Почему мы слишком напрягаемся и как работать меньше

«Никогда не занимайтесь зарабатыванием на жизнь настолько, чтобы забыть о ней». ~ Неизвестно

Я сидел на пляже со своей замечательной девушкой, пытаясь расслабиться во время нашего отпуска во Флориде, но меня терзало беспокойство.

Мы лежали под большим зонтом, любуясь красивыми волнами и раскачивающимися пальмами, пытаясь прийти в себя после прошедших месяцев (и лет) переутомления и перенапряжения. Но все, о чем я мог думать, это маркетинговая инициатива, над которой я работал для клиента.

Чем больше я пытался успокоиться, тем больше нервничал. Моя девушка мирно лежала, время от времени засыпая, пока я боролся с полномасштабной панической атакой.

Спешила ли я вернуться с нашего пляжного сеанса, чтобы вернуться к работе? Это было бы безумием, верно? Что ж, было хуже. Я вытащил свой ноутбук и пошел работать прямо на пляже.

Я была настолько зависима от своего компьютера и настолько напряжена обязательствами, что даже не могла насладиться этим долгожданным отпуском с любовью всей моей жизни. На самом деле, единственное, что я могу вспомнить, когда оглядываюсь на эту поездку, — это мой стресс. Я не помню, чтобы я наслаждался пляжем или когда-либо чувствовал себя присутствующим.

Когда я вернулся из Флориды, я совсем не чувствовал себя отдохнувшим. После этого я отчаянно нуждался в отпуске, чем до него. Моя чрезмерная приверженность работе не только не позволяла мне наслаждаться временем, проведенным вдали от дома, но и привела к тому, что в течение многих последующих месяцев я работал не на пределе своих возможностей.

Почему я сделал это с собой? Это было сочетание вещей. Я был неуверен в себе и использовал деньги, чтобы скрыть это. Я соотносил свою самооценку с суммой денег, которая была у меня в банке. Я больше работал, чтобы отвлечься от собственных тревог. Но больше всего я работал до смерти из-за того, как работает человеческий мозг.

Психология переутомления

Преимущества меньшего количества работы нелогичны, но хорошо задокументированы. Есть очевидные преимущества — например, больше времени для хобби, друзей, семьи, здоровья или даже работы над более крупными и лучшими проектами — и есть менее очевидные преимущества, такие как повышение креативности и продуктивности.

Предложение Тима Ферриса о «четырехчасовой рабочей неделе» привлекательно для нашего рационально мыслящего мозга, но на практике работать меньше на удивление сложно.

Причина, по которой мы работаем больше, чем нужно — иногда до такой степени, что это вредит нашей производительности, здоровью или личным отношениям, — может заключаться в том, как люди эволюционировали.

В своей книге «Почему у красивых людей больше дочерей: от свиданий, покупок и молитв до войны и становления миллиардером — два эволюционных психолога объясняют, почему мы делаем то, что делаем» Алан С. Миллер и Сатоши Канадзава постулируют, что наш мозг имеет форму эволюционным давлением, направленным на выживание и размножение. Мы приспособились к повторяющимся проблемам, с которыми сталкивались наши предки-охотники-собиратели.

«Наша человеческая природа — это совокупный продукт опыта наших предков в прошлом, и он влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя сегодня», — пишут Миллер и Канадзава. Люди, которые не проявляли беспокойства по поводу угроз, не предприняли бы соответствующих шагов для решения проблем и, следовательно, могли бы не выжить.

В своей книге «Эволюционная психология: взгляды нейронауки на человеческое поведение и опыт» Уильям Дж. Рэй описывает, как эти эволюционные адаптации могут на самом деле помешать нам правильно интерпретировать реальность:

«Сознание — это только вершина айсберга; большая часть того, что происходит в вашем уме, скрыта от вас. В результате ваш сознательный опыт может ввести вас в заблуждение, заставив думать, что наша схема проще, чем она есть на самом деле… в наших современных черепах обитает разум каменного века».

В контексте баланса между работой и личной жизнью наш мозг не эволюционировал, чтобы точно определять, сколько нам нужно работать. Наш мозг просто хочет, чтобы мы выживали и размножались, и больше работы способствует достижению этих конечных целей. Беспокойство нашего мозга о выживании и размножении побуждает нас работать больше, хотя обычно это не в наших интересах в долгосрочной перспективе.

Точно так же наш мозг жаждет сахара, потому что в прошлом калорий было мало, и нам нужно было есть как можно больше, чтобы компенсировать длительные периоды без еды.

Сахар имеет высокую калорийность, поэтому наши предки были очень экономны. В результате сегодня многие люди склонны переедать нездоровой пищей, хотя мы не сталкиваемся с проблемой нехватки продовольствия, как это было до сельскохозяйственной революции. К сожалению, сахар способствует возникновению ряда проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе, но наш мозг этого не понимает.

Наш мозг считает, что чрезмерная работа по сбору ресурсов способствует выживанию и размножению. Но модерировать не умеет. Больше работы не всегда приводит к большему количеству денег, не говоря уже о более полноценной жизни. В худшем случае чрезмерная работа может привести к выгоранию, депрессии, паническим атакам и отсутствию значимых отношений.

Вот четыре признака того, что вы, возможно, работаете на грани собственной гибели:

• Работа далеко за пределы того, что необходимо, несмотря на риск негативных последствий
• Достигнув цели, вы сразу же ставите перед собой другую, более амбициозную.
• Отказ от делегирования работы, несмотря на альтернативные издержки выполнения работы самостоятельно
• Создавать больше работы, которая не добавляет ценности, чтобы избежать чувства вины, беспокойства, незащищенности или депрессии.

Чтобы было ясно, есть преимущества в упорной работе. Если вы будете работать больше, вы сможете сделать больше, и, если вы делаете правильную работу, это может помочь вам заработать больше денег. А бывают моменты, когда тревога рациональна, и вам нужно больше работать, чтобы выжить. Но чаще всего слишком много работы может принести больше вреда, чем пользы.

Противоречащая здравому смыслу реальность состоит в том, что работать больше не всегда значит работать продуктивно, если это означает, что вы выгораете.

Простой, но трудный выбор

У нас есть выбор, как поступить, если мы слишком много работаем. Как и у многих других проблем, есть простое, но сложное решение, а также сложное, но легкое решение.

Для вашего здоровья простое, но сложное решение — есть больше здоровой пищи и меньше нездоровой. Это решение требует дисциплины, но оно не требует денег и доказало свою эффективность. Сложное, но простое решение — платить за новейшие диетические продукты.

Простое, но трудное решение трудоголизма — работать меньше. Это означает говорить «нет» ненужным проектам и обязанностям. Тем не менее, я называю это жестким решением по причине. Во-первых, признание того, что вы не можете с чем-то справиться, будет ударом по вашему самолюбию. Во-вторых, он требует самоанализа и изменений, чтобы справиться с лежащими в основе тревогами или неуверенностью, которые могут быть стимулом для патологических рабочих привычек.

Страх или неудовлетворенность выполнением простого решения побуждает нас изменить курс. Таким образом, мы добавляем сложности.

Эти сложные, но простые решения включают в себя приложения для повышения производительности, процессы управления временем или даже лекарства, отпускаемые по рецепту. Они могут помочь нам увеличить производительность на пару единиц в конкретный день, но часто имеют негативные побочные эффекты в долгосрочной перспективе, и, что более важно, они позволяют нам не винить себя и не прилагать усилий для преодоления наших тревог. и неуверенность.

Эти решения похожи на игру «Ударь крота» — они устраняют только поверхностные симптомы. Джеймс Альтучер провел удачную аналогию, написав о силе сказать «нет» плохим возможностям:

«Когда в супе есть крошечный кусочек дерьма, не имеет значения, сколько воды вы нальете и сколько специй добавите сверху. В супе дерьмо».

Часто продолжение чрезмерной работы, даже при использовании новейших и лучших приложений для повышения производительности, приводит только к выгоранию, что приводит к длительному периоду низкой производительности или, что еще хуже, к неудовлетворительной жизни, лишению значимых отношений или даже физического и психического. проблемы со здоровьем.

Как работать меньше, выживать и процветать

Ваш мозг не знает и не заботится о том, что меньшая работа не помешает вам выжить или размножаться в наше время.

Он не знает, сколько денег у вас на банковском счету или сколько часов вам нужно работать, чтобы выйти на пенсию через тридцать лет.

Он определенно не заботится о том, чтобы помочь вам достичь более высоких амбиций, таких как найти любовь или повеселиться на выходных.

Вы беспокоитесь о том, чтобы работать меньше, потому что ваш мозг заботится только о выживании и размножении.

Но мы не рабы своего мозга ящерицы. Идея о том, что работая меньше, может помочь вам добиться большего, требует некоторого критического осмысления. Однако зная, как работает наш мозг, мы можем принимать более полезные и продуктивные решения.

Итак, как вы можете противодействовать адаптивным импульсам вашего мозга? Я поделюсь двумя стратегиями, которые сработали для меня.

Во-первых, знайте свои приоритеты. Каждый раз, когда вы говорите «да» дополнительной работе, вы говорите «нет» другим аспектам своей жизни, которые вы цените. Проведя инвентаризацию своего списка приоритетов и того, где в этом списке находится работа, вы сможете принимать решения, которые помогут вам жить более полноценной жизнью.

Во-вторых, решить основные проблемы. Часто мы стараемся не думать о своей неуверенности или недостатках. Или мы думаем, что нам нужно иметь больше денег, чтобы быть любимыми. Я был виновен в обоих из них.

Как только я узнал об этих проблемах, мне стало легче принимать более здравые решения относительно своей работы. Я работал над тем, чтобы победить свою тревогу, а не усугублять ее, похоронив ее в работе, и я развеял миф о том, что я не достоин любви, если у меня не будет огромного богатства.

С тех пор, как я выполнил эту работу, я отказался от многих прекрасных возможностей, чтобы сохранить равновесие в своей жизни. Это трудно в то время, но я здоровее и счастливее для этого.

Работать меньше может показаться идеалистичным, но если это может помочь вашему здоровью, продуктивности и жизни, разве не стоит попробовать? Если это не работает для вас, имейте в виду, что всегда будет больше работы!