Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
«Глубоко осознайте, что настоящий момент — это все, что у вас есть». ~ Экхарт Толле
Через несколько дней после первоначального развода с моим бывшим партнером я захотел встретиться с двумя очень близкими друзьями в городе. Я знала, что они будут любить и поддерживать меня, и что этот опыт пойдет мне на пользу. Но я был так убит горем и переполнен эмоциями, что даже выход из дома казался монументальным усилием.
Сидя на краю моей кровати, представляя себе все шаги, которые должны были привести меня от того места, где я сейчас, туда, где они были, казалось непреодолимым. Обычно я бы прыгнул в машину и с легкостью поехал к ним. Но меня не было дома; Я жил с семьей, и у меня не было машины.
Находясь на незнакомой территории, я испытывал трудности с составлением расписания общественного транспорта (не самая сильная моя черта даже в лучшие времена), страх сломаться в автобусе и общий вид уязвимости и стыда.
Тихо рыдая, я подумывал просто остаться дома. Но мысль об одиночестве принесла новую волну боли. Мысль о том, что я проведу утро в одиночестве в пустом доме, была невыносимой.
Я застрял между двумя болезненными идеями: остаться дома наедине со своим горем или столкнуться с тревогой путешествия в хрупком состоянии.
К счастью, мои годы практики медитации пришли на помощь, и я услышал внутренний голос, говорящий: «Сосредоточьтесь на следующем шаге».
С моих губ сорвался вздох облегчения, когда я понял, что мне не нужно ехать в весь город, чтобы встретиться с друзьями. Мне просто нужно было сделать следующее.
Я позволил себе сосредоточиться только на том, что было передо мной. Мне не нужно было идти туда, куда я не хотел. Мне не нужно было делать ничего, чего я не хотел.
Все, что мне нужно было сделать, — это сделать следующий шаг, не думая о том, что последует, и не стремясь к конкретному результату.
Во-первых, оденься. Я не думал о модном выборе; Я просто сосредоточился на процессе одевания. Одна нога в штанах, вторая в штанах. Наденьте футболку через голову. Дышите глубоко каждый раз и двигайтесь медленно, но уверенно.
Этого простого действия было достаточно, чтобы сломить меня. Новый поток слез потек по моему лицу, когда боль и стыд ударили меня. Я не мог этого сделать. Я должен справиться с этим лучше. Почему я не мог просто пойти и встретиться с друзьями, как «нормальный человек»?!
Углубившись в свои тренировки, я положил одну руку на сердце, а другую на живот. Я чувствовал, как мое дыхание входит и выходит, мой живот поднимается и опускается. Погружаясь в это ощущение присутствия, я практиковал немного сострадания к себе.
Осознав, что переживаю момент страдания, как «нормальный человек», я смог послать добро своему нежному сердцу. Точно так же, как я утешал бы страдающего друга, я успокаивал свою нервную систему нежными мыслями и глубоким дыханием.
И снова я услышал голос: «Сосредоточьтесь на следующем шаге».
Так я и сделал. Я пошла в ванную, чтобы почистить зубы. Не для того, чтобы всю дорогу встречаться с друзьями в городе, а просто для того, чтобы испытать ощущение чистки зубов.
Затем я поместил каждый предмет в сумку, которая может мне понадобиться, если я выйду из дома. Не то чтобы я обязательно выходил из дома. Это была просто задача положить предметы один за другим в мешок. Ключи, кошелек, телефон…
Затем короткое расследование. Какой автобус довезет меня от дома до города? Простой акт любопытства. Сбор информации. Просто небольшое исследование.
Я повторял каждое задание таким же образом. Медленно, обдуманно, присутствует. Не сосредотачиваясь на причине или конечном результате каждого упражнения, я смог выполнить каждое из них с полным вниманием. Это присутствие помогало мне чувствовать себя спокойно и безопасно на протяжении всего путешествия.
Выдохнуть, выйти через парадную дверь. Дыши, жди на остановке. Дыши, смотри, как за окном катятся пригороды. Дышите, идите шаг за шагом к месту встречи.
Я добрался до города и попал в объятия своих друзей. Были слезы облегчения, когда я понял, что завершил «непреодолимое путешествие», сделав по нему шаг за шагом. Время, которое мы провели вместе, было питательным и исцеляющим. Чувство тихой гордости за то, что он зашел так далеко, было восстанавливающим.
Когда я сосредоточился на самом следующем шаге, я смог преодолеть разрушительные эмоции и инерцию. И в последующие недели, несмотря на то, что я пережил много трудных дней, эта мантра каждый раз помогала мне преодолевать подавленность.
Если вы сталкиваетесь с трудным переходом, легко почувствовать, что вас захлестнула волна эмоций и мыслей. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, отпустите множество решений и действий, которые вам нужно предпринять. Просто сосредоточьтесь на шаге, который прямо перед вами.
Вы можете не знать всех шагов, которые необходимо предпринять, и это нормально. Вам не нужно знать конец, прежде чем начать. Вам просто нужно предпринять немедленные действия, которые необходимы прямо сейчас и которые проведут вас дальше по пути.
Если вы сосредоточитесь на самом следующем шаге, вы сможете освободиться от подавленности и пройти через любой переход, с которым вы столкнетесь.
Изображение женщины, прячущейся под подушкой через Shutterstock
