Вы очень эмоционально реактивны? Вы можете застрять в режиме выживания

« Режим выживания должен быть фазой, которая помогает спасти вашу жизнь. Это не значит, как вы живете. ~ Мишель Розенталь

Детство для многих – самая дорогая пора. Однако никто не доживает до взрослой жизни невредимым. Мы все проходим через инциденты с нашими друзьями, семьей, в школе или где-то еще, которые оставляют у нас эмоциональные ушибы или шрамы.

Выросший в семье, где мои родители были заняты воспитанием троих детей и упорно трудились, чтобы улучшить свое экономическое положение, где-то в пути я чувствовал себя забытым. Не то чтобы они делали что-то преднамеренно, но меня часто преследовало, даже переполняло чувство, что меня неправильно понимают, я одинок, недостаточно хорош и вообще недостоин.

Только после многих лет угождения людям, выбора неправильной степени магистра и восхождения по корпоративной лестнице с отличной работой подавленные чувства вспыхнули подобно вулкану. Результат? Меня физически тошнило от аллергии, постоянных болей в теле и сыпи, которые не давали мне спать, доводя меня до полного упадка сил.

Именно тогда я понял, что мое тело пытается говорить со мной. Он подавал мне предупреждающие знаки с детства.

Раньше я много плакал, и поэтому меня называли чувствительной. Я часто болел, и родители называли меня «слабаком». Я бы кричал и кричал или просто закрывался и удалялся в свою комнату. В любом случае, они сказали мне не быть таким реактивным. Это превратилось в порочный круг: чувство перегруженности, а затем ненависть к себе за то, что я веду себя ненормально.

Вернувшись к своему срыву во взрослой жизни, лежа на полу и рыдая, я решил, что хочу бросить работу и заняться психологией. Это был нелегкий путь оттуда, но тем не менее изучение этой темы помогло мне ответить, почему я такой, какой я есть.

Выяснилось, что я вовсе не был сверхреактивным или чувствительным. Я находился в режиме выживания, и мое тело и разум воспринимали все как угрозу. Мое тело пыталось уберечь меня от чего-то отдаленно отличного, переводя меня в состояние борьбы, бегства или замирания. Мой разум, как правило, был очень бдителен к настроениям и реакциям других людей. Итак, мое тело не умело расслабляться, и оно было истощено годами.

Наши тела созданы для того, чтобы справляться с угрозами, а затем возвращаться в расслабленное состояние. Однако, когда наш разум не может обрабатывать, регулировать или терпеть сильные эмоции, он переходит в режим «всегда на страже», чтобы защитить нас. Однако защита превращается в нашего собственного врага, когда мы не можем выключить тревожные звоночки, и в итоге мы живем в тревоге.

Вишенка на торте в том, что мы часто живем в этом состоянии столько лет, что оно начинает ощущаться нормально и комфортно. Затем мы жаждем драмы и привлекаем друзей и партнеров, которые провоцируют нас, только для того, чтобы впасть в штопор, что заставляет нас чувствовать себя эмоционально заряженными.

Но есть выход. Требуются усилия и мужество, чтобы перенастроить наш разум и тело, чтобы они функционировали оптимально и жили более полноценной жизнью, но это возможно.

Путь каждого уникален, и мы все должны выяснить, что лучше всего подходит для нас. Тем не менее, вот несколько вещей, которые сработали для меня. Я искренне надеюсь, что они могут помочь, если вы резонируете с моим опытом.

1. Напомните себе, что вы справитесь со всем, что бы ни случилось.

Когда мы находимся в режиме выживания, мы создаем в голове бесполезные истории и прогнозируем наихудшие возможные последствия, чтобы обезопасить себя. Ключом к избавлению от основанной на страхе потребности защищать себя является признание того, что мы не можем все контролировать. Никакое беспокойство не может гарантировать, что ничто не причинит нам вреда.

Все, что мы можем сделать, это обратиться к тому, что в наших силах, а затем сознательно выбрать вдохновляющие мысли. Напомните себе, что даже если что-то пойдет не так, как вы планировали, вы справитесь и будете в безопасности.

2. Перепрограммируйте свой мозг через осознанность.

Регулярно спрашивайте себя, порождают ли ваши мысли ваши эмоции или ваши эмоции порождают ваши мысли. Вы будете поражены, узнав, что наш разум создает утверждения, которые заставляют нас чувствовать себя определенным образом.

Например, если друг не отвечает на сообщение/звонок, вы можете придумать истории о том, как вы сказали что-то, что его расстроило, или что с ним что-то не так, и это вызовет у вас соответствующие эмоции. Если вы думаете, что они просто заняты, вы будете чувствовать себя по-другому. Так что тренируйтесь осознавать свои истории, чтобы не впадать в панику из-за мыслей, которые, скорее всего, не являются фактами.

3. Просканируйте свое тело.

Ваше тело говорит тонкими способами. Всегда проверяйте, как вы себя чувствуете на самом деле. Есть ли где-то напряжение, учащается ли сердцебиение, сжимается ли челюсть? Когда вам будет интересно узнать о своих физических ощущениях, вы начнете распознавать, когда вы эмоционально заряжены реакцией на предполагаемую угрозу. Это позволяет вам заранее успокоить нервную систему — например, с помощью глубокого дыхания, ласки собаки или прогулки на природе.

4. Будьте сострадательны к себе.

Это нелегкий путь, и вы должны быть сострадательны к себе. Вы сделали все возможное, чтобы выжить, и теперь пришло время прийти в себя, чтобы вы могли процветать.