Мой «стресс» на самом деле был высокофункциональной тревогой

«Беспокойство похоже на кресло-качалку. Это дает вам какое-то занятие, но на этом вы далеко не продвинетесь». ~Джоди Пиколт

Много лет назад я работал в технологическом секторе в Остине, штат Техас, который является большим «технологическим городом». Я был невероятно сосредоточен на построении своей карьеры и получении все более и более высокой зарплаты.

У меня также есть две дочери, которые в то время ходили в начальную школу. Я разведена и являюсь их основным опекуном. Как и многие разведенные мамы, я много делала.

Я просматривал в уме список ежедневных дел с того момента, как проснулся, и продолжал делать это в течение дня. Я не хотел ничего забывать. Я совмещал домашнюю жизнь, работу и пытался завести личную жизнь.

Перегруженный? Вы держите пари, что я был.

Мне часто казалось, что я спешу от одного дела к другому в течение всего дня. Спешите вывести детей и себя за дверь утром. Спешите на работу.

На работе я был бы сосредоточен на том, чтобы все сделать, чтобы я мог выйти за дверь вовремя, чтобы вернуться домой, чтобы приготовить ужин и помочь с домашним заданием. У меня обычно также была какая-то работа по дому вечером.

Я поспешила уложить своих дочерей спать вовремя и надеялась, что у меня будет достаточно времени для того, чтобы немного расслабиться и немного отдохнуть перед сном.

Но я уже думал о списке вещей, которые должен был сделать на следующий день, и цикл начинался сначала.

То, что я думал, что я чувствовал, было стрессом. Мы все слышим фразу «Я так напряжен», особенно когда у нас много чего происходит. Это прекрасно описало меня. Я был постоянно занят, поэтому постоянно находился в стрессе.

Или я так думал.

На самом деле я страдал от высокофункциональной тревожности.

Высокофункциональная тревога — это не особый тип тревоги, а скорее термин, который относится к тревоге, когда человек все еще высокофункционален, с тревогой «чуть ниже поверхности».

Думайте о высокофункциональной тревоге как о скрытой тревоге, когда другие могут вообще не осознавать, что у кого-то есть тревога.

Люди с высокофункциональной тревожностью часто очень успешны и, как правило, добиваются высоких результатов. Их тревога не запрещает им свершений. На самом деле, их беспокойство может быть одной из причин их успеха.

Их тревога заставляет их делать больше как в личной, так и в профессиональной жизни. Посторонним они кажутся собранными, компетентными и часто кажутся спокойными.

Но внутри люди с высокофункциональной тревожностью тратят много времени на размышления и размышления. Они боятся неудач и беспокоятся о том, что о них подумают другие.

Это прекрасно описало меня.

Я никогда не слышал о высокофункциональной тревоге и считал людей с тревогой боязливыми, широко раскрытыми глазами и, возможно, даже дрожащими или нервными. Я думал, что люди с тревогой не могут функционировать «нормально» и что их тревога, возможно, даже будет изнурительной.

Я не думал, что это беспокойство касается меня вообще.

Но я добиваюсь высоких результатов и успешен, и тревога — большая часть того, что привело меня туда, где я был в тот момент моей жизни. Я не осознавал, что у меня было беспокойство, и ни у кого другого его бы тоже не было.

Тот постоянный умственный список дел, о котором я упоминал? Это я слишком много думал. И это был не только мой ежедневный список дел, о котором я слишком много думал, это было все.

Я слишком много думал о своих дочерях и их школьной работе. Я слишком много думал о том, что нужно сделать с точки зрения работы по дому. Я слишком много думал о других людях и их мотивах, о том, почему они говорили определенные вещи или почему они ничего не говорили.

Мой разум постоянно уходил, болтая прочь.

Мои планы были так высоки, особенно в том, что касается моей карьеры, что я боялся неудачи и думал, что умственные навязчивые идеи на работе были тем, что я просто «подталкивал себя» или хорошо выполнял свою работу.

По правде говоря, я думал, что то, как я себя чувствовал, было частью того, что дало мне преимущество, и что люди, которых я считал менее успешными, были ленивыми или не тратили достаточно времени на размышления о том, какими они хотят быть и как они хотел чего-то добиться в жизни.

Проблема в том, что люди с высокофункциональным тревожным расстройством так же подвержены риску, как и другие люди с официальным диагнозом тревожного расстройства. Они склонны к умственной и физической усталости и могут использовать алкоголь или наркотики в качестве метода выживания.

И у меня была умственная и физическая усталость. На самом деле у меня развилась тяжелая аутоиммунная реакция, частично вызванная тревогой. Я так долго работал в повышенном состоянии, что мое тело и нервная система уже не справлялись.

Мое тело просто «сдалось».

Эта болезнь стала для меня огромным тревожным звонком и привела меня на путь к излечению себя, которого я никогда не мог ожидать. Я использовал целостный подход к исцелению, который включал радикальное изменение диеты, ведение дневника и энергетическое исцеление.

Я также стал делать намного меньше. Я отпустил все, потому что должен был.

Мне потребовалось около полутора лет, чтобы исцелить свое тело, и попутно исцелился и мой разум.

Я начал по-настоящему оценивать, кем я был, и путь, по которому я шел, и, честно говоря, насколько нездоровым я был в своем умственном взбалтывании и озабоченности. Я все еще не осознавал, что был в муках высокофункциональной тревожности (позже я наткнулся на эту концепцию), но я понял, что не хочу быть тем, кем был раньше.

Я хотел быть в покое.

Если вы подозреваете, что у вас высокофункциональная тревожность, знайте, что вы также можете исцелиться.

Одна из техник исцеления, которую я часто использую и по сей день, — это метод «ноги на полу», который представляет собой очень упрощенную, но очень эффективную альтернативу медитации. Это можно делать как сидя, так и стоя.

Стопы на полу, сосредоточьтесь на ощущении, как ваши ступни касаются пола. Почувствуйте как можно больше всю стопу: пятку, подошву, свод стопы и пальцы. Продолжая концентрироваться на ногах, сделайте несколько глубоких вдохов.

Когда вы чувствуете, что ваши ноги стоят на полу, вы полностью присутствуете в данный момент и выходите из головы. Эта техника погружает вас в настоящий момент и может помочь успокоиться, особенно когда вы чувствуете, что вас захлестывают мысли.

Кроме того, эта техника очень хитрая. Вы можете делать это где угодно, и никто не знает, что вы это делаете. Вы можете сидеть за столом на работе, стоять в очереди в продуктовом магазине и т. д., и никто из окружающих не догадается, что вы используете эту технику.

Чем больше вы тренируетесь чувствовать ноги на полу, тем чаще вы будете делать это автоматически, не напоминая себе об этом. Как только вы почувствуете, что начинаете волноваться, вы будете использовать эту технику почти как вторую натуру, потому что вы приучили себя делать это, и это очень эффективно.

Еще один способ справиться с высокофункционирующей тревогой — создать абстрактное искусство, которое представляет то, что вы хотите чувствовать, а не тревогу.

Вам не нужно считать себя художником, чтобы использовать эту технику. Простой чистый белый лист бумаги и несколько маркеров — это все, что нужно. Просто позвольте вашей руке течь цветами, формами и узорами, которые представляют то, что вы хотите чувствовать. Если у вас есть склонность к творчеству, вы можете нарисовать себя или себя в какой-нибудь сцене или обстановке, где вы чувствуете себя спокойно и радостно.

Когда вы создаете искусство, вы получаете доступ к совершенно другой части своего мозга, чем вы используете, когда находитесь в разгаре беспокойства. Художественность — это способ задействовать другую часть вас, которая находится за пределами беспокойства. Кроме того, это может быть очень катарсическим творением.

Часто используйте эти два метода, а также сосредоточьтесь на небольших изменениях и знайте, что на восстановление потребуется время. У вас будут хорошие дни и плохие дни. Работая над своим беспокойством, сосредоточьтесь на хороших чувствах, когда они у вас есть, и скажите себе, что вы хотите их больше.

Они будут вашим якорем.