«Быть красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя». ~ Тик Нат Хан
Когда дело доходит до самооценки, у меня была ухабистая дорога. На протяжении всей школьной жизни надо мной жестоко издевались, и поэтому я рос очень неуверенным в себе и самокритичным.
Я постоянно соизмерял свою самооценку с мнением других, и когда мнений не было, я просто заполнял пробелы, воображая худшее.
К своим двадцати годам я измерял свою самооценку с точки зрения моей популярности, того, насколько я успешен по сравнению с моими друзьями, моей внешностью и моей личной жизнью.
Если у меня была плохая прическа, это было катастрофой — я сразу чувствовала себя уродливой, непривлекательной и одинокой. Все зависело от моего желания соответствовать, и если я чувствовал, что не соответствую (что я обычно и делал), я ругал и запугивал себя.
Словно внутри меня кипел вулкан ненависти к себе, который в любой момент мог разразиться откровенной ненавистью. Поскольку я не любил себя, я постоянно искал внешнего подтверждения, кого-то еще, кто мог бы снова сделать меня счастливым и цельным.
Оглядываясь назад, я думаю, что именно поэтому мне было так трудно быть одиноким. Я так и не научился любить себя, поэтому вполне логично, что оставление в собственной компании вызовет у меня беспокойство.
В 2009 году все дошло до апогея, когда у меня случилось то, что можно назвать только катастрофическим срывом, или, как я люблю выражаться, прорывом.
Наконец-то я обратился за лечением своей травмы, что помогло укрепить мою самооценку. Мне выпала большая честь иметь доступ к медицинской помощи мирового уровня; однако шаги, которые я предпринял для преодоления своей низкой самооценки — те самые, которыми я делюсь с вами сегодня, — может сделать любой с помощью блокнота и ручки.
Шаг 1: Создайте запись о положительных качествах.
Самый большой шаг, который я сделал на пути к тому, чтобы научиться любить себя, состоял в том, чтобы напомнить себе, каким человеком я мог бы быть.
Шокирующе просто, я знаю, но, тем не менее, сложно, когда ты не очень любишь себя. Я помню, как изо всех сил пытался думать о положительных качествах, которые я мог бы честно назвать своими, и пытался заставить замолчать своего внутреннего критика, поскольку он обесценивал все, о чем я думал.
Чем больше я настаивал, тем легче я вспоминал их одно за другим. Если поначалу вам будет трудно, продолжайте в том же духе — поверьте мне, это окупится.
По сути, вы тренируете свой мозг искать доказательства, подтверждающие более высокий уровень самооценки, и это упражнение чрезвычайно эффективно. Постарайтесь записать всего пятнадцать положительных качеств, которые относятся к вашему характеру.
Перечитывая свой список, я вспомнил, что у меня есть качества, которые мне нравятся и которыми я горжусь. Процесс их записи убедил меня в том, что я чего-то стою. Затем я просмотрел список и записал примеры случаев, когда я проявлял эти качества.
Вам не нужно делать это для всех ваших пятнадцати качеств. Просто выберите пять своих любимых качеств из своего списка и запишите случаи, когда вы демонстрировали эти черты другим.
Когда я сделал это для своей собственной записи положительных качеств, мне действительно пришлось искать примеры, но чувство подтверждения, которое я чувствовал, того стоило. Теперь у меня было конкретное доказательство того, что я обладаю качествами, которые я себе приписывала, — мощное средство заставить замолчать моего внутреннего критика!
Шаг 2: Создайте дневник активности для достижений, веселья и отдыха.
Этот шаг оказал наибольшее влияние на мою самооценку. Мне дали указание перечислять ежедневные записи с A (достижения) , F (для удовольствия) или R (для отдыха) рядом с каждой задачей или действием. Мне также сказали перечислять мелкие дела на пятерки, чтобы укрепить мою уверенность, прежде чем перечислять более крупные задачи.
Эти простые инструкции изменили мое отношение к своему времени и, самое главное, к заботе о себе. Я больше не думал о развлечениях и отдыхе как о чем-то легкомысленном или незначительном. Теперь я увидел в них одинаковое значение для задач и важного использования моего времени.
День за днем я ставил галочки в своем дневнике на «А», «П» и «П», и почти сразу моя уверенность и самооценка росли. У меня было чувство достижения и внутренней гордости от осознания того, что я занимаюсь заботой о себе и продуктивно работаю. Более того, моя уверенность в своих силах выросла в десятки раз.
Я начал развлекаться без чувства вины и заново открыл для себя радость, которую это приносило. Я научился тому, что находил расслабляющим, и в результате стал спокойнее.
Правда в том, что эти же преимущества доступны вам прямо сейчас. Все, что вам нужно, это дневник и ручка — ничего особенного — просто что-то, чтобы записывать два задания в день. Укажите одно достижение и одно расслабление или одно развлечение. Затем наслаждайтесь ростом вашей самооценки.
Шаг 3. Скорректируйте основные негативные убеждения.
Проблема с базовыми убеждениями заключается в том, что мы верим в них в самом, ну, в глубине души. Неудивительно, что одним из моих основных негативных убеждений было то, что меня нельзя любить. Первое, что я сделал, это записал его, а затем поставил перед ним задачу, чтобы обнаружить более реалистичное, сбалансированное основное убеждение.
Сначала было тяжело, но через какое-то время я пришел к выводу: «Может, я и не совершенен, но есть много людей, которые меня любят и находят привлекательными». Это определенно было более точным и сбалансированным основным убеждением, и мне было бы полезно принять его.
Затем я написал новое сбалансированное основное убеждение в верхней части новой страницы, а под ним нарисовал две колонки. Вверху одного я написал: «Доказательства нового основного убеждения — прошлое и настоящее», а сверху другого — «Доказательство нового основного убеждения — будущее».
Затем я перечислил все доказательства моего нового основного убеждения на сегодняшний день.
Я перечислил всех людей, которые, как я знал, любили меня. Я перечислил свои положительные качества как привлекательные черты и примеры, когда другие любили меня. Во второй колонке я перечислил: замечать, когда люди говорят мне комплименты, обращать внимание на любящие жесты и замечать, когда люди говорят мне: «Я люблю тебя».
Чем больше я размышлял над доказательствами, тем меньше я верил, что я непривлекателен, и тем больший вес имело мое новое реалистическое и сбалансированное основное убеждение. Мне вдруг стало легче, даже легче, как будто я только что очнулся от кошмара, которому теперь не было места в реальности.
По самой своей природе основные убеждения имеют глубокие корни, но если вы регулярно просматриваете доказательства, которые вы написали для своего нового сбалансированного основного убеждения, вы тоже сможете преодолеть его хватку!
—
Я счастлив сказать, что неуверенные и самокритичные годы, которые я провел в свои двадцать, теперь кажутся далеким воспоминанием. Я добрее к себе. Я больше снисходительна к своим недостаткам и не приравниваю их к своей самооценке.
Иногда, когда я чувствую себя особенно уверенно, я даже выхожу на улицу без макияжа — просто чтобы доказать себе, что я могу и что я больше, чем сумма моей внешности.
То, что другие думают обо мне, больше не беспокоит меня так, как когда-то, потому что я знаю, что я любящий, добрый, щедрый человек, который может многое предложить людям.
Когда я это пишу, на странице это звучит высокомерно, но я верю в это и во что превратился мой внутренний диалог.
Не поймите меня неправильно, мой внутренний критик время от времени высовывает свою уродливую голову, но теперь у меня есть огромное количество боеприпасов, чтобы бросить ему вызов.
Следуя этим шагам, вы накопите свой собственный арсенал, чтобы бросить вызов своим внутренним критикам, чтобы они тоже могли заставить замолчать и, как сказал бы Тик Нат Хан, чтобы вы могли принять себя — всем сердцем и полностью, как прекрасного человека, которым вы родились. быть.
