Перестаньте пытаться исправить себя

«Я определяю депрессию как сравнение вашей текущей реальности с фантазией о том, какой бы вы хотели видеть свою жизнь». ~ Д-р. Джон Демартини

Я всегда хотел делать все «правильно». Я был маленьким ребенком в передней части комнаты, поднимая ее руку на каждый вопрос. Я отлично заставлял себя добиваться успеха и угождать.

Мое стремление к совершенству было активом в колледже и юридической школе. У меня были высокие оценки, и я сразу же после окончания школы устроился на крупную фирменную работу. Но тот же драйв привел меня прямо в кабинет терапевта в двадцать пять лет, где мне поставили диагноз тяжелой депрессии.

Затем, как и любой хороший перфекционист, я усерднее заставлял себя преодолевать депрессию, чтобы быть более совершенным. I Cookie Monstered личный рост, интенсивно поглощающий книги, лекции, ретриты и коучинг.

Вы когда-нибудь путешествовали, а потом вдруг поняли, что какое-то время шли не в ту сторону?

Когда мне было за тридцать, когда у меня появились мысли о самоубийстве после рождения дочери, мой интенсивный драйв резко прекратился. Мое желание быть идеальной вогнало меня в глубокую и страшную послеродовую депрессию.

Мои мысли больше не были моими, и я впервые в жизни испугался того, что происходило в моей голове. Что-то должно было сместиться.

Поэтому я отправился в новое путешествие, предназначенное для того, чтобы узнать (на этот раз по-настоящему), как уменьшить ежедневные страдания, которые, как я знал, причиняю себе. То, что я узнал, перевернуло всю мою жизнь. Но я забегаю вперед.

Позвольте мне провести вас через мое путешествие. Может быть, вы сможете узнать что-то о себе по пути.

Мотивировать или ругать — вот в чем вопрос

Как и все хорошие путешествия, мое начинается с героя (я) и злодея (мой внутренний голос критика). Так вот, этот «голосок» для меня вовсе не был маленьким. Это было больше похоже на Человека-зефира из «Охотников за привидениями», злого человека со страшными глазами.

Однажды я решил повернуться к моему Злому Зефирному Голосу и задать ему вопросы. Почему я должен быть идеальным? Почему ты всегда критикуешь меня?

— Потому что ты не идеален. Он сказал, с гулким голосом. «Ты не…», а затем я перечислил около 2000 вещей, которые мне не удавалось сделать, быть, сказать или выполнить.

Но на этот раз, когда я представил себе все эти 2000 вещей, я начал представлять человека, который на самом деле сделал бы все эти вещи. Кем был бы этот человек, эта идеальная версия меня? Назовем ее Совершенная Лорен.

Что ж, посмотрим. Совершенная Лорен никогда не допустит, чтобы на ее полу скапливалась одежда или непрочитанная почта. Идеальная Лорен не стала бы часами смотреть «Ходячих мертвецов» или бродить по Facebook. Идеальная Лорен тренировалась каждый день, утром, перед работой.

Совершенная Лорен ела бы очень хорошо и пропустила бы Starbucks, независимо от того, как сильно она любила мокко с солью Carmel. У идеальной Лорен была бы идеальная практика медитации каждый день.

У меня перед глазами пронеслась вся моя жизнь, одно долгое сравнение с Perfect Lauren и одно долгое несоответствие. Предполагала ли я, что с достаточным количеством самоуничижения однажды я стану Идеальной Лорен? Однажды я, наконец, стану этой фантастической супер-мамой, которая всегда будет «все вместе»?

Внезапно я понял, что мое огромное стремление, которое позволило мне добиться такого успеха, не было стремлением к счастью, которого я хотел. Я вообще ни к чему не ехал. Я от чего-то уезжал.

Я заставлял себя избегать чувства стыда, самокритики и ненависти к себе. Я заставил себя угодить Злому Зефирному Голосу. Я загнал себя, чтобы не ненавидеть себя.

Почему вы делаете вещи? Вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, учитесь или много работаете, потому что любите себя и хотите себе добра? Или вы делаете все это, чтобы избежать стыда и самокритики?

Всю свою жизнь я мотивировал себя негативом. И теперь я расплачивался.

Почему трудно измениться

Как только я понял, насколько я сравниваю себя с Perfect Lauren, я попытался остановиться. Это кажется простым. Просто перестань это делать.

Но когда я старался слишком сильно, я продолжал застревать в этой спирали ненависти к себе, как доктор Сьюз, за то, что пытался не ненавидеть себя. Мой бывший тренер называл это «двойной связью», потому что в любом случае ты облажался.

Чтобы наконец узнать, как изменить это, я сначала должен был спросить себя… почему? И да, я знаю, что начинаю говорить как Йода, но следуйте за мной.

Зачем мне было сравнивать себя с Perfect Lauren? Почему это имело значение? Когда я потянул за нить, я обнаружил печальную правду.

Я сравниваю себя с Perfect Lauren, потому что где-то в глубине души я верю, что Perfect Lauren получает любовь. Настоящая Лорен нет. Поэтому я должен постоянно подталкивать себя к тому, чтобы быть Идеальной Лорен, никогда не принимая Настоящую Лорен.

Хорошо, это звучит смешно. Когда вы выделяете убеждение, иногда оно может выглядеть как большая собака с бритой шерстью, вся сморщенная и глупая. Я вообще в это не верю.

Я считаю, что Лорен, которая оставляет одежду на полу и теряет колпачок от зубной пасты, заслуживает любви! Лорен, которая ненавидит разгружать посудомоечную машину и теряет счета в куче почты, она тоже заслуживает любви!

Как трансформировать самокритичность

Случалось ли вам когда-нибудь бесконечно искать что-то, а затем осознавать, что оно находится прямо перед вашим лицом? Оказывается, решение моей самокритики и сравнения было на самом деле довольно простым — начать больше любить себя.

Теперь любить Реал Лорен, со всеми недостатками, непросто. Но я пытаюсь.

Вместо того, чтобы подталкивать себя стыдом, ненавистью и самокритикой, я учусь мотивировать себя похвалой. Вместо того, чтобы угрожать себе, я накачиваю себя.

И это все изменило. На самом деле я делаю больше, используя позитивную мотивацию. И что еще более важно, я чувствую себя лучше, когда делаю то, что делаю. Я стал счастливее, спокойнее и чувствую себя в большей гармонии со своей жизнью.

Если вы хотите изменить свою самокритику и освободиться от тирании вашего Злого Зефирного Человека, перестаньте пытаться исправить себя и начните пытаться любить себя.

Вот практический способ внедрить это в свою жизнь:

В следующий раз, когда вы заметите, что критикуете себя или сравниваете себя с Perfect You, остановитесь. Нажмите кнопку паузы в голове.

Затем скажите: «Несмотря на то, что я… я люблю и принимаю всю себя». Итак, для меня сегодня: «Несмотря на то, что я делал покупки на Zulily вместо того, чтобы писать этот пост в блоге, я люблю и принимаю себя целиком».

Теперь представьте, что вы обнимаете себя внутренне. Постарайтесь вызвать чувство сострадания к себе.

Когда вы будете делать это регулярно, вы начнете замечать то, что заметил я. Любовь и сострадание к себе могут отогнать даже самые сильные негативные мысли и эмоции и позволить вам больше наслаждаться жизнью.

И это настоящая цель здесь, не так ли? Если мы будем продолжать вести себя с помощью самокритики, мы никогда не будем счастливы, какими бы совершенными мы ни были, потому что мы не будем получать удовольствие от процесса. Нам не понравится путешествие.

Я считаю, что самые счастливые люди в жизни — это не те, у кого меньше всего багажа. Они просто научились лучше нести его, чтобы получать удовольствие от поездки.

Чем больше мы порождаем сострадание к себе и любовь, тем легче будет переносить перфекционизм и самокритику. И тем легче нам будет любить и наслаждаться этим прекрасным и удивительным путешествием под названием жизнь.