Как вести себя, когда вы подавлены и напряжены

«Когда мы сталкиваемся с настоящей трагедией в жизни, мы можем реагировать двумя способами: либо потерять надежду и впасть в саморазрушительные привычки, либо использовать вызов, чтобы найти нашу внутреннюю силу». ~ Далай-лама

Вы перегружены и напряжены из-за всего, что нужно сделать. Все ваши самые продуманные планы стать лучшей версией себя в данный момент кажутся очень шаткими.

Вы по-прежнему хотите быть здоровее, больше присутствовать в своих отношениях и уметь ценить и выражать благодарность за все, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которых у вас нет. Но вы серьезно рассматриваете возможность отложить работу, необходимую для создания этих вещей в вашей жизни, до тех пор, пока все не замедлится.

Если вы сделаете это, вы упустите возможность защитить ваши изменения и сделать радость, которая придет вместе с ними, неизбежной.

Недавно у моей жены родился второй ребенок. Это было здорово, и во многих отношениях проще, чем когда у нас был наш первый. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что между наличием новорожденного в доме и энергичным малышом, бегущим вокруг, перегруженность является точным описанием моей жизни.

Сначала я чувствовал, что в любой момент стресс будет слишком сильным, и я скажу что-то, чего не имел в виду, использую тон, который не должен, или забуду, что самое главное для меня — проявить терпение и любовь к моей семье. .

Но потом я понял, что каждое мгновение — это практика для всех последующих мгновений. И если я буду сохранять самообладание, продолжу приходить на помощь своим близким и буду положительным примером для своего старшего ребенка, то это время подавления может стать временем невероятного роста.

Когда жизнь нормализуется и все станет более предсказуемым, мне будет легче быть тем, кем я хочу быть, потому что я делал это в гораздо более сложных обстоятельствах. Это так же, как обучение чему-либо еще. Если вы тренируетесь в более сложных условиях, чем вы ожидаете от соревнований, то, как только соревнования начнутся, вам будет легко.

Я не был на 100 процентов все время, но я определенно развиваю устойчивость, которая значительно облегчит соблюдение моих привычек и ценностей в будущем.

Вот пять способов, которыми вы можете превратить подавление в практику и гарантировать, что ваше будущее будет наполнено радостью жизни, которую приносит осознанная жизнь.

1. Делайте умственные перерывы.

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, вам может быть очень трудно увидеть общую картину того, чего вы хотите от своей жизни, и действовать в соответствии с ней. Вы просто пытаетесь найти выход из ситуации, потому что кажется, что выживание — это лучшее, на что вы можете надеяться.

Но, несмотря на то, что вы чувствуете в то время, вы можете гораздо лучше справиться с ситуацией, чем просто выжить. Вы можете обратить это в свою пользу.

Чтобы сделать это, когда вы чувствуете, что слепы к своей общей картине из-за отчаянной потребности просто пережить момент, в котором вы находитесь, сделайте паузу. Буквально, сделайте пятнадцать секунд, два глубоких вдоха, а затем спросите себя, каким было бы ваше следующее действие, если бы вы собирались действовать в соответствии с видением, которое у вас есть для себя в будущем. Тогда сделайте это.

На днях, когда я собирала своего трехлетнего сына в школу, чтобы записаться на прием, случилась беда. Палку, которую он хранил (потому что некоторые палки в данный момент являются для него сокровищем), погрызла наша собака.

Мой сын потерял его. Это было очень похоже на самое худшее, что только что произошло во всем мире.

Между моей собакой, разрубающей палку в клочья в доме, моим трехлетним ребенком, неудержимо воющим со слезами, текущими по его лицу, нашей новой малышкой, присоединившейся к нам, потому что весь шум разбудил ее, я была очень готова последовать примеру моего сына и потерять его.

Затем я остановился и сделал удар.

Вместо того, чтобы обострить ситуацию, накричать на собаку и вытащить своего плачущего трехлетку за дверь, я обняла его и стала ждать.

В конце концов он успокоился. Я спросил его, не хочет ли он пойти посмотреть, есть ли на улице новая палка по пути к машине, чтобы ехать в школу. Он сказал да. Мы собрали вещи, он нашел подходящую замену, и день пошел дальше.

Эти несколько секунд позволили мне увидеть, что самым важным в тот момент было воспользоваться возможностью, чтобы помочь моему сыну научиться снова контролировать свои эмоции и дать ему понять, что я буду рядом с ним, когда он немного выйдет из себя. контроля.

Просто небольшой промежуток между моей реакцией и стрессовой ситуацией дал мне возможность подумать.

Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным и как будто просто реагируете. Это будет иметь огромное значение в том, как вы реагируете на стресс.

2. Улыбайтесь.

Вы знаете, как это бывает, когда вы испытываете стресс; кажется, что мир наваливается. Появляется еще одна вещь, с которой вам придется иметь дело вдобавок ко всему, что уже было в вашем списке.

Вы не были уверены, что сделаете все как есть. Сейчас ты даже не представляешь, как это возможно, что ты смог кончить.

И вы никак не сможете тренироваться, или медитировать, или вести дневник, или любую другую полезную привычку, которую вы пытаетесь завести для себя.

Улыбка.

Просто улыбнись.

Знайте, что время пройдет, вы сделаете с ним все, что сможете, и вы можете либо нахмурить лоб и быть кратким со всеми вокруг вас, либо вы можете улыбаться и делать все, что в ваших силах.

Вы получите все, что сможете сделать в любом случае. Но шансы на то, что вы делаете то, что делаете, в соответствии с тем, кем вы хотите быть, значительно возрастают, если вы улыбаетесь, когда делаете это.

3. Помните, что это пройдет.

Жизнь будет продолжаться. Все изменится. Вещи всегда меняются. Вы сейчас подавлены. Тебя не будет в какой-то момент. Потом будешь снова. Вот как это работает.

Воспринимайте время, когда вы чувствуете себя подавленным, как просто период жизни. Не то, что вы были прокляты, чтобы испытать навечно.

Все, что его вызывает, пройдет.

Это может звучать банально. Но попробуй. Удивительно, насколько легче справляться со стрессовыми ситуациями, придерживаясь своих привычек и своих ценностей, когда вы не рассматриваете это как нечто, с чем вам всегда придется иметь дело, а вместо этого просто как период, через который вам нужно пройти. .

4. Если сомневаетесь, не делайте этого.

Когда вы подавлены, вы, скорее всего, примете плохое решение, поступите так, о чем сожалеете, и, как правило, сорвете многие хорошие вещи, которые у вас есть.

Поэтому, когда вы действительно испытываете стресс, не следуйте своей интуиции. Правильно, ваша интуиция, вероятно, вводит вас в заблуждение.

Когда вы понимаете, что перегружены, следите за быстрыми, неожиданными реакциями. Если в данный момент имеет смысл съесть целую пачку картофельных чипсов (ваша интуиция буквально сбивает вас с пути) или горячо упрекнуть в электронном письме, вам, вероятно, нужно попросить свою интуицию сделать перерыв. Поэтому, когда вы почувствуете, что хотите так отреагировать, остановитесь.

Недавно я вез сына в школу (не в тот день, когда произошел инцидент с большим перегрызением палки), и машина передо мной то замедлялась, то ускорялась, то замедлялась, то сворачивала, и в какой-то момент просто остановился посреди дороги.

Мы опоздали, мне нужно было куда-то быть после того, как я отвезла сына, и, как я уже упоминала, жизнь в целом в эти дни немного более напряженная, чем обычно.

Так что, когда та машина остановилась, мое чутье подсказало мне нажать на клаксон, опустить окно и связать воедино довольно много явных терминов. Этот парень проявлял полное неуважение ко всем остальным на дороге и был прямой причиной того, что я опоздал еще больше, чем уже был.

Но вместо того, чтобы следовать своей интуиции, я коротко посигналил, чтобы дать ему понять, что за ним кто-то есть, и ничего не сказал. Он посмотрел в свой вид сзади, извиняющимся тоном помахал и поехал дальше, как разумный человек.

Если бы я следовал своей интуиции, я бы не только наказал того, кто казался хорошим человеком, который просто не знал, куда он идет, но я также показал бы своему сыну, что, когда ты раздражен, ты должен наброситься на него. справиться с этим, что, очевидно, не то, что я хочу, чтобы он узнал от меня.

Поэтому, когда вы находитесь в месте, которое, как вы знаете, заставляет вашу интуицию с большей вероятностью ввести вас в заблуждение, очень внимательно относитесь к тому, слушаете ли вы его. Потратьте секунду, чтобы подумать, соответствует ли то, что он говорит вам, тому, как вы хотите вести себя и изображать себя. Если это так, отлично, но если нет, игнорируйте это и ничего не делайте.

5. Практика, практика, практика.

Если вы верите в привычки, которые вы пытаетесь создать, или в ценности, которые вы пытаетесь продемонстрировать в своей жизни, тогда вы можете подавить рефлекс, позволяющий стрессу сбить вас с пути, напомнив себе, что сейчас самое время попрактиковаться в том, чтобы быть той версией себя, которой вы являетесь. хочу стать.

Хотя это никогда не будет чем-то, чего вы ищете, когда вы относитесь к стрессу и подавлению таким образом, они становятся средством обеспечения вашего долгосрочного успеха.

Вы превратите негативные ситуации в позитивные, и в результате у вас будет гораздо больше шансов выйти из этого сильнее и лучше.

—

Никто не хочет быть перегруженным или напряженным. Но это не меняет того факта, что все мы когда-то им будем.

Мы можем пройти через эти времена только для того, чтобы пройти через них, нуждаясь в восстановлении хороших привычек и образа жизни, которые мы начали до наступления трудного времени, или мы можем закрепить человека, которым мы хотим быть в те времена.

Вы можете использовать пять вышеперечисленных методов, чтобы выбрать последний, и гарантировать, что вы будете радостным человеком, которым хотите быть, независимо от того, в каком периоде жизни вы находитесь.

Изображение уменьшения стресса через Shutterstock