Подборка бесплатных материалов от меня:
- Как приручить банкноты - подробный гайд о тебе и твоих деньгах.
- Гайд по паническим атакам - что делать, если наступила и как избавиться
- Топор возмездия - как простить кого угодно за 10 шагов
«Спокойствие — это не отсутствие конфликтов в жизни, а умение с ними справляться». ~ Неизвестно
Я уверен. Я доволен. Я полный. Я спокоен.
Я решил, что это будет моей новой мантрой. Я решил это в 8:26 утра. Я повторял это себе снова и снова, пока принимал душ, одевался и ехал на работу.
Я поднялся по лестнице в свой кабинет, напевая слова в голове. Я уверен. Я доволен. Я полный. Я спокоен.
Это должен был быть хороший день. Я бы оставался сосредоточенным, но осознанным; продуктивно, но расслабленно. Да, я была на вершине мира, выставляя напоказ свои вещи в макси-платье и сандалиях с ремешками.
А потом я разлил свою бутылку с водой. Мое платье долгое время было в пятнах в неудобных местах.
Излишне говорить, что я забыл свою мантру.
Я забыл, что должен быть уверенным, довольным, полным и спокойным.
В течение первого часа моего рабочего дня я то появлялся, то исчезал из тревожной дымки беспокойства только из-за этой дурацкой бутылки с водой. Пролитое семь унций воды вызвало приливную волну беспокойства и неуверенности.
Говорят, нельзя плакать над пролитым молоком. «Они» не упомянули пролитую воду, потому что это так незначительно.
Я понимаю, что пролитая вода — это действительно глупая вещь, из-за которой можно расстраиваться. Логически я это знаю.
Но проблема была не в пролитой воде. Тревога — это то, что я слишком хорошо знаю. Я часто позволяю маленьким и незначительным сбоям причинять мне много страданий. Я раздуваю вещи до предела; Я знаю это.
Но это не значит, что я должен жить с дежурной тревогой всю оставшуюся жизнь.
Случаются случаи «пролитой бутылки с водой».
И да, когда происходят эти неудачи или неожиданные события, меня охватывает волна беспокойства.
Но это не значит, что я потерпел неудачу. Это не значит, что я должен просто поддаться негативным чувствам и позволить волне сбить меня с ног, наполняя глаза, уши и нос едкой соленой водой и забрасывая меня в неуправляемые спирали, в которых «вверх» и «вниз» теряют свои направленные различия. .
Мне не нужно быть утонувшей крысой. На самом деле я отказываюсь.
После часа борьбы с беспокойством и электронными письмами я решил, что с меня хватит.
Я знал, что, возможно, не смогу полностью остановить свои негативные мысли, решив не иметь их. Но я мог решить, как я отреагирую на них.
Для меня есть два уровня реакции. Во-первых, это поверхностная реакция, которую вы можете легко контролировать с помощью силы воли и подкрепления позитивных мыслей и взаимодействий. Но есть еще и глубинная реакция, которую я называю «настоящей» реакцией. Настоящая реакция — это то, что вы думаете и чувствуете под всем этим поверхностным «я в порядке».
Хорошая новость заключается в том, что хотя настоящую реакцию трудно контролировать, ее можно перенаправить.
Вы можете сделать это, рассматривая логику и реальные факты ситуации, повторяя (и веря) позитивным мантрам, вспоминая все хорошие советы, которые вы получили о том, как справиться с беспокойством, и напоминая себе, что это действительно нормально.
Да, это займет некоторое время. Но чувствовать себя лучше на самом деле не так сложно, как некоторые думают. Через полтора часа после того, как я разлил бутылку с водой, я почувствовал себя уверенным и помолодевшим. Как? Я работал над своей реакцией, сверху вниз.
Я повторил свою мантру, но на этот раз, вместо того, чтобы просто повторять ее снова и снова, я действительно верил в нее. Я быстро составил мысленный список того, что у меня действительно хорошо получалось в последнее время. Я сделал несколько глубоких вдохов. И я решил начать заново.
Я вспомнил, как друг сказал мне, что все, что вам нужно сделать, чтобы начать сначала, «начать заново», — это вдыхать и выдыхать целенаправленно и осознанно.
я вдохнул; Я выдохнул.
Мое платье было мокрым, а пол под столом все еще был немного влажным, но я решила начать заново, переделать свое появление. Моей поверхностной реакцией было то, что с этого момента наступит новый день.
Сегодня будет хороший день. Сегодня я был бы на вершине своей игры.
Тот день был вчера. Вчера я был уверенным, довольным, полным и спокойным. И это будет продолжаться до тех пор, пока я буду работать над тем, чтобы моя реальная реакция была подлинно положительной. И если еще одна бутылка с водой прольется и пропитает мой внутренний покой волной беспокойства, я просто сделаю глубокий вдох, вдох и выдох, и начну снова.
Иногда стрессор может быть гораздо более значительным, чем бутылка с водой. Эти мелкие неудачи — отличная практика для этого.
Я уверен. Я доволен. Я полный. Я спокоен.
Начните с поверхности и дайте ей погрузиться.
Фото eugenethephotobug
