Один из тех дней? Как вести себя, когда вас все раздражает

«Будьте активны, а не реагируйте, потому что кажущаяся незначительной проблема, которую игнорируют сегодня, может привести к завтрашней катастрофе». ~ Кен Пуаро 

У вас когда-нибудь было такое утро, когда битва с надоедливыми мелочами начинается еще до того, как вы проснулись?

Один из тех дней, когда вы чувствуете, что иллюзия контроля полностью ускользает. Вы пытаетесь схватить и оттянуть его назад, но на самом деле у вас нет никакого контроля ни над этим днем, ни над его исходом.

Мы боимся таких дней, не так ли? Помешанному на контроле во мне становится неудобно думать об этом. Даже фильмы «Знакомство с родителями» вызывают у меня тревогу, потому что по мере того, как все больше и больше что-то идет не так, мне просто хочется крикнуть: «Хватит уже! Хватит делать плохой выбор!»

Я не могу гарантировать, что смогу помочь вам перестать делать неправильный выбор, но я могу дать вам советы, как справиться с теми днями, когда все незначительное ломается, останавливается или мешает.

У меня был такой день, когда я была беременна младшим. Я так и не восстановила свою энергию, как говорят, во втором триместре. Однажды утром прошлой весной я устал, болел и чувствовал себя некомфортно большим. Тем не менее, беременность, со всеми ее неудобствами, была самым ярким событием моего дня.

Все началось с будильника, который не сработал — ну, мы больше не ставили будильники. Моя дочь всегда просыпается рано, так что не нужно. В тот день она взяла выходной. Нет будильника от малыша.

Мы проснулись, опаздывая в панике. Затем, как это делали наши кошки в последнее время, просто ради забавы они выбросили свой завтрак на кухонный пол.

Я посмотрела на поток кошачьей блевотины и сказала мужу: «Твоя очередь, в прошлый раз я ее убрала».

Он уставился в пол, а затем выглядел так, словно собирался добавить в кучу свою блевотину. «Нет. Не могу».

«УХХХ!! Я был в ярости, и так началась утренняя ссора, проклятие моего существования. Я ненавижу драться по утрам больше, чем убирать кошачью блевотину, но я был в шоке от быстрого пробуждения, поэтому я просто пошел на это и нырнул с головой в драку.

Ссора закончилась, наши пути разошлись — он ушел на работу, а я остался дома с ребенком.

Позже на почте появился мой первый новый телефон за четыре года. Теперь, если вы когда-нибудь пытались установить что-либо с малышом на буксире, вы знаете, что это похоже на попытку собрать мебель Ikea во время торнадо. Но я был взволнован, и мне нужно было сбросить настроение дня, поэтому я позвонил, чтобы настроить его.

У нового телефона не должно быть проблем с самого начала, верно? Звучит разумно, но мне постоянно приходилось объяснять представителю, что я настраиваю новый телефон.

У нас три раза пропадала телефонная связь. Моему малышу пять раз понадобилась помощь. Внезапно и мой старый телефон (по которому я разговаривал с представителем), и мой новый перестали работать. Сбитый с толку, я был прерван громким шипением.

Я варил гороховый суп в плите, о чем забыл. Заброшенная кастрюля изрыгала горячую суповую жижу. Тем временем моя раковина, столешница и плита были полны посуды.

Старомодные скороварки непопулярны, потому что, если вы переместите их быстро, вы получите обжигающий пар. Из-за этого большинство людей не используют старомодные скороварки — умные люди.

Горшок передвинуть было некуда.

Так что мне пришлось двигать кастрюлю скороварки в замедленном темпе. Я с ужасом наблюдал, как все больше и больше горячей жижи разливалось по плите, прилавку и зеленым кипящим водопадом текло на пол.

Я фыркнула от разочарования и начала убираться — телефон временно стал проблемой на заднем сиденье — пытаясь уберечь своего ребенка от буквального беспорядка.

Но я также гордился собой. Я ни на ком не вымещал своего недовольства. Я держал себя спокойно, хотя и кипел, как кастрюля с супом.

Улыбаясь, я пошла положить полотенца для уборки в корзину. Там весь угол пола был завален битыми рамами для картин и стеклом. Я был потрясен. А теперь битое стекло? Я не слышал, что что-нибудь падает?? Что?!

Внезапно все стало слишком. Я чувствовал, как гнев и разочарование поднимаются во мне. С меня довольно! Я вошел в комнату подальше от дочери и папы и издал тихий крик — не настолько громкий, чтобы кого-то напугать, но этого было достаточно, чтобы открыть паровой клапан.

Я предполагаю, что у вас уже был такой день. Когда случались одна раздражающая вещь за другой, вызывая серьезное раздражение и разочарование, из-за чего вам было трудно сохранять спокойствие.

Как перестать раздражаться из-за того, что за день что-то идет не так?

Большинство из нас в западном мире стали очень занятыми и по умолчанию очень реактивными. Это не настраивает нас на то, чтобы справляться с неожиданными неприятностями. Но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы подготовиться к этим дням заранее, и несколько способов, с помощью которых мы можем лучше справляться, чтобы нас не раздражало все раздражение, происходящее вокруг нас.

Превентивный план управления днями закона Мерфи

1. Помните о том, что вас окружает.

Люди, которыми мы себя окружаем, и информация, которую мы потребляем, влияют на наше общее настроение. Если вас постоянно бомбардируют критикой, осуждением или негативом, вы, вероятно, будете готовы срываться на мелочи.

Являются ли ваши взаимодействия с другими людьми позитивными и поддерживающими? Ваш партнер или лучший друг добр к вам? Есть ли вокруг вас люди, которые искренне заботятся о ваших интересах? Или каждый день проходит через минное поле агрессивных, взрывных людей?

У меня нет опыта в области избавления себя от оскорбительных или пыточных отношений, но есть много людей, у которых есть опыт, поэтому, если вы обнаружите, что с вами плохо обращаются и травмируют, примите меры, чтобы помочь себе сегодня.

Если вас не окружают намеренно вредные люди, но вы слушаете новости, которые тянут вас вниз, и проводите много времени с жалобщиками и высасывателями энергии, вы не защищаете свою милую душу от очерняющего воздействия других.

Я не предлагаю вам изолировать себя от всего негативного, но можете ли вы свести к минимуму то, что является необязательным?

Можете ли вы приложить усилия, чтобы сознательно окружить себя людьми и средствами массовой информации, которые возвышают вас и делают вас лучшей версией себя?

2. Позаботьтесь о себе, чтобы вы были сбалансированы.

Чтобы процветать даже в невзгодах, вам нужно заботиться о животном, которым является ваше человеческое тело. Это тело нуждается в свежем воздухе, воде, физических упражнениях, отдыхе и качественной пище. Если вы регулярно лишаете свое тело чего-либо из этого, это просто вопрос времени, когда вы превратитесь в сердитого, реактивного беспорядка.

Очень важно придерживаться хороших привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Пища, которую вы употребляете в пищу, влияет на ваше настроение. Сахар может дать нам прилив энергии, но после того, как он проходит, возникает упадок энергии, из-за которого вы можете чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Нездоровое питание с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов может способствовать депрессии. И сидячий образ жизни является фактором риска хорошо. Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые помогают сохранять спокойствие, когда что-то идет не так.

Если вы в настоящее время плохо питаетесь и регулярно тренируетесь, реактивный, разочаровывающий день может стать тревожным звонком, чтобы начать поддерживать хорошую основу здоровья. Тогда вы сможете лучше переносить эти бури.

3. Найдите время в течение дня, чтобы побыть в тишине, помедитировать и успокоиться.

Медитация подобна тренировке вашего ума. Он буквально перестраивает ваш мозг, делая его более спокойным и менее реактивным, и может значительно уменьшить стресс и беспокойство. Регулярно уделяя время тому, чтобы побыть в тишине и поразмышлять, вы иногда можете определить назойливые мелкие проблемы до того, как они станут большими проблемами.

Аналогичный расслабляющий эффект может оказать и времяпрепровождение на природе. Пребывание на природе помогает вам сосредоточиться и перезарядиться — и даже есть некоторые исследования, показывающие, что определенные бактерии в почве могут действовать как естественный антидепрессант.

Если есть возможность выбраться на природу, сделайте это как можно скорее. Мне всегда очень помогает выйти на улицу.

Как справляться с трудными днями, когда они случаются

1. Спросите себя: проблема в дне или во мне?

Это сложный вопрос о любви, но я думаю, что важно сделать паузу и спросить себя, что на самом деле происходит. Когда у вас есть день, когда вас все и что-то раздражает, найдите время, чтобы подумать. Спросите себя, был ли это просто тяжелый день, или ваша реакция является признаком того, что что-то в вашей жизни не в порядке.

Это может быть просто случайность дня, когда дела идут забавно направо и налево. Или, может быть, вы позволяли мелочам накапливаться, а дела кипели, потому что есть что-то важное, что вам нужно решить, но вы игнорируете — например, неудовлетворенность своей работой или проблема совместимости в ваших отношениях.

Если есть что-то большое, чего вы избегаете, можете ли вы столкнуться с этим? Сможете ли вы найти кого-то, кто поможет вам найти в себе смелость решить то, что вам нужно сделать, — столкнуться лицом к лицу с тем, чего вы боитесь?

2. Отпустите свои сдерживаемые эмоции.

Современная жизнь и работа в тесном контакте с другими означает, что во многих случаях нам приходится фильтровать свои слова и свои реакции, чтобы вести себя как ответственные взрослые. Слишком часто мы подавляем свои чувства до тех пор, пока не готовы взорваться — и часто на каком-нибудь невинном прохожем, который не заслуживает нашего гнева.

Более здоровый подход — чувствовать и работать с нашими чувствами по мере их возникновения, а иногда лучший подход — физически высвободить их из тела.

Облегчение, которое может дать хороший первобытный крик или эпизод с ударами по подушке, настолько невероятно (хотя эти вещи лучше всего делать в одиночестве, чтобы мы не сбрасывали свои эмоции на окружающих нас людей).

Повышенный уровень стресса может сохраняться в организме и создавать мышечное напряжение, а также вызывать многие другие физические/эмоциональные нагрузки. Но если мы избавимся от стресса, мы сможем плавно двигаться вперед. Упражнения также могут помочь в этом, так как они заставляют наши мышцы работать, а наше сердце стучать — еще одна веская причина быть активными!

3. Сбросьте давление.

В некоторые из моих худших плохих дней я разрешаю себе выехать и расслабиться. Я нахожу время, чтобы посмотреть забавные видео на YouTube или заняться успокаивающей медитацией-визуализацией. Может показаться заманчивым просмотреть наш список дел, тем более что мы часто связываем нашу ценность с нашей занятостью и продуктивностью. Но иногда вам просто нужен перерыв, чтобы перегруппироваться.

Например, можете ли вы найти несколько моментов, когда вы можете сесть или лечь? Затем вы можете либо расслабиться, либо наполнить себя чем-то глупым и беззаботным. Видео с животными, кто-нибудь?

4. Наконец, помните, что плохой день — это нормально.

Жизнь будет приливы и отливы. Нам нормально иногда чувствовать себя подавленными, побежденными или грустными. Если вы сможете развить в себе чувство непривязанности и сказать себе: «Ну, это был плохой день. Завтра будет по-другому», вы можете отпустить свои чувства по поводу того, что произошло. Вы можете признать, что один плохой день может быть просто провалом в жизни, которая в целом хороша.

Если вас беспокоит всего один раздражающий день, у вас, вероятно, есть еще многое, за что вы можете быть благодарны. Когда вы видите, что у вас все хорошо, что у вас так много всего происходит, даже в сложных ситуациях, тогда вы знаете, что на самом деле все в вашей жизни идет хорошо!

Вот, чтобы пережить трудные дни и насладиться хорошими.