Почему стресс полезен и как на него реагировать

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». ~ Виктор Франкл

В эти дни мы, кажется, не можем уйти от стресса. Мы все чувствуем это, и мы все ненавидим это. Даже две собаки моей сестры сидят на специальной диете из-за проблем с пищеварением, вызванных стрессом, и я почти уверен, что они тоже ненавидят стресс.

Недавно меня осенило: наши отношения со стрессом дисфункциональны. Неудивительно, что мы застряли в беспокойном существовании!

Стресс — это любовь

У стресса плохая репутация, но он выполняет важную функцию — защищает нас от опасности. Тесно связанный с нашей способностью чувствовать страх, стресс позволяет нам быть начеку и реагировать на предполагаемые угрозы в нашем окружении.

Когда мы воспринимаем угрозу, миндалевидное тело в нашем мозгу посылает сигнал бедствия в наш гипоталамус, который активирует нашу симпатическую нервную систему. Это переключает наше тело в режим «сражайся или беги», запуская ряд физиологических реакций, которые помогают нам уйти от того, что нам угрожает.

Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, высвобождаются, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Уровень сахара в крови повышается, чтобы дать нам больше энергии, и наше дыхание учащается. Это обостряет наши чувства и дает нам временный прилив энергии, силы и времени реакции.

Все это происходит во имя увеличения наших шансов на выживание и сохранения жизни. Нас бы не было здесь как вида, если бы мы не могли чувствовать стресс и соответствующим образом реагировать в опасных ситуациях.

Нижняя граница? Стресс любит нас и хочет, чтобы мы были в безопасности. Мы в долгу перед стрессом и выражаем ему огромную благодарность за извинения за то, что вы все время его очерняете.

Это осознание было трудной пилюлей, чтобы проглотить. Несколько лет назад выгорание поставило меня на колени физически, умственно, эмоционально и духовно. Я винил во всём стресс и не вполне простил ему все страдания, которые он мне причинил.

Правда? Стресс был не виноват. Если бы я правильно признал это, увидел красные флажки и отреагировал раньше, то, возможно, я никогда бы не перегорел.

Это было трудно принять, но это также невероятно вдохновляло.

Проблема времени

Исторически сложилось так, что способность улавливать внешние стрессоры, такие как хищники, драки, укрытия или побеги, была вопросом жизни и смерти. Проблема в том, что то, что вызывает стресс у большинства из нас в наши дни, сильно отличается от того, что вызывало стресс у наших предков, однако наши тела реагируют на эти стрессоры одинаково.

Другими словами, наши тела чрезмерно реагируют на стрессоры, которые не опасны для жизни. Сюда входят внутренние стрессоры, такие как негативные мысли, и внешние стрессоры, такие как дедлайны или, в моем случае, детские истерики.

Это вопрос времени. Мы живем в современное время, когда мы испытываем стресс 24/7, но мы вооружены примитивной реакцией на стресс, чтобы справляться с ней. Эта реакция на стресс активируется так часто, что наши телесные функции и гормоны стресса редко имеют шанс вернуться к нормальному уровню.

Если бы борьба или бегство от дедлайнов, родственников, счетов, обязанностей, малышей и дорожной полиции были бы социально приемлемым способом справиться с нашими ежедневными стрессорами, тогда все было бы готово. Однако в большинстве случаев побег, укрытие или драка усугубляют ситуацию.

И поэтому мы застреваем — подвергаемся бомбардировке стрессорами и испытываем физиологические симптомы стресса, которые мы биологически запрограммировали испытывать, но не в состоянии справиться, реагируя так, как мы реагировали исторически.

Именно этот длительный стресс оказывает негативное влияние на наше здоровье и нашу жизнь. Долгосрочные последствия могут включать в себя нарушение сна, ослабление иммунной системы, плохую пищеварительную функцию, увеличение абдоминального жира, изменения артериального давления, туман в голове, плохое настроение, тягу к сладкому, воспаление и хроническую боль, и это лишь некоторые из них.

Я испытал большинство из них, и они некрасивы. Самое сложное было каждое утро выкарабкиваться из постели, потому что я был настолько измотан и истощен до глубины души.

Неудивительно, что я ненавидел стресс! 

Перезагрузите свои отношения со стрессом

Когда до меня, наконец, дошло, что стресс исходит из любви и защиты, я решила раз и навсегда исправить свои неблагополучные отношения со стрессом.

Теперь я убежден, что наше отношение к стрессу — это отношение, которое мы не можем позволить себе не исцелить. От этого зависит наше здоровье, счастье и здравомыслие.

Вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить токсичные отношения со стрессом и восстановить его законное место в качестве вашего союзника.

1. Измените свое стрессовое мышление.

Перестаньте ругать стресс и обвинять его в том, что он разрушает вашу жизнь. Это не внешняя злая сила, пытающаяся заполучить вас, так что проявите к ней немного уважения. Чтобы привлечь его на свою сторону, вам нужно сначала поверить, что он на вашей стороне и что вы все контролируете.

Полагая, что стресс имеет в виду мои интересы, я теперь спрашиваю себя: что мой опыт стресса пытается сказать мне прямо сейчас?

Для меня это часто сигнал о том, что я взял на себя слишком много дел одновременно и мне нужно притормозить. Или что я отдавал приоритет всем остальным и недостаточно заботился о себе.

2. Исправьте свое отношение к стрессу.

Вместо того, чтобы оценивать стресс, начните прилагать больше усилий, чтобы узнать свою реакцию на стресс. Как и в любых поддерживающих отношениях, основанных на доверии и взаимном уважении, первым делом нужно слушать. Обратите внимание и поинтересуйтесь:

• Каков ваш уникальный опыт стресса?

• Где проявляется стресс в вашей жизни?

Я испытываю стресс в виде болей в спине, шее и плечах в сочетании с ощущением стягивания в желудке, которое часто сопровождается проблемами с пищеварением.

Некоторые из моих триггеров включают крайние сроки работы, суету в поездках (борьба за то, чтобы сделать миллион дел перед поездкой), недосыпание, смертельную комбинацию глютена и молочных продуктов, мой почтовый ящик, чувство спешки и необходимость уговорить моего сына автомобильное сиденье.

3. Измените то, как вы справляетесь со стрессом.

Узнайте, как смягчить реакцию на стресс. Большинство из нас не знают, как это сделать, потому что нас этому не учили. Это так же просто, как научиться нескольким новым навыкам, которые можно использовать, когда вы чувствуете, что стресс берет верх над вами, и взять на себя обязательство их использовать.

Мать-природа не дала бы нам высокочувствительной реакции на стресс, если бы мы в ней не нуждались. Она также не сделала бы этого, не снабдив нас простыми способами выключения. Дыхание, смех, медитация и изменение нашего внутреннего диалога — вот несколько примеров этого.

Мы стали настолько заняты в нашей жизни, что потеряли связь с этим и превратили стресс во врага. Это обескураживает, потому что мы на самом деле контролируем свой разум и тело, а значит, контролируем свое переживание стресса.

Я использую разные техники, чтобы отключить свою реакцию на стресс, в зависимости от триггера стресса, с которым я сталкиваюсь, от того, насколько я в отчаянии и где я нахожусь. Некоторые из них более благоприятны для публичного исполнения, чем другие. Недавно я провел одиннадцатиминутную медитацию кундалини с поднятыми руками в воздухе в самолете, но многим это покажется неудобным!

Когда человек заставляет меня нервничать — как мой малыш, когда он в истерическом режиме — я обнаружил, что важно оставаться на связи, оставаться на связи и «быть хладнокровным». В этих случаях я выбираю техники, которые не предполагают закрытие глаз или выполнение каких-либо внешне видимых или очевидных действий со своим телом.

Например, сейчас я люблю молча повторять в голове фразу «все хорошо», когда чувствую, что уровень стресса растет, и сочетать это с дыханием животом.

Во-первых, я привношу осознанность в свое дыхание. Дыша носом, я сознательно начинаю замедлять и углублять дыхание, следя за тем, чтобы мой живот также расширялся (на вдохе) и сжимался (на выдохе) с каждым вдохом. Положить руку на живот помогает.

Затем я начинаю повторять в голове фразу «все хорошо» на вдохе и снова повторяю ее на выдохе. Делая это, я сохраняю осознание своего дыхания и движений живота. Я продолжаю повторять эту фразу и схему дыхания в течение минуты или дольше, если это необходимо.

Замедление дыхания связывает меня с настоящим моментом и автоматически отключает реакцию организма на стресс. Повторение «все хорошо» изменяет форму моих мыслей и сигнализирует моему разуму, что я в безопасности, а также переключает мое тело из режима «бей или беги».

В принципе, я уверяю себя, что в комнате нет хищника, так что можно расслабиться!

Есть ли у вас какие-то методы, которые вы используете, чтобы регулировать реакцию на стресс? Я хотел бы услышать их в комментариях ниже.

Изображение стресса через Shutterstock