока однажды не просыпаемся и не удивляемся, как мы туда попали.

Мне нужно было найти способ изменить свой образ жизни, и сделать это навсегда. Никаких упражнений пять раз на этой неделе, но никаких упражнений на следующей неделе. Больше никаких салатов ежедневно в течение двух недель, а затем более-менее постоянный перерыв от овощей.

Мне нужно было создать здоровые привычки — те, которые останутся.

Итак, я занялся исследованием того, как работают привычки, и вот что я обнаружил, к своему удивлению:

Правда в том, что большинство из нас, кто непоследователен или отказывается от своего пути, не ленивы, не сдаются слишком легко и стараются изо всех сил!

Мы потерпели неудачу, потому что сосредоточились на продвижении к славе.

Такой подход отлично подходит для краткосрочных квестов. Мотивация и сила воли — отличные инструменты для достижения краткосрочных целей. Однако более здоровый образ жизни — это долгосрочное изменение образа жизни, требующее другого подхода .

Мотивация естественным образом падает после того, как мы приступаем к поиску, и просто жить жизнью истощает силу воли — ходить на работу, делать для семьи то, чего на самом деле делать не хотелось, выполнять проект по расхламлению, от которого мы очень устаем…

Почему? Потому что так устроен наш мозг.

Для простоты разделим разум на исполнительную (или сознательную) и привычную (или бессознательную) части.

Сознательная часть отвечает за ваши рациональные мысли и речь, а бессознательная часть заботится о ваших эмоциях и реакциях, а также обо всем, что вы делаете, когда находитесь на автопилоте: за рулем, едой, чисткой зубов и так далее.

Угадайте, какая часть вашего мозга контролирует наши привычки? Ты прав; это бессознательное.

Перевод?

Ну, вы не можете, например, решить, что отныне будете ходить в спортзал шесть раз в неделю по полтора часа каждый раз.

Если быть точным, вы действительно можете принять это решение, но даже если вы это сделаете, это не будет иметь значения — по крайней мере, не после первой недели.

Почему?

Потому что вы принимаете эти решения с рациональным мышлением, используя сознательную часть своего мозга. Однако сознательная часть вашего мозга не имеет никакого контроля над привычками.

Вы только что решили изменить свои привычки, но бессознательная часть вашего мозга является хозяином привычек и боссом! Что вы контролируете, может быть, на следующей неделе, но в следующем году? Нет. Это входит в компетенцию босса.

Согласна ли бессознательная часть вашего мозга с вашим хорошо обдуманным решением стать наркоманом в тренажерном зале?

Не совсем.

Если начальник не одобряет план, то план не выполняется. Если вы хотели бы жить здоровее, но не хотите, значит, ваш план еще не утвержден начальником.

Вот почему так много людей отказались от своих резолюций в феврале. Они еще не уговорили босса! Вот как я набрал двенадцать фунтов за два года — босс не одобрил ни один из моих планов здорового образа жизни.

Таким образом, возникает вопрос: как вы можете убедить босса изменить образ жизни навсегда?

Босс плохо отзывается о путешествии героя, ищущего славы. Путешествие этого героя полезно для нашего исполнительного мозга, но не для нашего привычного мозга.

Наш привычный мозг (босс) на самом деле хорошо реагирует на прямо противоположное — приземленное путешествие героя.

1. Стремящиеся к славе герои предпринимают большие перемены. Приземленные герои идут на мини-измену.

Большие перемены включают в себя реакцию вашего босса «бей или беги» (управляется миндалевидным телом в вашем мозгу). Когда перемены велики, босс выбирает бегство.

Вместо этого попробуйте мини-изменение, чтобы не разбудить миндалевидное тело. Пять минут упражнений в день могут не произвести впечатление на ваш исполнительный мозг, но они творят чудеса с боссом.

2. Герои, ищущие славы, берут сложные квесты. Приземленные герои берутся за квесты, которые кажутся легкими.

Простые квесты заставляют вас чувствовать себя выполненным и посылают положительные сообщения боссу, чтобы он продолжал идти.

Босс не может дождаться, чтобы получить больше! Ему нравится чувствовать себя выполненным. Привычки вырабатываются, и вы уже на пути к успеху.

Я ничего не имею против ищущих славы героев. Я думаю, что они потрясающие! Но в то же время я думаю, что путь славы ввел меня в заблуждение и продолжает вводить в заблуждение многих других.

Долгосрочный успех зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете, даже если усилия работают для достижения краткосрочных целей. Долгосрочные цели требуют последовательности.

В погоне за славой многие люди теряют вес только для того, чтобы потом снова его набрать. У них не было одобрения босса. Они не выработали привычки, которые помогли бы им поддерживать вес.

Я понял, что если буду следовать пути босса, то получу желаемые результаты. И я доберусь до славы. Я буду героем не только на несколько месяцев, но и на всю оставшуюся жизнь.

И все это я сделаю без чувства вины, старания и самобичевания — свидетельство начальника, еще не утвердившего план. Вместо этого я буду делать это с легкостью и комфортом.

Теперь я регулярно занимаюсь спортом пять раз в неделю, научилась готовить и каждый день ем дома! О, а побочный эффект? Потерял двенадцать фунтов, которые я набрал.

Какие изменения вы пытаетесь создать, и какой мини-шаг вы можете сделать сегодня, чтобы начать формировать привычку, которая останется навсегда?