Почему так сложно просто отдыхать и почему нам нужно это делать

«Если вы не дадите своему уму и телу передышку, вы сломаетесь. Перестаньте заставлять себя преодолевать боль и истощение и позаботьтесь о своих потребностях». ~ Лори Дешен

В ноябре 2021 года обострились мои аутоиммунные проблемы. Мой врач и я до сих пор не уверены, какое из моих состояний — ревматоидный артрит или фибромиалгия — было виновником, или они действовали в сговоре, но общая болезненность и изнурительная усталость были убедительным признаком того, что что-то было более активным, чем обычно.

Я просыпался уставшим, мне нужно было вздремнуть, и у меня часто заканчивались ложки — фраза, знакомая многим с хроническими заболеваниями, основанная на великолепном эссе под названием «Теория ложек», написанном Кристин Мизерандино.

Хотя я, возможно, и не знаю причины, единственное, в чем я был уверен, так это в том, что мое тело требовало отдыха.

Ты хоть представляешь, как тяжело просто отдыхать?

Я серьезно.

Сознание того, что мне нужен отдых, не давало мне немедленной возможности сделать это.

Я садился смотреть шоу и ловил себя на том, что пытаюсь работать в режиме многозадачности. Или я бы попытался отсрочить сон, как непокорный малыш. Вместо того, чтобы броситься на пол в истерике, я пытался «протолкнуться», чтобы закончить набирать электронное письмо или переложить белье в сушилку.

Даже с телом и мозгом, которые взывали к отдыху, мне было трудно позволить себе это сделать. В конце концов, мне пришлось переродить себя, чтобы иметь возможность отдыхать, устанавливая время остановки и периоды отдыха.

Те из нас, кто живет на Западе, особенно здесь, в Соединенных Штатах, где я живу, запрограммированы на продуктивную работу. Нам говорят — и мы говорим себе — обо всем, что мы «должны» делать, чтобы быть занятыми. Работа во всех ее формах, от рабочих задач до поручений и домашних дел, — это то, чем мы «должны» заниматься.

Мы обусловлены быть продуктивными и оставаться занятыми с самого раннего возраста. Мы слышим, как люди говорят что-то вроде «Я отдохну, когда умру» и «Нет покоя уставшим». Нас увещевают «оплачивать наши взносы» и «вкладываться в работу».

Если нам каким-то образом посчастливилось избежать явных сообщений о том, что нужно оставаться занятым и усердно работать, то большинство из нас получали эти сообщения косвенно, наблюдая за людьми в своей жизни.

Мы наблюдали, как наши родители возвращались домой с работы с полными пакетами продуктов только для того, чтобы приготовить ужин, пока убирали продукты. Или нас спрашивали, что мы делаем, и заставляли чувствовать себя неправыми, если наш ответ на вопрос был честным детским «ничего».

Давным-давно после ужина, когда все было прибрано или прибрано и настало «время отдыхать», мы наблюдали, как наши родители выполняли дополнительную работу, как оплачиваемую, так и неоплачиваемую. Или мы наблюдали, как они вяжут, гладят или возятся по дому.

Нам говорили, что мы должны «много работать», чтобы добиться успеха. Что «ничего хорошего не дается легко». Что мы не должны останавливаться, когда мы устали, а только тогда, когда мы «сделали».

Сидеть и отдыхать не в приоритете. Те, кто решает отдохнуть, часто должны это оправдывать: они должны заслужить право на отдых.

Отдых — это не только сон, хотя сон — его большая часть. Это также включает в себя комфортное сидение и почти ничего не делающее.

Это может означать прослушивание музыки, просмотр телевизора или медитацию. Или, возможно, спокойно работаете над сборкой пазлов или поделок, читаете книгу или статью. Может быть, раскладывать пасьянсы, или смотреть в окно, или вести дневник.

Осенью, когда я боролся со своим аутоиммунным обострением, мне пришло в голову, что я должен больше отдыхать. Я так привыкла подавлять сигналы своего тела, что не осознавала, как далеко зашла.

Когда я проник в то, что на самом деле чувствовали мой разум и тело, я был потрясен, обнаружив, что мой разум и тело почти согнулись, на грани коллапса.

Я ждал, чтобы заметить, что происходит, пока не достиг точки, когда я вообще не мог выполнять многие задачи в течение дня. Знаменитый день в то время мог включать в себя разгрузку белья, стирку или приготовление ужина для нас с мужем.

Я был настолько зациклен на том, чтобы оставаться занятым, что больше не мог честно оценить свою потребность в занятости. Я потерял способность настраиваться на свое тело, чтобы узнать, нужно ли ему двигаться и потягиваться или даже потягиваться и спать.

Если бы я продолжал продвигаться вперед намного дольше, я на 100 процентов уверен, что заболел бы. Как бы то ни было, я имел дело с туманом в голове, усталостью и болью в суставах и мышцах, которые делали жизнь неприятной.

Теперь легко понять, что я никогда не должен был позволять вещам доходить до такого состояния, но усталость, боль и туман в голове имеют свойство объединяться, так что вы не можете ясно оценить многое. Тем не менее, когда я оказался на грани коллапса и выгорания, я понял, что нужен серьезный отдых.

По сути, я очистил свой календарь как минимум на три недели. Я очистил свой рабочий календарь от встреч, запланировал несколько коротких постов в блоге и электронных писем и взял отпуск.

Сначала это была пытка.

Во-первых, мой муж все еще вставал и шел в мир преподавать тай-чи и цигун, поэтому он моделировал «правильное» рабочее поведение. Во-вторых, я обнаружил, что не способен «просто отдохнуть».

Мне пришлось заново учиться слушать свое тело, чтобы узнавать, что ему нужно.

Мне также пришлось перепрограммировать свои мысли об отдыхе как о неотъемлемом праве, которым мы все обладаем, а не о вознаграждении за продуктивность.

Мне также пришлось научиться делать это на самом деле.

Я делал все, что перечислил ранее в качестве форм отдыха, от дремоты до головоломок и спокойного сидения. Это было смехотворно сложно.

Мне пришлось почти заставить себя ограничиться однозадачностью, то есть выполнением одной задачи за раз. Это было особенно сложно, если задача была механически простой, например, просмотр телевизионного шоу. Мой внутренний монолог начинал бушевать, наказывая меня за то, что я «просто сижу здесь», призывая меня «быть продуктивным».

В те моменты, когда я решал, что отдых означает просмотр фильма по телевизору, я иногда сидел, сложа руки, чтобы убедиться, что я не беру в руки телефон, кроссворд или что-то еще. Я часто ставлю телефон на беззвучный режим и намеренно оставляю его в другой комнате, просто чтобы уменьшить искушение.

Полное раскрытие: даже предпринимая решительные шаги к однозадачности, я не всегда справлялся. Однако благодаря подкреплению я узнал, что через час или два не возникнет ничего, что потребовало бы от меня отказа от отдыха и принятия немедленных мер.

Я понял, что во многих отношениях я переучил свою нервную систему, чтобы позволить себе расслабиться. Он так привык быть в состоянии бдительности, что отдых и предоставление ему свободного времени потребовали некоторого времени, чтобы привыкнуть к этому.

Когда я начал планировать отдых в своих днях, я понял, что мне стало легче определять, какие сигналы посылает мое тело. Стало легче общаться с моим мозгом и телом, чтобы узнать, что они чувствуют и что им нужно.

В таком ключе это звучит немного отстраненно, но я никогда не чувствовал себя более интегрированным, чем сейчас. В любой момент я могу сделать паузу, подключиться к тому, что я чувствую (умственно и физически), и действовать в соответствии со своими потребностями более заботливо и заботливо, чем раньше.

Когда я понимаю, что теряю концентрацию на проекте — например, при написании поста в блоге или планировании семинара, — я больше не проталкиваюсь. Вместо этого, благодаря месяцам практики, я делаю паузу и проверяю свой мозг и тело. Благодаря практике я могу быстро определить, нужно ли мне сделать простой перерыв, встать и немного пройтись, прогуляться на свежем воздухе или остановиться на день.

Я учусь принимать идею о том, что отдых — это неотъемлемое право, а не то, что нужно заслужить. Это больше не происходит только после того, как я довел себя до точки коллапса.

Как оказалось, чем больше я отдаюсь отдыху и встраиваю его в свои дни, тем больше у меня остается энергии, чтобы на самом деле выполнить все, что я хочу сделать в жизни.

Когда я добавляю отгулы или перерывы в течение дня, я лучше концентрируюсь, когда мне нужно работать над задачей. Когда я включаю отдых в свои дни, у меня появляется энергия, чтобы заниматься спортом по утрам, а также готовить вкусную еду на ужин.

Я приглашаю вас присоединиться ко мне и добавить в свой день настоящие перерывы, когда вы вообще не делаете ничего «продуктивного». Не отвечайте на телефонные звонки, электронные письма или текстовые сообщения — просто отдыхайте. Я хотел бы услышать, если и как это работает для вас.