Содержание
Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
«Надежда — это ощущение, что это чувство непостоянно». ~ Джин Керр
Большую часть своей жизни я был беглецом от своих чувств.
Психологи предполагают, что нами движут две взаимосвязанные мотивации: получать удовольствие и избегать боли. Большинство из нас посвящает больше энергии последнему, чем первому.
Вместо того, чтобы быть активными и делать выбор ради нашего счастья, мы реагируем на то, что происходит в нашей жизни, и боремся или бежим, чтобы минимизировать нашу боль.
Вместо того, чтобы решить разорвать нездоровые отношения и открыться для лучших, мы можем остаться и либо избежать конфронтации , либо инициировать ее, чтобы почувствовать контроль. Вместо того, чтобы бросить ужасную работу, чтобы найти ту, которую мы любим, мы можем остаться и все время жаловаться на нее, пытаясь свести к минимуму боль от принятия ситуации как реальной — и терпеть, пока мы не изменим ее.
С самого раннего детства меня мучила боль. Будучи подростком, я ела свои чувства. Будучи подростком, я морил их голодом. В колледже я пил и курил их до одурения. И когда мне было двадцать, я чувствовал и плакал, мои глаза были красными и воспаленными.
Я рыдал. Я плакал. Я трясся и трясся. И мне жаль, что я никогда не выбирал их чувствовать, а продолжал подавлять их, притворяясь, что все в порядке.
За исключением того, что когда я делал это, они не просто исчезали — они смешивались друг с другом и накапливались, пока в конце концов я не взорвался, не понимая, почему я чувствовал себя так плохо.
Однажды, когда мне было семнадцать, я не мог открыть банку с желе. После десяти минут извиваний, ударов и борьбы я, наконец, швырнул его в стену и сломался.
Вы можете подумать, что это был верный признак того, что у меня были эмоциональные проблемы, и предположили, что есть какие-то таблетки, помогающие обезболить эту печаль.
Так думали многие. Но реальность была намного проще: я никогда не справлялся со своими чувствами, вызванными большими и малыми событиями, и в конце концов они имели дело со мной.
Как бы неприятно это ни звучало, мне нужно было научиться чувствовать себя плохо, но сначала мне нужно было понять, почему мне так часто плохо. Гораздо легче справиться с болью, когда она не является чувством по умолчанию.
Я узнал, что это сводится к трем шагам:
- Развитие эмоционального интеллекта
- Учимся сидеть с негативными чувствами
- Создание ситуаций для положительных эмоций
Эмоциональный интеллект
Исследователи выдвинули эту идею как недостающее звено с точки зрения успеха и эффективности в жизни. Казалось непонятным, почему люди с высоким коэффициентом умственного развития и превосходным мышлением, словесными и математическими навыками все еще могут испытывать трудности в социальных и профессиональных ситуациях.
Если у вас высокий EIQ, вы, вероятно, хорошо регулируете свои эмоции; справляться с неопределенностями и трудностями без излишней паники, стресса и страха; и избегайте чрезмерной реакции на ситуации, пока не узнаете все подробности.
Если у вас низкий EIQ, вы можете быть чрезмерно чувствительны к чувствам других людей в ответ на вас, зацикливаться на проблемах, пока не найдете конкретное решение, и часто испытываете цунами эмоций, которые вы не можете отнести к конкретному жизненному событию. Или, другими словами, вы можете чувствовать себя плохо гораздо чаще, чем хорошо.
Некоторые шаги для улучшения вашего эмоционального интеллекта
1. Поймите, как выглядит эмоциональный интеллект.
Психолог Дэниел Гоулман определил пять элементов эмоционального интеллекта: самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки. Это означает, что вы понимаете, что происходит в вашей голове и сердце; вы не принимаете поспешных решений под влиянием импульса; вы можете мотивировать себя откладывать удовлетворение; вы слушаете, понимаете и хорошо относитесь к другим людям; и вы можете сосредоточиться на других людях.
Подробнее об этих идеях можно прочитать в книге Гоулмана «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ» .
2. Используйте медитацию, чтобы регулировать эмоции.
Бесконечно легче справляться с эмоциями по мере их возникновения, если вы уже немного поработали над созданием спокойного внутреннего пространства. Если вы новичок в медитации, вы можете попробовать один из этих простых способов сделать медитацию легкой и увлекательной.
3. Честно взгляните на свою реакцию.
Вы часто делаете поспешные выводы, не зная всех фактов? Вам нужно одобрение других людей, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре? Вы предполагаете, что знаете, что чувствуют другие люди, и берете на себя ответственность за это? Вы сходите с ума из-за стрессовых ситуаций, обвиняете других людей, злитесь на себя и паникуете из-за возможных последствий?
4. Научитесь наблюдать за своими чувствами и брать на себя ответственность за них.
Не всегда легко понять чувство, когда оно возникает, особенно если вы думаете, что не должны его чувствовать, но забываете о том, что должны. Вместо этого постарайтесь точно определить, что вы чувствуете — страх, разочарование, беспокойство, стыд, волнение, злость, — а затем определите, что может быть причиной. Оставьте все суждения.
Просто найдите причину и следствие, т. е. ваш работодатель казался недовольным вашей работой, поэтому сейчас вы испытываете стресс, или ваша вторая половинка выразила недовольство, поэтому теперь вы испытываете страх. Каждый раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, чего вы бы предпочли избежать, приложите к этому увеличительное стекло.
Как только вы поймете, что чувствуете, вы сможете бросить вызов как причине, так и следствию.
Вы можете спросить себя, не слишком ли вы остро реагируете на событие или беспокоитесь о том, чтобы обрести чувство контроля. И тогда вы можете признать, что есть альтернатива — вы можете интерпретировать ситуацию по-другому, успокоить себя, а затем почувствовать что-то другое. Никто другой не вызывает наши чувства. Только мы можем выбирать и изменять их.
Научитесь сидеть с негативными чувствами
Даже если вы переформулируете ситуацию, чтобы посмотреть на вещи по-другому, будут моменты, когда вы все равно будете чувствовать что-то, что кажется негативным. Хотя не каждая ситуация требует паники, иногда наши чувства соответствуют событиям, происходящим в нашей жизни.
Нам позволено чувствовать все, что нам нужно. Если мы кого-то теряем, нам позволено причинять боль. Если мы причиняем кому-то боль, мы можем чувствовать себя виноватыми. Если мы совершаем ошибку, нам позволено чувствовать сожаление. Позитивное мышление может быть мощным инструментом для достижения счастья, но оно скорее вредит, чем помогает, если мы используем его, чтобы не сталкиваться с жизнью.
Боль – это часть жизни, и мы не можем избежать ее, сопротивляясь ей. Мы можем свести его к минимуму, только приняв его и хорошо с ним справившись.
Это значит чувствовать боль и знать, что она пройдет. Ни одно чувство не длится вечно. Это значит сидеть в дискомфорте и ждать, прежде чем действовать. Придет время, когда вы почувствуете себя исцеленным и полным сил.
В жизни я ни о чем не жалею, но, оглядываясь назад, могу сказать, что некоторые из самых разрушительных решений, которые я принял, были результатом того, что я чувствовал необходимость что-то делать со своими эмоциями. Я злился и хотел причинить кому-нибудь боль. Или мне было бы стыдно и хотелось бы навредить себе.
Наша сила исходит из осознания того, что нам не нужно действовать из-за боли; и если нам нужно распространить его, мы можем направить его во что-то здоровое и продуктивное, например, писать, рисовать или делать что-то физическое.
Боль иногда является признаком того, что нам нужно установить границы, научиться чаще говорить «нет» или лучше заботиться о себе. Но иногда это просто означает, что человеку свойственно причинять боль, и нам нужно позволить себе пройти через это.
Создавайте ситуации для положительных эмоций
Это последняя часть головоломки. Как я упоминал ранее, мы склонны быть более реактивными, чем активными, но это решение позволить внешнему миру диктовать, как мы себя чувствуем.
Нам не нужно сидеть и ждать, пока другие люди пробудят наши чувства. Вместо этого мы можем взять на себя ответственность за создание собственного внутреннего мира.
Мы можем определить, чему мы хотим сказать «да» в жизни, и выбрать это, прежде чем бороться с тем, сказать «нет» кому-то другому. Если вы любите танцевать, запишитесь на курсы. Если ваша самая большая страсть — писать, заведите блог. Если вы мечтаете стать музыкантом, начните записываться.
Не беспокойтесь о том, куда это ведет. Делайте это только потому, что вам это нравится. Для меня это театр. Я исполнял все, что рос, и все же я почти никогда не делал этого в свои двадцать. Всегда находилось оправдание — я был слишком занят или не мог найти прослушивание.
В прошлом году я бросил вызов этим убеждениям и прошел прослушивание в «Gypsy» в Сан-Матео. Меня не выбрали, вероятно, потому, что у меня каким-то образом развились две левые ноги после почти десятилетнего перерыва в музыке, но я вспомнил, как сильно люблю актерское мастерство. И я почувствовал новое чувство уверенности, когда режиссер отвел меня в сторону и сказал, что я должен пройти прослушивание для следующего шоу, потому что моя сцена была мощной.
Мне нужно больше этого. Нам всем нужно больше этого. Нам нужно делать то, что мы любим.
Заключительные мысли
Негативные чувства негативны только в том случае, если они чрезмерны и продолжительны. Мы не причиним себе вечных страданий, если позволим себе чувствовать то, что нам нужно чувствовать.
Тем не менее, мы не должны чувствовать себя плохо так часто, как мы думаем.
Если мы решим развивать чувство внутреннего мира, бросить вызов нашему восприятию и интерпретации, когда наши эмоции нуждаются в некотором обучении, и научиться брать на себя ответственность за нашу радость, мы можем не только минимизировать боль; мы можем стать источником удовольствия для себя и окружающих нас людей.
