Почему радость важна для исцеления травм развития

«У всех нас есть все, что нам нужно, чтобы полностью раскрыть свой потенциал». ~ Авраам Маслоу

Вы росли с критически настроенной, отстраненной или невежественной матерью?

Возможно, она позаботилась о том, чтобы ваши физические потребности были удовлетворены, но никогда не замечала и не понимала ваших эмоциональных потребностей. Если бы она была хоть чем-то похожа на мою маму, она могла бы даже пристыдить тебя за то, что они у тебя есть!

Ты уже взрослая, и у тебя есть все, что нужно для счастья. Так почему же нет? Вместо этого вы чувствуете себя недостойным, отчужденным и одиноким, даже когда вы с людьми, которых любите. Это постоянная пустота внутри, которая злит и печалит одновременно. 

Может быть, вы все еще жаждете любящей матери, как в молодости, надеясь, что однажды она появится, или, может быть, вы уже потеряли надежду, что ваша мать когда-нибудь изменится. 

Так или иначе, она оставила открытые раны во всем вашем существе — невидимые следы травмы, которую вы получили. И вам нужно залечить эти раны, чтобы вы могли заново открыть свою истинную природу, полностью раскрыть свой потенциал и жить жизнью по своему выбору — жизнью, наполненной радостью.

Исцеление имеет решающее значение для вашего здоровья — психического, физического и духовного. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жить в страдании, ожидая «идеального» дня, чтобы начать быть счастливым. На самом деле, если вы принесете больше радости в свою жизнь сейчас, это поможет вам исцелиться.

Подумайте об этом так: Радость подобна солнцу, которое разъедает серые тучи и открывает небо. Все, к чему он прикасается, светлеет и наполняется энергией роста. 

Радость помогает свести к минимуму стресс от реакции «бей или беги», к которой вы привыкли из-за травматического прошлого. Вместо этого он активирует положительные паттерны в вашем мозгу, помогая вам исцеляться и процветать.

Так же, как это помогло мне.

Как я научился говорить о радости

Мне был тридцать один год, когда я принял судьбоносное решение переехать за границу, подальше от стресса натянутых отношений с мамой. Внешне я была уверенной в себе взрослой женщиной, матерью семилетнего мальчика. Но внутри я чувствовала себя испуганной маленькой девочкой, жаждущей безопасного места, чтобы спрятаться.

Переезд в другую страну внес в мою жизнь много положительных изменений. Но, как почти все в жизни, с хорошим пришел вызов.

Убегая от своей самовлюбленной мамы, я оставил позади все, что знал, — все, что я построил в своей жизни. Я также оставил маму наедине с моим дорогим больным отцом в эпоху до Интернета, когда международные телефонные звонки могли проесть дыру в семейном бюджете. Чего я хотел, так это отдохнуть от боли, вызванной поведением мамы, но я никогда не переставал беспокоиться о ней и моем отце.

Я сменила карьеру в одном из лучших медицинских центров страны на жизнь домохозяйки в окружении незнакомцев, говорящих на непонятном мне языке. Я выкорчевала своего маленького мальчика и унесла его в незнакомое место далеко. Мы оба чувствовали себя двумя выжившими, приземлившимися на другой планете, и мне понадобились все силы, чтобы не развалиться на части. 

Так как же я вышел за рамки простого выживания и начал процветать? Приняв сознательное решение жить настоящим и наслаждаться тем, что у меня есть.

Как бы просто это ни казалось, это было вызовом само по себе. Видишь ли, мама учила меня, что жизнь — дело серьезное, и в ней нет места ни веселью, ни радости. К счастью, здоровая часть меня знала, что мне нужно: освоить еще один «иностранный» язык — язык радости. К счастью, я послушался.

«Даже когда у тебя не было матери, в которой ты нуждался, в твоем сердце есть место, которое полностью знает, как любить». ~ Джетт Саймон, психотерапевт

Итак, я училась получать удовольствие от рутинных дел, таких как уборка пылесосом и уборка ванных комнат — что может быть менее радостным, чем это? Но я включал MTV, подпевал и покачивал бедрами под мелодии, льющиеся из большой черной коробки телевизора, который у нас тогда был. И этот простой трюк наполнил мою жизнь позитивом, помогая мне превратить скучные повседневные дела в приятные занятия.

После этого небольшого успеха я научился искать и находить радость во всем, что делал.

Возможно, вы не в состоянии изменить все сложные обстоятельства своей жизни, но вы можете внести больше равновесия в свой эмоциональный внутренний мир. 

Будучи гурманом, я экспериментировала с местными рецептами, наслаждаясь творческими экспериментами и делясь результатами.

Моя свекровь Кирстен, которая звонила мне каждый день, явно заботилась о нас. К сожалению, мы не говорили на одном языке, и мне нужно было что-то, чтобы оживить эти разговоры. Итак, я составила список того, чем я обычно занимаюсь — пылесослю, читаю, помогаю сыну с уроками и так далее, — и мой муж перевел его для меня. Этот список стал не только моим первым уроком датского, но и принес радость нашей связи и углубил наши отношения.

Мне нравилось проводить время с моим сыном без стресса, и мне нравилось растущее чувство близости между нами. Я делал все возможное, чтобы помочь ему справиться с новыми людьми и нашей новой жизнью, а он, в свою очередь, помог мне.

Мне также нравилось проводить время в одиночестве — гулять с собакой (еще один язык для изучения!), загорать на террасе или читать книгу. Впервые в жизни я могла сидеть и ничего не делать, и никто не стал бы критиковать меня за «ленивость», как это делала мама!

Оживите свою повседневную деятельность, чтобы расширить поток позитива и свести к минимуму шаблоны реактивности.

Оглядываясь назад, я ясно вижу, что научился быть в моменте, обращать внимание на то, что я делаю, и делать это с радостью.

Постепенно мое общее настроение начало улучшаться, и я смогла увидеть свою жизнь в более ярком свете. Каждый день стал больше походить на приключение, с бесконечными возможностями для радости.

Это, конечно, не излечило мою травму, но помогло мне извлечь максимальную пользу из бурного времени перемен и подготовило меня к исцеляющему путешествию. 

Ваш мозг все еще помнит

Хронический стресс, связанный с травмой развития, оказывает длительное воздействие на мозг. Перегруженные негативным предубеждением, некоторые части вашего мозга перегружены и «отыгрывают», в то время как другие оцепенели, выведены из игры. Вам нужно успокоить громкие и реактивировать те, которые затихли. Поступая таким образом, вы заново центрируете себя и обретаете более здоровый эмоциональный баланс. 

Когда вы смеетесь, веселитесь или просто наслаждаетесь моментом, проблемы и заботы отступают в сторону, и вы попадаете в другое царство, где чувствуете себя связанным, в безопасности и любимым.

Радость внутри вас как естественная часть вашего истинного существа. Вам просто нужно найти и воссоединиться с ним.

Вот как вы можете повысить свою способность чувствовать радость.

Признайте свою текущую ситуацию .

Объясните словами, с чем вы боретесь, почему и как это негативно влияет на вас — не для того, чтобы кого-то наказать, а для того, чтобы прояснить проблему. Помните, отрицание удерживает вас в тупике, но признание вещей такими, какие они есть, открывает двери для личного роста, исцеления и радости.

Теперь, зная, где вы находитесь, спросите себя, какой вы хотите видеть свою жизнь и что вы можете сделать, чтобы достичь этого. Всегда существуют возможности для продвижения вперед; даже маленькие шаги приблизят вас к цели.

Найдите баланс в состоянии контроля.

Либо слишком большой, либо слишком маленький контроль означает созависимость. Многие люди пытаются чрезмерно контролировать свою жизнь. Чтобы преодолеть это, отпустите вещи, которые находятся вне вашего контроля, например, изменение других людей. Вместо этого сосредоточьтесь больше на саморазвитии. 

В других случаях люди позволяют своим обстоятельствам диктовать свою жизнь, что приводит к слишком слабому контролю или даже полному отсутствию контроля. Если это так для вас, это означает брать дело в свои руки. Начните с более простых вещей, таких как забота о своем благополучии и выбор вещей, которые приносят вам радость. После этого работайте над тем, чтобы говорить «нет», строить и защищать прочные границы. 

Научитесь терпеть тяжелые эмоции.

Чтобы достичь мирного и радостного состояния, вы должны сначала научиться терпеть свои тяжелые эмоции. Это непросто, но если вы останетесь со своим горем, гневом или стыдом, это может изменить ситуацию и освободить место для положительных эмоций. Если вы оттолкнете эти тяжелые чувства, они почти наверняка съедят вас заживо. Вы хотите пропустить все хорошее в жизни? Я так не думал.

Подтвердите свои чувства вместо того, чтобы подавлять их, отрицать или отталкивать. Вы имеете право на все! Как вы могли не злиться, не грустить и не скорбеть, когда росли без любящей матери, о которой мечтали в детстве?

Самостоятельно справиться с болезненными чувствами может быть сложно, поэтому попросите своего партнера, друга или терапевта поддержать вас в это время.

Живите настоящим.

Знаете ли вы, что многозадачность — один из злейших врагов радости? Это правда! Выполнение нескольких задач одновременно перегружает ваш разум и тело, и невозможно получать удовольствие, когда вы постоянно меняете деятельность. Сосредоточение внимания на чем-то одном, наоборот, позволяет радости выйти на поверхность и расцвести.

 Научитесь успокаивать себя. 

Никто не бывает счастлив или расслаблен все время, но вы можете освоить навыки и техники, чтобы успокоиться, когда вам это нужно. Поступая так, вы помогаете своему мозгу создавать больше позитивных связей и открываться для радости.

Осознанность и посредничество — две превосходные техники, которые помогают замедлиться и сосредоточиться на моменте. Если молчаливое сидение со скрещенными ногами на подушке не для вас, не волнуйтесь, есть и другие способы получить пользу от этих практик. Все, что поможет вам сосредоточиться, обратить внимание и присутствовать, поможет вам.

Займитесь собой полностью.

Чем бы вы ни занимались, полностью погрузитесь в это. Даже когда вы делаете что-то по необходимости, можно найти радость в действии. Полное участие во всем, что вы делаете, помогает вам открывать новые, захватывающие стороны скучных вещей из вашего списка дел. А иногда добавление удовольствия к скучным, повторяющимся действиям, таким как мытье посуды или ожидание автобуса, решает проблему и пробуждает радость.

Помогите или поделитесь.

Социальные связи приносят много радости в вашу жизнь, даже если вы просто общаетесь в Zoom. Помогите людям или поделитесь с ними чем-нибудь — чашечкой кофе, улыбкой или своей страстью. Например, я люблю печь и смешивать тоники и кремы для лица; это помогает мне расслабиться. Но делиться своими увлечениями с другими — это то, что приносит мне глубокое удовлетворение и радость. 

А эффект сохраняется на дни и недели — обещаю! 

Выбери радость. 

Больше радости означает более низкий уровень воспаления в вашем теле, лучшее здоровье и большее счастье. Вы больше не являетесь пленником своих эмоций и можете сознательно выбирать, где и как вы хотите использовать свою энергию. 

Активация радости помогает вам воссоединиться с подлинной, мудрой частью внутри вас, которая знает, как любить. Это значит, наконец, почувствовать себя собой и чувствовать себя в безопасности внутри своей кожи, независимо от того, какие травмы вы пережили на протяжении всей своей жизни.

«Каждое мгновение, если оно действительно внутри вас, приносит вам то, что вам нужно». ~Руми

Выбирайте радость!