Почему мы часто терпим неудачу, когда ставим перед собой большие цели, и что на самом деле работает

«Вы не поднимаетесь до уровня своих целей, вы опускаетесь до уровня своих систем». ~ Джеймс Клир

Если вы откроете сегодня какое-нибудь популярное мотивационное видео, вы, вероятно, услышите фразы вроде «Ставь большие цели!» и «Целься высоко и не останавливайся, пока не достигнешь цели!»

После просмотра такого видео вы можете вдохновиться и начать планировать свой план, чтобы оставить 99 процентов в пыли.

И, как правило, поскольку вы находитесь на волне мотивации, вы записываете эти чудовищные, похожие на Эверест цели. Эти цели рисуют настолько захватывающую картину вашей жизни, что вам не терпится проснуться и приступить к работе на следующее утро. Но когда вы вскакиваете с кровати и смотрите на цели, которые поставили накануне, реальность настигает вас, как грузовик.

Вместо мотивации к действию вы чувствуете огромную стену внутреннего сопротивления. Вы хотите действовать. Вы знаете, что вам нужно действовать. Но по какой-то причине вы просто не можете заставить себя набраться дисциплины, необходимой для достижения прогресса.

Поэтому вместо этого вы выбираете путь наименьшего сопротивления. Вы отступаете к удобному и знакомому, а затем решаете, что будете ждать «еще один день». Один день превращается в два, два дня в недели, а недели в месяцы.

Но, к счастью, время лечит все раны, и через полгода вы получаете очередной прилив мотивации и пробуете все сначала. Вот где большинство людей оказываются в жизни — застряли в хомячьем колесе самосовершенствования.

Как разорвать этот порочный круг? Каков наилучший способ способствовать изменению образа жизни, которого вы на самом деле придерживаетесь?

Как большие цели разрушили мою жизнь

Когда я был на втором курсе старшей школы, у меня были амбиции стать баскетболистом НБА. Несмотря на то, что я был ростом 5 футов 6 дюймов, имел скорость ниже средней и едва мог перепрыгнуть через стопку книг, я был полон решимости доказать, что все ошибаются.

На тот момент у меня еще не было водительских прав, поэтому моя замечательная мама вставала в 4:30 утра и отвозила меня в школьный спортзал достаточно рано, чтобы я делал уколы перед уроками. Короче говоря, меня исключили из команды через несколько месяцев на втором курсе, и мои надежды на НБА умерли прямо тогда и там.

Когда я был первокурсником в колледже, мое внимание переключилось на внутридневную торговлю на фондовом рынке. И снова я был полностью уверен, что смогу превратить дневную торговлю в постоянный доход. И снова я ошибся. 1000 долларов, которые я положил на свой счет в Robinhood, исчезли примерно через два месяца, лишив меня финансовой гибкости, чтобы инвестировать в свою мечту стать дневным трейдером на полную ставку.

На втором курсе колледжа я принял самое важное решение, которое когда-либо принимал в своей жизни. Несмотря на хорошие оценки, я решил бросить школу и открыть собственное маркетинговое агентство. Позвольте мне сказать вам, что телефонный разговор с моими родителями, несомненно, самый эмоциональный разговор в моей жизни.

Я даже отчетливо помню, как мой двоюродный брат сказал мне: «Я думаю, что ты будешь сожалеть об этом решении до конца своей жизни». Тем не менее, меня это не беспокоило, потому что в глубине души я знал, что мне нужно попробовать. Через месяц после того, как я сказал родителям, что хочу бросить школу, я улетел домой в Калифорнию.

И снова я оказался в знакомом месте — просто ребенок, идущий за своим сердцем с какими-то колоссальными целями.

Наполненный страстью и драйвом, я поставил перед собой цель увеличить доход агентства до 50 000 долларов в месяц к следующему году. Чтобы достичь этой цели, я посвятил не менее двух часов в день поиску и еще два часа самообучению в сфере маркетинга недвижимости.

К настоящему времени, я думаю, вы можете видеть, к чему все идет. В течение пятнадцати месяцев я работал над достижением своих целей, но самая высокая цель ежемесячного дохода, которую я смог достичь, составляла жалкие 6000 долларов в месяц. Несмотря на отчаянное желание вкусить богатства и успеха, я снова потерпел неудачу.

Именно в этот момент моей жизни я действительно сделал шаг назад и погрузился в глубокие размышления. В конце концов, я только что следовал мудрости, которую десятилетиями проповедовали успешные люди — ставить перед собой большие цели и не прекращать работать, пока не достигнешь их.

Это я ошибся или моя система? Почему так много людей, в том числе и я, постоянно ставят перед собой большие цели, которых никогда не достигают? Размышление над этими вопросами побудило меня исследовать мир саморазвития.

Сила идентичности

Я всегда был увлечен самосовершенствованием, но никогда по-настоящему не вникал в науку и исследования, лежащие в основе того, что на самом деле способствует истинному изменению поведения. Мои исследования в конце концов привели меня к двум выводам, которые изменили мою жизнь:

• Постановка больших целей приносит больше вреда, чем пользы людям, которые хотят изменить свою жизнь.
• Истинное изменение поведения происходит, когда вы совершаете небольшие, казалось бы, незначительные изменения в своем повседневном поведении.

Потратив сотни часов на изучение привычек, изменений в поведении и нейробиологии, я, наконец, ощутил момент «ага», который полностью изменил мой взгляд на жизнь. Фатальная проблема с постановкой больших целей заключается в том, что они фокусируются на результатах, которых мы хотим достичь, а не на том, кем мы хотим стать.

Самая мощная сила в человеческом теле — это желание соответствовать тому, кем мы были в прошлом. Поведение, несовместимое с самим собой, не будет длиться долго, поэтому большие цели часто так трудно достичь.

У вас может быть цель построить бизнес на миллион долларов, но если вы отождествляете себя с человеком, который откладывает важную работу, маловероятно, что вы когда-нибудь достигнете этой цели. У вас может быть цель похудеть, но если ваша идентичность соответствует тому, кто регулярно ест фаст-фуд и ведет малоподвижный образ жизни, вас по-прежнему будет тянуть к действиям, которые саботируют ваши цели по снижению веса.

У вас могут быть новые цели, но вы все равно не изменились. Я хотел создать маркетинговое агентство, несмотря на то, что я был из тех людей, которые медлили и отказывались выходить из своей зоны комфорта. Именно неспособность изменить эти лежащие в основе убеждения в конечном итоге привела к моей неудаче.

Как достичь самых больших целей, думая о малом

Если большие цели не являются ответом, тогда что? Ключ в том, чтобы сосредоточиться на том, кем вы хотите быть, а не на результатах, которых вы хотите достичь. Вы должны стать тем человеком, который может достичь стандартов, которые вы для себя установили.

Ваша личность возникает из ваших повседневных привычек. Вы не выходите из утробы с предустановленной личностью. Кто бы вы ни были сейчас, это прямой результат ежедневных привычек, которые вы выработали к этому моменту.

Чтобы начать формировать новые убеждения о себе, вам нужно начать формировать новые привычки. Формула изменения вашей личности представляет собой простой двухэтапный процесс:

• Определите тип человека, которым вы хотите стать
• Совершайте небольшие изменения, которые соответствуют вашему идеальному «я»

Прежде всего, вы должны решить, каким человеком вы хотите быть. При постановке целей большинство людей руководствуются вопросом «Чего я хочу достичь?» Вместо этого попробуйте спросить себя: «Кто относится к тому типу людей, которые могут добиться таких результатов, которых я хочу?»

Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить пятьдесят фунтов, спросите себя: «Кто тот тип людей, который может сбросить пятьдесят фунтов?» Вместо того, чтобы ставить цель построить бизнес на миллион долларов, спросите себя: «Кто тот тип людей, который может построить бизнес на миллион долларов?»

Прелесть сосредоточения внимания на изменении личности заключается в том, что ваш успех больше не привязан к произвольным целям. Допустим, вы поставили перед собой цель сбросить пятьдесят фунтов за шесть месяцев. Преследуя эту цель, вы начинаете ходить каждый день и улучшаете свой рацион. По истечении шести месяцев вы встаете на весы и теряете тридцать семь фунтов.

Вы достигли своей цели? Нет, тебе не хватает тринадцати фунтов. Однако что, если вашей целью было просто стать здоровым человеком? Вы достигли этой цели? Абсолютно!

Как только вы поняли, каким человеком вы хотите стать, следующим шагом будет внести небольшие изменения в свое повседневное поведение. Слишком часто мы убеждаем себя, что массовый успех требует масштабных действий. Это принцип, который руководил моей жизнью в течение девятнадцати лет.

Путем постоянных проб и ошибок я понял, что истинное изменение поведения — это продукт небольших, постепенных изменений, усугубляемых с течением времени. Мы склонны пренебрегать эффективностью небольших действий, потому что они не дают немедленного результата.

Если вы будете ходить по две минуты в день в течение недели, вы не заметите, как сильно изменится цифра на весах. Если вы будете медитировать по шестьдесят секунд несколько дней подряд, вы не превратитесь в Далай-ламу. Однако то, что вы будете делать, — это давать вашему мозгу конкретные доказательства того, что вы другой человек.

Джеймс Клир прекрасно выразил это, когда сказал: «Каждое ваше действие — это голосование за человека, которым вы хотите стать. Ни один случай не изменит ваши убеждения, но по мере того, как количество голосов будет расти, будут расти и доказательства вашей новой личности».

После того, как вы определились со своей желаемой личностью, придумайте ежедневную привычку, которую вы можете выполнять независимо от того, как вы себя чувствуете. Когда вы ставите большие цели, ваш мозг обманывает вас, заставляя думать, что нынешний уровень мотивации, который вы чувствуете, сохранится, когда придет время действовать. Сосредоточившись на сокращении своих ежедневных целей, вы лишите себя мотивации и силы воли.

Вот несколько практических примеров этой концепции в действии:

• Медитация по десять минут в день превращается в медитацию по шестьдесят секунд в день.
• Ходьба в течение тридцати минут в день превращается в прогулку в течение двух минут в день.
• Чтение по тридцать минут в день превращается в чтение одной страницы
• Ведение дневника в течение пятнадцати минут каждую ночь превращается в написание одного предложения
• Написание 1000 слов в день превращается в написание пятидесяти слов в день

На самом деле не имеет значения, насколько вы успешны прямо сейчас, важно лишь то, что вы на правильном пути. Как только эти небольшие привычки войдут в вашу повседневную жизнь, вы овладеете искусством появляться и действовать в соответствии с желаемой личностью.

Теперь, когда в вашем мозгу появилось несколько новых данных, вы сможете напрячься и постепенно нацеливаться выше. В этом истинная сила маленьких привычек. Точно так же, как деньги умножаются за счет сложных процентов, положительные эффекты ваших привычек умножаются по мере того, как они становятся частью вас самих.

Итак, в следующий раз, когда у вас появится мотивация изменить свою жизнь, забудьте о больших целях. Если вы сделаете это, сила вашей личности будет нависать над вами и мешать вам действовать. Используйте силу небольших постепенных изменений.

Имейте смелость установить планку достаточно низко и нацелиться на цели, которые вы действительно можете достигать ежедневно. Закрепите эту маленькую привычку в своей жизни, а затем сделайте то же самое с другой привычкой. А потом еще один. А потом еще один.

Достаточно скоро вы станете кем-то неузнаваемым.