Как воспитать чувство благодарности, если вы подвергались жестокому обращению в детстве

«Требование быть благодарным удерживало меня от более болезненных и настоящих чувств горя, гнева и покинутости. В детстве благодарность была еще одним кирпичиком в куче, которая держала на месте все секреты жестокого обращения. Это была еще одна вещь, из-за которой я чувствовал, что быть тем, кто я есть, недостаточно». ~ Вики Петерсон

Путь к благодарности для человека с травмой развития не всегда прост.

Вы стараетесь изо всех сил и даже покупаете журнал специально, чтобы попробовать ритуал для себя, но все, что вы можете придумать , чтобы быть благодарным, это обычные стандартные вещи, такие как крыша над головой и ваша теплая постель.

Иногда вы думаете: «Я должен быть благодарен за то или иное», но ваше сердце молчит.

Если да, то вы не одиноки.

Практика благодарности стала частью саморазвития и терапии, но советы «будьте благодарны за то, что у вас есть» травмированному человеку могут заставить его чувствовать себя хуже.

Это случилось и со мной. Я пытался, но ощущения не было, а вечное «со мной что-то не так» стучало в голове.

И вот однажды я гулял по фьорду, наблюдая, как волны мягко касаются песчаных берегов. Сознательно я думал о том, как мне повезло жить в этом живописном месте, но задавался вопросом: «Почему я не чувствую этого?»

« Ваше детство держит ключ ». Мысль вдруг коснулась моего ума и начала разворачиваться, как змеиная лента, брошенная в воздух.

И все начало обретать смысл.

Познакомьтесь с неблагодарной свиньей

Я выросла с несчастной матерью, которая боролась с наследием эмоционального насилия и расстройства личности, передававшимся в ее семье из поколения в поколение. Хрупкое чувство собственного достоинства, хроническая тревога и депрессия держали ее в тюрьме вечной драмы.

Она не могла справиться ни с чем, кроме как проецировать свою боль на нас — на моего папу и на меня. Людей, которые любили ее и которых она тоже любила, по-своему разрушительно.

Мама старалась изо всех сил, и ей никогда не удавалось удовлетворить наши физические потребности. Она даже шила мне яркие платья, когда мои подруги носили скучные, бесформенные наряды нашего коммунистического прошлого. Но цена была высока: полное послушание и благодарность даже за оскорбления.

Будь благодарен, что я дал тебе жизнь. Я чуть не умер!

Знаешь, у скольких детей нет матерей, свинья неблагодарная?!

Скажите спасибо, что не отправили вас в приют.

У вас есть все, что вам нужно. Почему ты не можешь просто заткнуться и быть благодарным?

Был ли я благодарен?

Да, я был, как подсказывали мои инстинкты. Мама не только преуменьшала или отвергала мои чувства и потребности, она также хотела, чтобы мне нравилась боль, связанная с благодарностью. Таким образом, любая благодарность, которую я чувствовал, растворялась вместе со стыдом, гневом и безнадежностью. Эта вынужденная благодарность сама по себе была оскорблением.

И, сказав спасибо, я почувствовал себя оскорбленным до глубины души.

Я выросла и приняла маму такой, какая она есть. Я вовремя простил ее, но благодарность оставалась камнем преткновения на моем пути исцеления. Итак, я запихнул журнал в конец книжной полки, где-то между Ницше и диетой Саут-Бич.

Как я мог оценить слово «благодарность», когда даже его смысл был для меня потерян? Как я мог доверять себе, своему опыту и своим чувствам?

Теперь я понял, но все еще не чувствовал. До прошлой недели.

Позволь мне объяснить.

Путь к благодарности лежит через вьющиеся волосы

Неделю назад я болтала со своим парикмахером, пока она занималась моими кудрявыми волосами. Это тип, который, как вы думаете, вы навели в идеальную форму, но через мгновение он превращается во что-то другое, как чернильная лужа, смещающаяся при малейшем движении бумаги.

Мы говорили о семье и политике, потом о типах прямых и кудрявых волос, и она похвалила мои. Неожиданно я почувствовала благодарность за свои непослушные волосы: они так хорошо подходят моему лицу.

Но я всегда это знал. В чем разница на этот раз?

Силке, мой парикмахер, одна из самых милых людей, которых я знаю. Она искренняя, добрая и веселая, и мне нравится проводить с ней время. Когда она сделала комплимент моим волосам, я почувствовал себя хорошо не только в отношении этой физической части себя, но и в отношении себя самого . В этот момент что-то изменилось, и я, наконец, перешел от «я думаю» к «я чувствую».

Мне все еще нужно приложить некоторые усилия, чтобы упражняться в этом, но я наконец-то знаю, что такое благодарность.

С тобой все в порядке

В детстве вам некуда было идти и не было сил бороться со взрослыми в вашей жизни, поэтому вы скрывали свои чувства, чтобы защитить себя. Чтобы снова почувствовать, вам нужно принять и владеть своим уникальным опытом, как хорошим, так и плохим.

Вы должны обработать те запретные, приглушенные эмоции, которые вы все еще носите внутри, — печаль, гнев и стыд, — чтобы освободить место для радости, сострадания и благодарности. Чтобы воссоединиться со своим мудрым я и изменить свое восприятие жизни.

Когда вы сможете удерживать хорошее и плохое одновременно и увидеть другую сторону событий, вы можете почувствовать благодарность за силу своей стойкости, которая помогла вам выжить. Тепло по отношению к тому, кто дал вам любовь, когда ваш родитель не мог. Будьте благодарны за свою сострадательную и чувствительную сторону, которая настроена на нужды других.

Но вы не должны быть благодарны за боль.

Благодарность полезна для вас

Благодарность приносит позитив, улучшает самочувствие и укрепляет здоровье. Вы хотите, чтобы? Отлично, поехали!

Вот что я хочу, чтобы вы сделали. Обратите внимание на вещи в своей повседневной жизни, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и настройтесь на свои чувства. Обратите внимание на эти тонкие, но четкие ощущения «здесь и сейчас» в вашем теле — они являются жизненно важными частями каждого опыта, который вы хотите узнать.

Обратите внимание, как нежно теплое солнце ощущается на вашей коже и как успокаивает пение птиц.

Почувствуй тепло в груди, когда смотришь в глаза ребенку, и мурашки в животе, когда любимый держит тебя на руках.

Почувствуйте, как запах свежеиспеченного хлеба возвращает вас к самым счастливым воспоминаниям, а тонкий карамельный вкус любимого чая.

Обратите внимание на улыбку на вашем лице в ответ на дружелюбную улыбку проходящего мимо незнакомца или на то, как хорошо вы себя чувствуете, когда вечерний ветерок ласкает ваши волосы.

Осознайте ощущение песка, застрявшего между пальцами ног, и ритм своего дыхания.

Затем, перед сном, вы сможете отыграть эти «здесь и сейчас» ощущения радости, какими бы краткими они ни были. Научитесь обращать внимание на свое окружение и свое тело.

Например, сегодня вечером я лягу спать, чувствуя себя расслабленным и радостным после дня, проведенного со старым другом. Мы прекрасно провели время, прогуливаясь по парку, разговаривая о вещах, которые важны для нас обоих, и возвращаясь к общим воспоминаниям. Я буду помнить, что меня слушали и понимали, и вспоминаю ощущение тепла в груди. Я закончу свой день на этой подлинной благодарственной ноте.

Есть много крошечных вещей, которые вы можете замечать каждый день, если обращаете внимание и тренируете свою осознанность — они являются источником радости и благодарности. Приблизьтесь к ним!

Чтобы научиться осознавать момент и связанные с ним телесные ощущения, требуется время и практика, но оно того стоит. Это помогает восстановить подлинное чувство благодарности и свести к минимуму оцепенение, с которым сталкиваются многие люди с травмой развития.

Ты можешь это сделать!