Как высвободить эмоции, застрявшие в вашем теле, и отпустить боль

«Человеческий разум — это реляционный и воплощенный процесс, который регулирует поток энергии и информации». ~ Дэниел Дж. Сигел

Мы эмоциональные существа, и мы рождены, чтобы выражать эмоции свободно и открыто. Однако в какой-то момент многие из нас научились подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными», чтобы приспособиться, заслужить любовь и быть принятыми. Это был мой опыт.

Я вырос в доме, девизом которого было «Детей нужно видеть, а не слышать». Было разрешено мало эмоциональных выражений, не говоря уже о том, чтобы быть принятым. Там не было никого, кто мог бы подтвердить или помочь нам перерабатывать эмоции здоровым образом. Гнев встретился с гневом, страх остался непризнанным, и было много стыда, чтобы ходить вокруг.

Мои родители не моделировали, как справляться с трудными эмоциями, так как сами боролись с этим. Когда эти эмоции проявлялись, я часто чувствовала себя подавленной и неадекватной, стыдясь своей неспособности быть «хорошей девочкой».

Я научился хоронить свою боль глубоко внутри, чувствуя себя невидимым, пристыженным, злым, одиноким и неспособным попросить то, что мне нужно. Пытаясь скрыть боль — от других и от себя — я строил стены, надевал маски и продолжал сражаться. Для лучшего или худшего.

Моя боль была похоронена так глубоко, что я не осознавала ее, пока у меня не появились собственные дети. Материнство вскрыло старые раны, карточный домик развалился, и я начала распутываться.

Когда мне было за тридцать, столкнувшись с растущим беспокойством и подкрадывающейся депрессией — и мотивированный быть лучшим родителем, которым я мог бы быть для своих детей, — я начал иметь дело с подавленными воспоминаниями и старыми эмоциональными остатками, из-за которых я страдаю от посттравматического стрессового расстройства, хронической боли в спине. , радикулит, головные боли и тревога.

В детстве я прятался от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыки и науки. Став взрослым, я понял, что достаточно силен, чтобы противостоять этому. Я больше не был маленьким ребенком; Мне не нужно было прятаться. Теперь я стал более зрелым, и у меня были ресурсы, необходимые мне, чтобы, наконец, столкнуться с болью, которая переполняла мой молодой мозг, и начать лечить ее.

Правда в том, что все мы время от времени скрываем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем и отрицаем неприятные эмоции в попытке самосохранения в качестве защитного механизма.

Чаще всего мы делаем это с трудными эмоциями, такими как стыд, страх или гнев. Когда мы сталкиваемся с событиями, которые эмоционально переполняют нас, и мы не в состоянии обработать происходящее, принять свои эмоции и выразить их телом и разумом, мы прячем их глубоко внутри себя, где другие не могут их увидеть. И в конечном итоге мы скрываем их от самих себя. Тем не менее, они все еще там.

Неразрешенные эмоции попадают в ловушку в нашем теле, где они накапливаются и гноятся, истощая нашу энергию, что приводит к выгоранию, эмоциональному дисбалансу и, в конечном итоге, к болезни. Когда мы хронически подавляем эмоции, мы создаем токсичность в нашем теле, разуме и сердце.

Эта необработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Это приводит к воспалению и хроническим проблемам со здоровьем, а также подрывает наше общее самочувствие.

3 шага к обработке эмоциональной энергии, застрявшей в вашем теле

Противоположностью вытеснению является выражение. Чтобы справиться с эмоциональным дистрессом и вывести его из тела, чтобы он не застрял в нем, нам нужно научиться выражать свои эмоции здоровым образом, в теле и уме. Но сначала нам нужно научиться распознавать и принимать наши чувства, когда они приходят и уходят.

Шаг 1: Признать (самосознание)

Задача состоит в том, чтобы распознать эмоцию и почувствовать ее своим телом. Вот тут-то и появляется внимательность. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и почувствовать полностью, без суждений.

Если вы когда-либо сталкивались с учением Тары Брач о радикальном принятии, практика RAIN должна показаться вам знакомой. ДОЖДЬ означает узнавать, позволять, исследовать и питать (с сочувствием к себе), и, по словам Браха, он «непосредственно разрушает привычные способы, которыми вы сопротивляетесь своему сиюминутному опыту».

Буддийские учения говорят нам, что человеческие страдания вызваны отвращением и сопротивлением происходящему. Принятие освобождает, и практика ДОЖДЯ учит нас принимать ежеминутный опыт, а не бежать от него. Он учит нас встречать любые трудности лицом к лицу, с состраданием к себе и пониманием того, что они в конечном итоге пройдут.

Мы должны чувствовать это, чтобы исцелить это — мы должны полностью пережить эмоцию, чтобы обработать и интегрировать ее в наш опыт.

Но мы должны чувствовать это телом; это критическая точка. Как пишет Брах, «если процесс включения сложных эмоций в осознание остановится на уровне когнитивного понимания без полностью воплощенного опыта, подлинное принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью истинного исцеления, не будут полными».

Практикуйте осознанность, чтобы лучше распознавать свои чувства и наблюдать за телесными ощущениями, связанными с этими чувствами, по мере того, как они приходят и уходят в течение дня. Проявите к себе сострадание к себе, когда вы проходите через более сложные эмоции.

УПРАЖНЯТЬСЯ:

Посидите неподвижно несколько минут с закрытыми глазами. Слушайте свое тело и проявляйте любопытство.

Что сейчас чувствует ваше тело? Есть ли давление или покалывание? Где? Вы чувствуете тяжесть, жар, сжатие, тепло или холод? Какова текстура, вес и форма ощущений, которые вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы дышать в части, которые привлекают ваше внимание? Что эти части вашего тела хотят вам сказать? Чего они хотят?

Шаг 2: Ответ (самовыражение)

Эмоции должны быть выражены, чтобы быть обработанными. Цель состоит в том, чтобы перемещать энергию эмоций через тело и из него, чтобы мы могли отпустить ее.

Это самовыражение должно быть подлинным и воплощенным. Помните, что истинное исцеление происходит, когда тело и разум объединяются, поэтому прежде всего выражайте эмоции на телесном уровне.

Все еще сидя, спросите себя: что нужно от вас этой эмоции, с которой вы только что связались? Что кажется правильным в этот момент? Что вам нужно?

Может быть, вы чувствуете потребность поплакать, покричать в подушку, пойти поплавать, прогуляться или побегать, потанцевать, ударить боксерскую грушу, заняться садоводством, тэппингом, йогой или TRE, изобразить свои чувства или просто глубоко вдохнуть. лицом к солнцу — делайте то, что кажется катарсисом в этот момент.

Вы освободите ядовитую эмоцию, которую вы несли в себе, и освободите себя от ее оков.

Следуйте этому шагу с одной из лучших форм эмоционального исцеления — ведением дневника. Письмо может быть очень терапевтическим опытом самопознания, восстановления связи с нашим истинным я и обработки наших самых глубоких чувств и эмоций.

Когда мы пишем, мы даем голос нашему внутреннему миру. Мы обрабатываем и осмысляем то, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы получаем перспективу; написав о своих страхах и обидах, мы можем посмотреть на них со стороны, вырваться из их хватки и, в конце концов, отпустить их. Это освобождение может быть действительно исцеляющим.

Практикуйтесь вести дневник каждый день, чтобы лучше выражать и обрабатывать свои чувства. Не цензурируйте и не осуждайте себя; выпустить все наружу, совершенно нефильтрованное. Со временем ваш журнал станет для вас безопасным пространством, где вы сможете освободиться, вырваться из тупика и двигаться вперед.

У нас часто нет времени и места, чтобы обработать эмоции в данный момент, поэтому убедитесь, что вы даете себе пространство, чтобы почувствовать эмоции, которые у вас были в течение дня, и записывайте их в конце каждого дня.

НАПИСАТЬ ПОДСКАЗКУ

Что сейчас происходит в вашей жизни, что вы хотели бы изменить? Что является самым большим источником разочарования? Когда вы пишете, обратите внимание на ощущения в теле. Настройтесь на части, которые онемели, испытывают боль или застыли. Что они пытаются вам сказать? Что нуждается в исцелении, внимании или изменении?

Шаг 3: Сброс (забота о себе)

Если мы обычно пренебрегали своим телом и игнорировали свои эмоции, мы должны вновь посвятить себя заботе о теле и разуме и предаваться исцеляющим привычкам, которые принесут чувство благополучия.

Цель состоит в том, чтобы вернуться к своему подлинному «я», вернуться к расслабленному и открытому состоянию и вернуться к хорошему самочувствию и равновесию.

Найдите время, чтобы замедлиться и побыть в одиночестве, выбраться на природу, заняться искусством, послушать музыку, пока вы готовите свой любимый ужин, помедитировать, чтобы очистить свой разум и расслабить тело, принять ванну с пеной или вздремнуть, чтобы восстановиться. Позаботьтесь о себе, чтобы пробудиться к радости жизни и простым удовольствиям, которые будут питать ваше тело, разум и душу.

Мой собственный путь исцеления

Когда я решил взять на себя ответственность за собственное исцеление, я понятия не имел, с чего начать. Пожизненный книжный червь, я быстро обнаружил, что письмо имеет терапевтический эффект. Это стало моим убежищем, местом, где я мог по-настоящему соединиться со своим внутренним миром. Писательство стало моим самым надежным способом обработки эмоций, о которых я даже не подозревал, что прятал их с детства. Я обнаружил стыд, гнев, страх, горе и, в конце концов, сострадание к себе.

С осознанностью я научился позволять своей боли выходить на поверхность, хотя бы на короткое время, а затем окружать ее нежной любовью и заботой. Моя боль была частью меня, и мне надоело убегать от нее; пришло время столкнуться с этим.

Я научился ощущать свое тело понемногу, так как тревога воссоединения с моими физическими ощущениями была очень сильной. Но я понял, что единственный выход был через тело, поэтому, чтобы избавиться от застрявших эмоций, которые десятилетиями сковывали меня, я должен был позволить и принять их, я должен был почувствовать гнев, стыд, горе.

Постепенно я научилась оказывать своему внутреннему ребенку поддержку, которую она никогда не получала. Я выслушал и подтвердил ее боль — и помог ей отпустить ее. Я научился любить и принимать ее. И я наконец научилась любить и принимать себя.

Исцеление — это трудоемкий процесс. Не забывайте проявлять к себе всю заботу и сострадание, которые вы бы оказали другу, выполняющему эту тяжелую работу. Предложите себе понимание, любовь и заботу. Это тяжелая работа, и вы делаете все возможное с тем, что у вас есть.

Заблокированные эмоции мешают нам. Они саботируют наши попытки создать жизнь, которую мы хотим, и делают нас несчастными на этом пути. Освобождение этой эмоциональной энергии, застрявшей в нашем теле, может изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Это исцеляет и освобождает. И вы этого достойны!