«Каждый день ставьте себя на первое место в списке дел, а остальное приложится». ~ Неизвестно
Мы живем в занятом мире. Всегда есть что-то или кто-то, кто борется за наше внимание. Легко чувствовать себя подавленным. Легко потерять время, которое нам нужно для себя. Белое пространство в наши дни часто является первым, что выдавливается из-за возрастающих требований к нашему времени.
Чтобы бороться с этой тягой к подавлению, я решил составить список ежедневных вещей, которые не подлежат обсуждению.
Наличие списка не подлежащих обсуждению означает, что я могу контролировать хотя бы часть своего дня. Я могу гарантировать, что часть того, что важно для меня, останется на своем месте, когда все остальное рискует оказаться вытесненным.
Ежедневная тройка
Моя ежедневная тройка, как я ее придумал, включает время для следующего.
- Движение
- Неподвижность
- Понимание
Разберём каждую.
Движение
Это время либо для формальной практики движения (чаще всего силовая работа с собственным весом, некоторые веса или йога), либо для неформальной подвижности и растяжки того, что напрягает, либо просто для длительной прогулки. Некоторые дни будут включать в себя комбинацию всех.
Я глубоко верю в силу физической практики. Регулярные движения полезны для ума и тела. Он заряжает и питает нас. Это также может улучшить наше настроение, уменьшить хроническую боль и помочь нам лучше спать по ночам. Все веские причины сделать движение приоритетом в наши дни.
И это время не обязательно должно быть чем-то, чего мы боимся, например, походом в спортзал рано утром (лично мне это нравится). Мы также можем ввести элемент игры. Открытие движения на более глубоком уровне. Заново открыть для себя это детское качество просто наслаждаться пребыванием в своих телах и видеть, на что они способны, будь то танцы, акробатика, хулахуп, игра во фрисби или бег с холма, размахивая руками, как мы делали в детстве.
Есть много способов, мы можем остановиться на том, что лучше всего подходит для нас, но также и экспериментировать, приправляя наш день небольшими перерывами на движение.
Неподвижность
Время задуматься, подумать. Время впитываться. Время сбросить и пополнить. Время быть.
Некоторые используют это время для сидячей медитации. Я предпочитаю длительные прогулки (которые, наряду с писательством и йогой, максимально приближены к формальной практике медитации).
Это также мое время для прослушивания музыки. Музыка успокаивает мой разум в самые напряженные дни, возвращая меня в себя. Для других это может иметь обратный эффект, но это работает для меня.
Реже это пространство также будет означать время для более приятного ухода за собой (массаж, сауна, паровая баня и т. д.). Время отключиться и побаловать себя. Все мы иногда заслуживаем того, чтобы побаловать себя.
Время в тишине часто может означать размышления о том, как я могу быть полезен другим и миру вокруг меня каким-то небольшим, но значимым способом. Это может быть случайный акт доброты или что-то более существенное. В то время как забота о себе и время, проведенное в наших собственных головах, важны, также важно время, потраченное на размышления о том, как мы можем сделать мир немного лучше для окружающих нас людей.
Это также время для практики благодарности. Думаю об одной-трех вещах, за которые я благодарен сегодня. Большие или маленькие, они все имеют значение.
Освобождение места для практики благодарности — одно из самых мощных изменений, которые каждый может внести в свою жизнь. Он смещает линзу, через которую мы видим мир. Когда мы чувствуем благодарность, истинную признательность и радость за что-то, трудно оставаться в негативном пространстве. Когда я думаю о том, чтобы быть благодарным за что-то (или за кого-то), мой разум проясняется, он сосредотачивается исключительно на том, чтобы быть благодарным.
Слишком часто в жизни наш разум хочет двигаться зигзагами. Стремление к следующему и следующему. Планирование и планирование заранее. Зацикливание на негативе, на том, чего нам не хватает, что мы сделали не так, насколько мы далеки от наших целей, как мы справились с ситуацией далеко не оптимальным образом. Этот негативный уклон и стремление к будущему не служат нам хорошо. Мы страдаем.
Вместо этого нам нужно быть немного добрее к себе и отстраниться от наших ожиданий того, что может или должно быть. Выделение времени в течение дня для тишины действует как якорь, который возвращает нас к себе. Это заземление.
Понимание
Время узнать что-то новое или углубиться в интересующую вас область.
Обычно это включает в себя чтение (или перечитывание) книги, прослушивание подкаста или прослушивание кого-то умного.
Иногда это может быть отрывок из любимой книги, к которой я возвращаюсь, или цитата, которая говорит мне. Я собираю цитаты для своего письма, но есть несколько любимых, к которым я возвращаюсь снова и снова. Они всегда дают мне вдохновение и являются источником энергии.
Это также может быть время, чтобы углубиться в тему более широким образом. Курс, мастер-класс или какое-то время с тренером. Удвоение внимания к теме, которой мы увлечены. Инвестиции в наши знания.
Зачем нужен список не подлежащих обсуждению?
Ваши пункты, не подлежащие обсуждению, могут отличаться от моих, в зависимости от ваших потребностей и ценностей. Несмотря на это, эта практика гарантирует, что мы отдаем приоритет вещам, которые служат нам (или нам нужны) среди других приоритетов. Записывая их и удерживая их перед нашим мысленным взором, мы сохраняем их присутствие.
Это может быть время для саморазвития и ухода за собой. Время расти, время перезагружаться, время размышлять. Время замедлиться.
Это позитивное топливо, на котором мы можем работать. Основа для старта.
Почему ежедневно?
Ежедневная частота особенно важна при выработке новой привычки. После укоренения вы можете вернуться к менее частой практике.
Лучше вопрос может быть; если это важно, то почему не каждый день?
Почему три?
Потому что их не слишком много и не слишком мало. Три вполне выполнимо. Вы можете предпочесть больше или меньше, если вы правильно практикуете подобную практику. Экспериментируйте и сохраняйте то, что работает для вас. Как показали мои примеры, я был либерален в отношении того, что охватывают мои три, и призываю вас делать то же самое.
Загадка времени: делай, что можешь и когда можешь
Когда жизнь становится напряженной, может быть трудно найти свободное время, особенно если у вас есть маленькие дети (или младенцы), о которых нужно заботиться, или пожилые иждивенцы, которые рассчитывают на вас.
Хорошей новостью является то, что вы можете работать над теми вопросами, которые не подлежат обсуждению, в то время, которое у вас есть. Короткие пять минут здесь или там, между другими обязанностями, складываются.
Если у вас есть проблемы с выделением времени для получасовой медитации каждое утро, возможно, вы могли бы уменьшить нагрузку и вместо этого выделять пять-десять минут перед сном (или даже в постели) каждый вечер. Или используйте приложение для медитации на своем телефоне в течение дня, пока идете с работы домой. Пока я пишу это, в нашем доме мы в настоящее время экспериментируем с йога-нидрой прямо перед сном.
Вы даже можете искать возможности совмещать некоторые из этих не подлежащих обсуждению действий с другими повседневными занятиями, например, танцевать с детьми, чтобы получать пользу от движения и общаться с малышами.
Важно то, что мы уделяем хотя бы какое-то время тому, что важно для нас и для нас, обещание себе и форма заботы о себе. В какие-то дни у нас может быть больше времени, в какие-то меньше.
Нет правильного способа сделать это. Мы все работаем там, где мы есть и с тем, что у нас есть. Эти непреложные элементы должны повышать качество нашей жизни, а не создавать дополнительный стресс.
Пока мы уделяем немного времени тому, что нас питает и заряжает энергией, мы будем пожинать плоды.
Поэкспериментируйте, составьте свой собственный ежедневный список не подлежащих обсуждению и почувствуйте силу этой простой привычки.
