Как успешно справиться с кризисом с помощью капитуляции

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: здесь вы можете найти ряд полезных ресурсов по коронавирусу и все связанные статьи о Крошечном Будде.

«Сдаться тому, что есть. Отпустить то, что было. Верьте в то, что будет». ~ Соня Рикотти

Аромат дезинфицирующего средства снова наполняет мой дом. И как бы я ни был ему благодарен, каждый раз, когда я им пользуюсь, этот вяжущий спиртовой запах возвращает меня обратно в амбулаторное химиотерапевтическое отделение в больнице.

Прошло почти семь лет с тех пор, как я был там раз в две недели, но дезинфицирующее средство и маски заставляют меня чувствовать, что я попал в странное воспоминание.

Нереально видеть, как весь мир сейчас сталкивается с одной из самых сложных частей моего режима лечения.

Я был на карантине почти десять месяцев.

Риск заражения и, следовательно, задержки в лечении — один из самых больших страхов, с которыми сталкивается любой, кто когда-либо проходил химиотерапию. Я выходил из дома только в больницу, и когда я это делал, я был в маске.

Мы отговаривали посетителей, и те немногие, кто пришел, тоже были в масках и сидели в добрых шести футах от меня. Для заядлого обнимальщика это было невероятно изолирующим.

И теперь это новая норма для всех.

Я ловлю себя на том, что много думаю об этом периоде своей жизни, и понимаю, что наткнулся на стратегию преодоления трудностей, которая отлично сработала тогда и до сих пор остается тем, на что я опираюсь.

Одним словом, этой стратегией была капитуляция.

Сдаться — странное слово для человека, которому пришлось «бороться с раком». Но когда я говорю сдаться, я имею в виду принять то, что есть. Чтобы полностью осознавать , что есть. Чтобы перестать тратить свои драгоценные ресурсы на вещи, которые вы не можете изменить.

Вот три практических шага, которые помогут вам воплотить эту туманную концепцию в реальность.

Шаг 1: Составьте список всего, что вы не можете изменить в ситуации.

В тот момент, когда я вернулся домой после того, как мне поставили диагноз, я пошел в свою комнату, сел лицом к окну и проделал все то, что, как я знал, должно было произойти. Пришлось пройти химиотерапию. Это означало, что у меня может быть боль. Мне пришлось бы остаться дома. Я бы, наверное, потерял волосы. И так далее.

Что для вас означает пребывание в изоляции, карантине или самоизоляции? С какими повседневными аспектами этого вы собираетесь столкнуться? Что это за маленькие уколы раздражения, которые могут превратиться в гигантские удары тупым мечом? Подумайте обо всех возможных вещах и запишите их, какими бы маленькими они ни были.

Шаг 2: Просмотрите свой список один за другим и расскажите о каждом пункте.

Когда я проходил лечение, я писал почти каждый день. Я писала о том, каково это — потерять брови, провести Новый год в больнице, чтобы проглотить только вареное пюре.

Все в вашем списке реально и стоит вашего внимания. Потратьте время на ведение дневника, выскажитесь и по-настоящему проработайте, как вы относитесь ко всему этому. Позвольте себе выразить все мелочи, которые вы можете считать глупыми или чрезмерными реакциями, и особенно те, за которые вы стыдитесь или чувствуете вину за то, что они в вашем списке в первую очередь.

Если у вас есть друзья, которым вы доверяете, это прекрасное время, чтобы настроить систему вызова поддержки, где вы по очереди высказываетесь. Единственная задача другого человека — сказать: «Спасибо. Что еще?» Вы можете установить заранее определенное количество времени, чтобы пройти в одну сторону, а затем переключиться. В конце выступления обоих (или всех) участников вы можете включить дискуссию без осуждения.

Да, это время быть благодарными за наши благословения, но это не значит, что мы прячемся от наших истин. Оставлять чувства непризнанными — значит оставлять их гноиться. Ты заслуживаешь лучшего.

Шаг 3: Найдите свою серебряную подкладку.

Первые шесть месяцев у меня чередовались «трудные недели» и «хорошие недели». В трудные недели все, что я мог делать, это спать. Однако в хорошие недели я изучал на Coursera все, от логики до научной фантастики, играл с семьей в настольные и карточные игры и ел как лошадь!

Какой бы ни была ваша ситуация и какой бы сложной она ни была, в чем ваша серебряная подкладка? Что вы можете сделать для себя, хотя бы на пять минут в день?

Пожалуйста, не думайте, что я призываю вас использовать это время, чтобы быть максимально продуктивным, или завершить проект мечты, на который у вас никогда не было времени. Мы в изоляции, а не в творческом отпуске, и никто не ожидает, что вы покорите новые высоты в это время. Даже если вы продержитесь в течение дня более или менее невредимым, этого достаточно, и вы делаете достаточно.

Я просто прошу вас посмотреть немного дальше. Посмотрите, что вы можете найти, несмотря на пункты из вашего списка или, может быть, вдохновленные ими, что может принести вам радость.

У меня есть замечательная подруга, которая надела костюм единорога и удивила своего мужа, когда он работал из дома. Моя талантливая сестра придумывает невероятные способы взять повседневные предметы домашнего обихода и сделать игрушки и сенсорные опыты для моего годовалого ребенка. Другой друг печет. Люди кладут букеты нарциссов на подъездную дорожку, чтобы другие могли помочь себе.

Во всем мире люди находят способы стать лучшими версиями самих себя, и эти версии столь же разнообразны и прекрасны, как полевые цветы.

Продвигаясь дальше

Я всегда знал, что мне понадобится шесть месяцев химиотерапии, поэтому морально был готов к шести месяцам изоляции. Однако после моего шестимесячного сканирования мой онколог сказал, что мне нужна лучевая терапия, просто на всякий случай. И мое сердце упало. И после того, как облучение было сделано, она сказала мне, что мне нужно остаться дома еще на пару месяцев, чтобы дать время моей иммунной системе восстановиться, просто на всякий случай.

Эти семь слов начали меня серьезно раздражать.

Но это последнее расширение было настоящей пыткой. Я чувствовал себя хорошо, не собирался ни на какое лечение в больницу, и все равно должен был оставаться дома. Эти два месяца казались длиннее, чем восемь месяцев, которые я уже пережил, и довели меня до предела.

И тогда я усвоил еще один важный урок. Когда дела идут плохо, пытаться пройти через это, рассчитывая на то, что все скоро наладится, — не лучший способ справиться с вещами. Если есть какое-либо изменение или задержка, вам придется иметь дело с ответной реакцией, которая жалит вас, как резиновая лента, отскакивающая от вашей щеки.

Сосредоточение внимания на том, когда все станет лучше или закончится, — это просто настраивает себя на разочарование. Ничто из этого никогда не находится под вашим контролем, поэтому вам лучше работать над тем, что всегда находится под вашим контролем: как вы реагируете на ситуации.

Когда вы делаете тщательную работу по предвидению большинства вещей, которые могут возникнуть, вы склонны также автоматически думать о том, как вы будете с ними справляться. И если вы также высвободите эмоциональный заряд, который может быть связан с этими проблемами, ваша реакция наполнится благодатью и умиротворением.

Что касается меня, то моей первой прогулкой было спонтанное посещение книжного магазина напротив больницы. Я только что получил разрешение от врача, и мы с мамой решили перепрыгнуть через дорогу и провести некоторое время среди книг. Должен добавить, что это одно из моих любимых мест! Мы прекрасно провели время, и моя первая прогулка была намного лучше, чем все, что я мог запланировать. У меня все еще есть книга, которую я купил в тот день.

Итак, какие потенциально удивительные переживания для вас скрыты прямо сейчас? Попробуйте выполнить эти три шага и обратите внимание, как расширяется ваше осознание и расцветает ваша признательность.

Вещи снаружи по-прежнему будут непредсказуемыми, и вам, возможно, придется пройти через шаги более одного раза. Но каждый раз, когда вы это делаете, вы будете больше узнавать о себе, разрабатывать лучшие стратегии реагирования и лучше ориентироваться в настоящем.

Сдавайтесь и, как сказал Конфуций, будьте зеленым тростником, гнетущимся на ветру, а не могучим дубом, который ломается во время бури.