Как выйти из головы и перестать все обдумывать

— Дело не в том, чтобы отпустить, ты бы сделал это, если бы мог. Вместо «Пусть это идет» нам, вероятно, следует сказать «Пусть это будет». ~ Джон Кабат-Зинн

Я всегда считал, что занятый ум — это плохо.

И большую часть моей жизни так и было.

Оглядываясь назад, я не могу вспомнить время, когда я не был бы погружен в свои мысли. В моей голове всегда был «рассказчик». Постоянный комментарий.

Я пытался медитировать, но тратил десять мучительных минут, отчаянно пытаясь оттолкнуть свои мысли или остановить их, что, как мы знаем, невозможно. Не думать было то же самое, что пытаться отделить конечность от тела. Да, такова была моя привязанность к своим мыслям.

Йога представляла собой еще одну тщетную попытку осознанности. Я замечал, что другие участники прекрасно присутствуют и сосредоточены, в то время как мой мозг работал, сравнивая меня с другими, обсуждая, почему я на самом деле был там, или критикуя мое выступление.

Неосведомленный человек может подумать, что проблема заключается только в «негативном» чрезмерном размышлении. Однако, по моему опыту, чрезмерный анализ или чрезмерное обдумывание любой темы или события (даже действительно счастливого) обычно приводит к плохому самочувствию.

Например, если кто-то делал мне комплимент, я чаще всего уговаривал себя поверить, что не заслуживаю этого. Что человек, о котором идет речь, просто проявлял доброту или жалел меня.

Тогда я чувствовал себя в ловушке. Я боялся своего мыслящего ума. Он мог начаться в любой момент и распутать меня. Я бы очень хотел, чтобы его можно было просто выключить.

Я слишком все проанализировал. Простые разговоры станут излишне напряженными и неудобными. Я находил скрытый смысл в каждой инсинуации.

Мое мышление не знало границ. Он будет тщательно изучать прошлое, настоящее и будущее. И, черт возьми, могло ли это создать какие-то напряженные истории, ни одна из которых, конечно же, не была правдой.

Я чувствовал себя проклятым. Обремененный. Почему я не могу быть нормальным??

И, конечно же, близкие и дорогие мне люди отражали это мне в ответ.

«Уйди из головы!»

«Не переусердствуйте со всем!»

«Зачем тебе все анализировать??»

И мой личный фаворит…

«Должно быть утомительно быть тобой».

Это было утомительно. Я вел постоянную войну с самим собой. Был ли способ меньше думать? Могу ли я имитировать свои мысли?

В отчаянии я научился подавлять свои мысли. Еда, драма и плохие отношения стали моими пороками. Они позволили мне сосуществовать с моим маниакальным умом.

Я был просто жертвой своего мышления. Вне контроля.

Пока я не наткнулся на новое понимание нашего мышления.

Это понимание, которое полностью изменило мою жизнь, о том, как наше мышление отделено от того, кто мы есть на самом деле.

Мы не наши мысли. Нет, совсем наоборот.

У нас есть постоянный поток мыслей, блуждающих в нашем сознании. Это часть человеческого бытия. Однако мы можем выбирать, с кем из них взаимодействовать.

У автора и блогера Пэм Граут есть блестящая аналогия мыслей: они похожи на вереницу муравьев, марширующих по одеялу для пикника. Вы можете наблюдать за ними, пока они продолжают маршировать прямо с другой стороны одеяла и исчезать, или вы можете подбирать их и взаимодействовать с ними. Сделайте их своим фокусом. Суета над ними. И они, вероятно, укусят вас тоже.

Но есть ваша сила: это ваш выбор.

Вы сами решаете, на какие мысли обращать внимание.

Потому что мысли приходят и уходят. Все время. И это нормально.

Если вы способны наблюдать тот факт, что вы слишком много думаете, то вы уже замечаете разделение себя и своего ума.

Это действительно настолько просто.

Как и всему новому, мне потребовалось время (и практика), чтобы позволить этому пониманию действительно найти отклик и заметить преимущества, которых много. Назвать несколько:

• Я больше принимаю то, что есть. Я больше не чувствую необходимости интеллектуализировать и/или судить каждый аспект своей жизни. И вместе с этим приходит настоящее чувство легкости.
• Я испытываю гораздо большее удовлетворение. Занятый ум часто заканчивается темным местом, если его не привязывать. Не вступая в бесконечную болтовню, чувство удовлетворенности стало привычным другом.
• Я более уполномочен. Знание того, что я могу выбирать, какие мысли использовать, избавило меня от чувства жертвы, которое я испытывал раньше.

Как и в случае с любой новой привычкой, ключом к успеху является настойчивость.

Я понял, что мне не нужно переставать думать, мне просто нужно быть избирательным в том, верю ли я своим мыслям. Потому что большинство наших мыслей — это просто истории, которые мы сочиняем, часто сожалея о прошлом или беспокоясь о будущем.

Большинство не соответствуют действительности. Совсем.

Раньше я был чем-то вроде вертолетного родителя. Я признаю это.

Поэтому, когда моя дочь достигла возраста, когда можно было легально водить машину и ходить в ночные клубы, мой чрезмерно мыслящий ум взорвался. Она гуляла со своими друзьями (как это делают молодые люди), и у меня был внутренний кризис. В буквальном смысле.

Мой разум мог вообразить каждый возможный наихудший сценарий в мельчайших подробностях.

Аварии. Изнасилование на свидании. Похищение. Вы называете это, я представил это.

И это снова и снова прокручивалось в моей голове, пока я не превратился в узел нервов и беспокойства. Сон просто никогда не был вариантом.

Я начинал писать ей сообщения примерно с полуночи, просто чтобы проверить, жива ли она. (Я был настолько плох…)

Когда она, наконец, возвращалась домой рано утром, я чувствовал такое облегчение, что это было почти ошеломляюще.

Было утомительно переживать такие сильные эмоции от одного конца шкалы до другого.

Тем не менее, все это было результатом моего мышления. Вот и все.

И после года катания на американских горках я, наконец, начал действовать. Не с дочерью — со мной. Или мое мышление, если быть более точным.

Этот поток мыслей, который вторгался в мой разум каждый раз, когда она отваживалась выходить на улицу, всегда был там, но это был мой выбор, воспринимать ли я их всерьез или нет.

Так что я начал признавать их присутствие, когда они появлялись, а затем позволил им течь сквозь меня. Я убеждал себя, что ее жизнь принадлежит ей и что я не могу повлиять на ее судьбу. И это сделало его легче. Потому что это правда.

Если я чувствовал знакомый комок беспокойства в животе, я напоминал себе, что ни одна из этих мыслей не реальна. Я был в порядке. Она была в порядке.

И со временем стало легче. Я беспокоился все меньше и меньше. Я даже успел поспать, пока ее не было!

В настоящее время я действительно прислушиваюсь к своим мыслям только тогда, когда они рассказывают приятные истории. Истории, от которых мне становится хорошо. В остальное время я либо сознательно меняю направление своего мышления в сторону более чувственных мыслей, либо просто позволяю своему разуму блуждать, не обращая внимания.

Это как если бы радио было включено фоном. И когда начинается песня, которая мне нравится, я обращаю внимание.

Да, я выбираю, когда обращать внимание.

Без исключений.

Мои мысли больше не контролируют меня. Я контролирую, как я взаимодействую с ним.

Мой занятый ум — мой союзник. Мой друг. Мой внутренний товарищ по играм.

И одна из вещей, которая делает меня собой.