Как успокоить утреннюю тревогу, осознанно выпивая чай

«Внимательность не сложна. Нам просто нужно помнить об этом». ~ Шарон Зальцберг

Как британец, я делаю то, что мы, британцы, делаем лучше всего: пью чай. Много всего.

Я выпивал чашку чая каждое утро с тех пор, как был подростком с пухлым лицом.

Раньше я думал, что чай — это лучшее, что есть на свете, эта маленькая чашечка чая, которая всегда рядом с тобой, напоминая тебе о том, что нужно на минутку расслабиться. Но оказывается, что осознанно выпить чашку чая намного лучше. Это не только заставляет меня больше наслаждаться чаем, но и полностью изменило мое утро и даже излечило мою утреннюю тревогу.

Утреннее беспокойство характеризуется приливом адреналина, учащенным сердцебиением, повышенным кровяным давлением, беспокойством, нервозностью и усталостью, даже если вы только что встали с постели.

Раньше я чувствовал тревогу по утрам, и это задавало тон всему остальному дню. Когда я просыпался, мой разум был уже полон мыслей о том, что я должен был сделать сегодня, беспокойства, что я не успею все это сделать, и постоянного чувства спешки, из-за которого было практически невозможно сидеть и просто быть .

Мне надоело просыпаться в состоянии стресса или беспокойства, поэтому я решил изменить свои утренние привычки, чтобы настроиться на предстоящий день.

Я знал, что не хочу делать ничего сложного, например, йогу или технику глубокой медитации, потому что лично я считаю, что утро должно быть расслабленным и легким, чтобы у ума и тела было время мягко проснуться перед тем, как приступить к работе.

Поэтому я решил сделать что-то очень простое, но очень позитивное: превратить мой обычный утренний напиток в опыт осознанности. И это оказалось одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

Когда вы пытаетесь выработать осознанные привычки, лучше всего сосредоточиться на вещах, которые вы уже делаете регулярно каждый день.

Например, если вы идете на работу пешком, вы можете начать дзен-ходьбу , которая, по сути, представляет собой ходьбу с осознанием движения ваших стоп и ног.

Или, если вы едете на автобусе, вы можете сесть в автобус и медитировать на свое дыхание — то, что я делал дважды в день каждый день.

Другие примеры включают осознанное принятие душа, медитацию во время мытья посуды или даже внимательное слушание (медитацию на звук голоса другого человека, когда вы слушаете его).

Когда вы превращаете повседневные задачи в осознанную деятельность, вы развиваете привычку к осознанности. Вот почему мой осознанный утренний чай был такой хорошей идеей — потому что я делаю это каждый день.

Это замечательная маленькая привычка внимательности, которую я выработал для себя. Потому что теперь я автоматически пью чай осознанно, даже не задумываясь об этом. Это драгоценные десять минут каждое утро, чтобы преодолеть тревогу и настроиться на позитивный настрой на остаток дня.

Еще одна замечательная особенность этих осознанных привычек заключается в том, что они отлично подходят для занятых людей. Если вы думаете, что у вас нет времени медитировать или быть осознанным, просто делайте то, что вы делаете в любом случае, но осознанно. Таким образом, вы сможете втиснуть свою осознанность, фактически не вкладывая в нее свое время [вот еще несколько отличных советов по осознанности для занятых людей].

Позвольте мне показать вам, как это сделать. И не волнуйтесь, если вы один из тех странных людей, которые думают, что кофе лучше чая ( тьфу! ), вы также можете использовать это упражнение на внимательность, когда пьете Nescafe.

Как осознанно пить чай по утрам

Я узнал, что когда я впервые просыпаюсь, мне нужно как минимум пять-десять минут, чтобы просто встать, разбудить свой разум и, знаете, зевнуть и заняться другими утренними делами. Вам не захочется сразу же начинать быть осознанным, потому что ваш ум, вероятно, не будет полностью сознателен в тот момент, когда вы встанете с постели. Итак, прежде чем пить утренний напиток, дайте себе несколько минут, чтобы просто проснуться.

Как только вы проснетесь, начните заваривать чай, как обычно: достаньте чашку, положите в нее чайный пакетик и наполните чайник.

Затем включите чайник и осознанно настройтесь на звук нагревающейся воды. Я обнаружил, что медитация на процесс нагревания воды в чайнике на самом деле помогает мне проснуться — что-то в том, что вода оживляется, заставляет оживиться и мой ум; эти маленькие пузырьки становятся все более возбужденными и живыми, это идеальная метафора для начала напряженного дня.

Как только чайник закипит, медленно налейте воду в чашку. Мне нравится медленно выливать воду из чайника и замечать, как свободно течет вода. На самом деле я регулярно медитирую на текущую воду, потому что это помогает мне воссоединиться с природой и ощутить такое же ощущение потока в моем собственном существе.

Когда чаша наполнится, внимательно наблюдайте, как вода меняет цвет со светлого на темный. Мне нравится делать небольшой глоток черного чая перед тем, как добавить молоко, и медитировать на этот богатый вкус, который я нахожу действительно бодрящим для вкусовых рецепторов.

Затем выньте тот тип молока, который вы используете (лично я ценю миндальное молоко). Медленно наливайте молоко в чашку и наблюдайте за переходом цвета от черного к коричневому. Я обнаружил, что наблюдение за тем, как чай превращается из темного в светлый, напоминает мне о восходе солнца ранним утром и о том, как свет начинает распространяться по миру по мере того, как в моем чае появляется легкость.

Теперь вы готовы пить свой напиток. Убедитесь, что вы пьете медленно. Если у напитка есть аромат, внимательно понаблюдайте за ним, прежде чем сделать первый глоток. Это пробудит ваше обоняние (а пробуждение чувств — прекрасный способ развить внимательность). Затем постепенно, медленно выпейте свою чашку чая, не торопясь, чтобы осознавать различные задействованные чувства, такие как ощущение тепла чая во рту и его вкус.

Лично мне нравится пить чай с закрытыми глазами, время от времени делая осознанные вдохи, чтобы помочь себе достичь этого «спокойного, но бодрствующего» состояния ума.

В целом, чтобы выпить напиток, потребуется около десяти минут. Это десять минут утренней медитации, которая пробудит ваш разум и поможет сосредоточиться — идеальное состояние ума для утра.

Преимущество этой практики в том, что она дает почти все те же преимущества, что и общая внимательность. Если вы будете пить чай медитативно, вы естественным образом замедлите свой ум и войдете в состояние покоя, когда активируется ваша парасимпатическая нервная система, и вы почувствуете себя расслабленным.

Кроме того, осознавая свои движения во время приготовления напитка, вы улучшите связь между разумом и телом (все осознанные движения усиливают связь между разумом и телом, а не только йога и тай-чи). А приготовление и употребление чая пробуждает все пять чувств, что является одним из фундаментальных аспектов внимательности.

Всегда стоит помнить, что внимательность не обязательно должна включать медитацию. Вы можете быть внимательным, делая практически что угодно. И если вы не пьете теплые напитки по утрам, вы всегда можете следовать тому же процессу, выпивая воду или апельсиновый сок, или съедая осознанный завтрак.

Все дело в том, что вы должны найти одну утреннюю рутину, которую вы выполняете каждый день, и использовать ее как деятельность осознанности. Это приучит ваш ум быть внимательным по утрам, чтобы вы могли расслабиться, когда встанете с постели.

Я лично обнаружил, что, медленно и осознанно выпивая утренний чай, я рассеиваю утреннее беспокойство, сосредотачиваюсь и устанавливаю позитивный настрой, который помогает мне приятно и продуктивно провести день.