Жизнь с депрессией и тревогой: как уменьшить боль

«Я согнут, но не сломлен. Я в шрамах, но не изуродован. Я опечален, но не безнадежен. Я устал, но не бессилен. Я зол, но не огорчен. Я в депрессии, но не сдаюсь». ~ Неизвестно

Депрессия и тревога. Два слова, которые мы часто слышим, но если мы не жили с ними на самом деле, мы не можем приблизиться к пониманию того огромного влияния, которое они могут оказать на качество жизни человека.

Депрессия и тревога могут заставить людей чувствовать, что они бесполезны и им лучше умереть. Какая ужасная чума. Но на 100 % возможно укротить этих двух демонов и жить счастливой, оптимистичной жизнью, полной удивления, благодарности и удовлетворения.

Я жил с двойным торнадо столько, сколько себя помню (примерно с начала средней школы), и это была битва за то, чтобы найти вещи, которые помогли бы мне жить хорошей жизнью — той, в которой я не постоянно чувствую узел в животе и оцепенение к жизни.

Когда вы говорите своему врачу, что боретесь с депрессией и/или беспокойством, он обычно предлагает принимать лекарства. Этот подход может работать для многих людей и является жизнеспособным временным вариантом; однако, что происходит, когда лекарства не работают? Что произойдет, если лекарство превратит вас в ходячего зомби — онемевшего, пассивного и холодного?

Это был мой опыт. К счастью, у меня хватило самосознания, чтобы понять, что я не живу; Я просто выживал.

Должен быть другой путь, верно? Вот вопрос, который я задавал себе ночь за ночью. К счастью, мой интерес к саморазвитию и самопомощи привел меня к нескольким альтернативным вариантам лечения, многие из которых звучали многообещающе и были очень эффективными.

Я наткнулся на работу Энтони Роббинса, которая поразила меня. Многие из его идей НЛП были замечательными, такие идеи, как переосмысление того, как человек воспринимает проблему, создание радикальных изменений в своей физиологии (поза, частота дыхания, выражение лица и т. д.) и изменение образов в нашей голове, а также история, которую мы рассказываем себе, когда впадаем в депрессию или тревогу.

Я нашел эту новую информацию интересной и сразу же применил ее на практике. Конечно же, я стал более социально уверенным и стал чувствовать себя более комфортно в себе.

Большая часть перемен в моей жизни произошла благодаря тому, что теперь у меня были инструменты, которые, как я знал, могли снять остроту моей депрессии и беспокойства, когда бы они ни возникали.

Эти психологические инструменты продолжали работать снова и снова; Кроме того, я знал, насколько они эффективны, поэтому моя вера в себя возросла.

Вскоре я начал заниматься боевыми искусствами и кикбоксингом, начал посещать уроки публичных выступлений, а также завел себе девушку. Это были подвиги, которые казались обескураживающими, пугающими и невозможными, когда я не мог справиться со своей депрессией и тревогой.

Я хочу, чтобы вы знали: если вы страдаете прямо сейчас, все может и станет лучше.

Многие из вас, вероятно, читают эту статью, чтобы получить «ответы» на то, как победить тревогу и депрессию, чтобы помочь себе выбраться из темного места. Многие из вас читают это, чтобы помочь другу или близкому человеку сделать то же самое. Кто-то из вас может читать из любопытства.

Те из вас, кто сейчас испытывает трудности, могут относиться к моему совету пессимистично, и это вполне понятно. Я прошу вас посвятить неделю тому, чтобы опробовать некоторые из моих советов, и обязательно отмечайте свое настроение в течение дня; вы увидите, как эти вещи будут помогать вам снова и снова.

Для тех из вас, кто читает это, кто не слишком борется, но ищет предложения, чтобы способствовать счастью и благополучию, или просто бороться с плохим настроением, когда оно возникает, я также призываю вас продолжать читать, а также принять любые мои предложения, которые могут подойти вам.

Прежде чем я поделюсь основными вещами, которые помогли мне справиться с депрессией и тревогой, я хочу сообщить вам, что у меня все еще плохое настроение (я человек), я все еще нервничаю (я все еще человек) и что жизнь не сказка.

При этом я сделал огромный скачок вперед и чувствую, что контролирую свою депрессию и тревогу. Эти два демона все еще в моей жизни, но теперь я контролирую их, а не наоборот.

Итак, давайте взглянем на некоторые вещи, которые помогли мне — вещи, которые могут помочь и вам.

Практические шаги по управлению депрессией и тревогой

Медитировать.

Это самая простая практика, которую чаще всего упускают из виду, и она может изменить мир к лучшему в улучшении качества вашей жизни.

Очень неприятно видеть людей, которые знают обо всех огромных преимуществах медитации, но не медитируют. Из-за того, что это кажется слишком простым, чтобы быть по-настоящему полезным, многие люди никогда не начинают практиковать. (Разглагольствуйте!) Я с любовью предлагаю вам сделать это ежедневной привычкой, так как это может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на негативные мысли и стрессовые ситуации.

Существует множество различных форм медитации (включая медитацию при ходьбе, так что «нет времени» не может быть оправданием). Я предлагаю вам поэкспериментировать и найти то, что подходит именно вам.

Если вы страдаете от депрессии и/или беспокойства, я рекомендую медитацию Любящей Доброты. (Погуглите — найдете много статей, объясняющих, как это делается).

Начните с небольшой практики, чтобы выработать привычку заниматься ежедневно. Если вы можете заниматься только тремя минутами в день, то медитируйте по три минуты в день. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, то вперед. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге практиковать по двадцать минут в день.

Задавайте более качественные вопросы.

Мышление — это не что иное, как процесс постановки вопросов и ответов на них в нашей голове. Нам нужно выработать привычку задавать себе более вдохновляющие вопросы всякий раз, когда мы попадаем в нисходящую спираль.

Если мы зададим такой вопрос, как «Почему я всегда терплю неудачу?» или, если мы делаем себе такие заявления, как « Жизнь бессмысленна», мы не можем удивляться тому, что чувствуем себя плохо. Представьте, что кто-то следует за вами весь день, указывая на недостатки в вас и в жизни; ваш разговор с самим собой может иметь такое же разрушительное воздействие на вас и ваши эмоции.

Всякий раз, когда я чувствовал, что цикл депрессии приближается, я находил время, чтобы максимально логично ответить на следующие вопросы. Почему логично? Потому что логическое мышление сводит на нет иррациональное мышление и помогает остановить усугубление спирали депрессии (или беспокойства).

Легче сказать, чем сделать, чтобы мыслить чисто логично, когда мы подавлены или обеспокоены; это все же стоит попробовать, потому что это может помочь.

• Какая проблема меня беспокоит? (Будьте правдивы — что вы знаете наверняка?)
• Чему я могу научиться из этой проблемы/ситуации?
• Что в этом хорошего? Как это может быть возможностью?
• Что хорошего в этой ситуации?
• Какие действия я могу предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию или улучшить свое самочувствие?
• Каков наихудший сценарий здесь? Как я могу справиться с этим, если это станет реальностью?
• За что я благодарен в своей жизни прямо сейчас?
• Что меня волнует или с нетерпением ждет прямо сейчас?
• Кого я люблю и кто любит меня?

Эти вопросы могут заставить нас признать все хорошее в нашей жизни и помочь нам избежать нисходящей спирали негативных эмоций, когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые в противном случае могли бы вызвать депрессию и тревогу.

Практикуйте принятие.

У многих людей разные представления о том, как мы можем по-настоящему принять препятствия и борьбу, которые бросает нам жизнь; все они предполагают непротивление настоящему моменту (как обстоят дела в вашей жизни прямо сейчас).

Я практикую принятие, вступая в тело, становясь присутствующим и определяя, как ощущаются депрессия и тревога. Это означает не то, как мы думаем, что ощущается наша депрессия и тревога, а то, как они на самом деле ощущаются.

Это напряжение, покалывание, пульсация? Обычно это похоже на узел в животе. Я часто чувствую, как мое сердце бьется все сильнее и сильнее, а также ощущаю легкое покалывание или даже дрожь в ногах.

Где обитают все эти ощущения? Они у вас в груди, желудке или горле? Как насчет всех трех?

Я обнаружил, что депрессия обычно возникает в первую очередь в уме — наше мышление вызывает у нас депрессию. Принятие того, как ваше тело чувствует себя в данный момент, отвлечет ваше внимание от вашей головы, давая вам столь необходимый перерыв от неумолимых мыслей, которые вызывают депрессия и тревога.

Постарайтесь не возвращаться к борьбе со своими мыслями. Просто признайте их и позвольте им появляться и исчезать или даже исчезать. Такое принятие сравнивают с осознанным подходом — опять же, очень простым, но чрезвычайно эффективным.

Примечание: еще один отличный способ вырваться из своей головы — помочь кому-то другому. Потратьте некоторое время на то, чтобы помочь кому-то почувствовать себя лучше, лучше спать, лучше жить, и обратите внимание на то, как это заставляет вас чувствовать себя.

Расскажите людям, что вы чувствуете.

Иногда может казаться, что окружающие, будь то семья, друзья или коллеги, не понимают, что мы чувствуем. Вы можете подумать, что люди могут сочувствовать, но не могут сопереживать, но больше людей борются с тревогой и депрессией, чем вы можете себе представить.

Когда мы говорим людям о том, что мы на самом деле чувствуем, это как будто груз сваливается с наших плеч, а также мы с большей вероятностью получаем их поддержку и понимание, что делает нашу жизнь немного легче.

Я понимаю, как трудно может быть сообщить людям, что вы страдаете от депрессии и беспокойства, тем более что нас учили «быть солдатами» и быть счастливыми перед внешним миром. Но поверьте мне, нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы боремся. На самом деле верно как раз обратное; это замечательно, потому что для этого требуется огромное мужество.

Попробуйте рассказать кому-нибудь из близких о своих чувствах и попросите их поддержки и понимания. Если вы действительно боретесь и даже боретесь с суицидальными мыслями, то это еще более важный шаг для вас; Я знаю, что это очень сложно, но я обещаю, что вы не пожалеете об этом.

Дайте себе время быть счастливым каждый день.

Это может показаться слишком простым и, возможно, даже покровительственным, но оставайтесь со мной, пока я объясню, что я имею в виду. На самом деле я имею в виду две вещи:

Прежде всего, мы должны быть добры к себе и выделять время для отдыха и наслаждения. Кажется очевидным, но многие люди (включая меня) чувствуют себя виноватыми или погруженными в свои мысли в те моменты, когда нам следует расслабиться и повеселиться.

Каждый день выделяйте час на то, что вам действительно нравится, что заставляет вас терять счет времени и чувствовать себя радостным и энергичным.

Одним из элементов депрессии является отсутствие удовольствия от деятельности, поэтому вам, возможно, придется хорошенько подумать о том, что вы можете делать каждый день, чтобы вызвать улыбку на вашем лице; но я уверен, что есть что-то!

Вы можете отправиться на прогулку на природу, почитать книгу, посмотреть любимую телепрограмму, поговорить с другом — возможности поистине безграничны.

Теперь, если вы боретесь и с депрессией, и с тревогой (как я), вы можете обнаружить, что многие занятия, которые вам действительно нравятся, связаны с одиночеством. Это прекрасно, но я призываю вас хотя бы раз в неделю заставлять себя проводить время с близкими друзьями или любимыми; Вы, вероятно, увидите улучшение своего настроения и прилив энергии, как только вы это сделаете.

Другой элемент предоставления себе времени для счастья немного отличается от того, что вы, возможно, слышали раньше. Иногда мы забываем, что для того, чтобы быть счастливым, на самом деле может потребоваться работа! На самом деле большую часть времени нам нужно проявлять самодисциплину, чтобы делать то, что, как мы знаем, полезно для нас, например, есть здоровую, сбалансированную пищу и участвовать в регулярных физических упражнениях или медитации.

Выделяйте десять-двадцать минут в день, чтобы писать в дневнике. Это отличный способ излить свои мысли, чувства, разочарования, страхи и мечты. Дневник может дать вам больше ясности и объективности, чтобы вы выбрасывались из головы и избавлялись от своих иногда злонамеренных мыслей.

Лично я люблю вести дневник по пять-десять минут каждое утро, а затем каждый вечер. Я заметил огромную разницу в своем настроении, когда стал последовательным, особенно в отношении моего беспокойства.

Если вы не знаете, что писать или как структурировать сеансы ведения дневника, начните с основ: как вы себя чувствуете, что вы делали, что у вас на уме, о чем вы беспокоитесь и т. д.

Попробуйте написать хотя бы одну вещь на каждой сессии, за которую вы благодарны или с нетерпением ждете, так как это, скорее всего, поднимет вам настроение. Помните, что это будет ваш журнал; вы вольны делать с ним все, что хотите. Попробуйте сами и посмотрите, как у вас получится.

—

Небольшое слово, прежде чем я покину вас: вы можете не почувствовать никаких преимуществ сразу после того, как начнете применять эти практики, поэтому важно набраться терпения и продолжать двигаться вперед.

Как я уже упоминал, применение того, что вы, возможно, узнали здесь, потребует дисциплины, но я знаю, что вы можете это сделать.

Кроме того, не забывайте быть добрым к себе. Не корите себя за то, что чувствуете себя подавленным, беспокойным или неудобным. У всех нас бывают плохие дни, особенно когда мы имеем дело с двойным ужасом депрессии и тревоги. Будьте добры к себе. Будьте добры к другим.

Желаю вам всего наилучшего и искренне надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной.

* Этот пост представляет собой личный опыт и советы одного человека. Если вы боретесь с депрессией и кажется, что ничего не помогает, вы можете обратиться к профессионалу.