«Внимание — редчайшая и чистейшая форма щедрости». ~ Симона Вейл
В нашем занятом, ориентированном на результат мире так легко потерять себя в стремлении удовлетворить потребности других. Что с вашими требованиями к производительности труда, приготовлением вечернего ужина, публикацией в Facebook от друга, который требует вашего ответа, прежде чем отправитель расстроится… Вау, я чувствую себя подавленным, просто пишу об этом!
Мир требует нашего постоянного внимания, и мы охотно его уделяем. А как же внимание к себе?
Под каждым капотом — двигатель, за любым произведением искусства — художник, а под вашей способностью реагировать на мир — запасы вашей психической и физической энергии.
Вы когда-нибудь говорили или слышали, как кто-то сказал, что у вас просто «нет энергии»? Ну, это может быть не так метафорично, как вы думаете. Уделение внимания «шуму» в вашей повседневной жизни требует энергии, и если вы не посвятите время восстановительной практике, такой как медитация, ваши запасы энергии иссякнут.
Итак, если вы похожи на меня и лелеете навязчивое желание направлять большую часть своего внимания вовне, а не внутрь себя, что произошло? Что было результатом того, что ваша умственная энергия иссякла?
Сосредоточив большую часть своей энергии вовне в течение многих лет, я развил ряд саморазрушительных черт.
Я стал вспыльчивым и негативным, потерял надежду и умственную активность, стал неблагодарным, замкнутым и угрюмым, мне не хватало энергии, и большую часть дня я находился в несчастном и непродуктивном состоянии.
Все изменилось, когда я открыл для себя медитацию. Это была доза любви к себе и внимания, которая мне была нужна, чтобы перезарядить мой эмоциональный резервуар, чтобы я мог определить, что важно, получить максимальную отдачу от своего дня и добиться успеха, которого я хотел, а не того, что другие хотели от меня.
Помимо умственной перезагрузки, есть много других преимуществ, которые я получил от своей практики, в том числе:
- Облегчение беспокойства
- Предоставление более ясных мыслей
- Замедление реакции на стимуляцию — будьте более терпеливы
- Повышайте распознавание компульсивных паттернов поведения
- Обрести уверенность и уверенность в себе
- Повышение производительности
- Более счастливый и позитивный взгляд
Медитация действительно во многих отношениях является поддержанием ума. Думайте о своем уме как о своей машине. Вы можете отложить замену масла, думая: «Ну, если я просто подожду еще несколько недель, чтобы сэкономить немного денег, все будет хорошо».
Да, это может быть хорошо, но, скорее всего, вы будете откладывать это снова и снова, поскольку до сих пор у вас не было причин для беспокойства.
Чего вы не видите, так это того, что ваше масло накапливает углерод и частицы износа и подвергается деградации, что в конечном итоге приводит к критической поломке вашего автомобиля. Вы не уделяли своему автомобилю должного внимания, чтобы он служил вам эффективно, и поэтому низкое качество масла привело к «расплавлению» двигателя.
Ваш разум требует аналогичного внимания — обслуживания, чтобы поддерживать его эффективную работу, без риска «краха» (вспомните депрессию или приступ тревоги).
Как вы можете получить доступ к своему истинному внутреннему великолепию, если у вас в голове постоянно крутится беспорядок? Ключ в том, чтобы успокоить шум вниманием, которого заслуживает ваш ум, посредством медитации, и позволить качественным мыслям свободно бродить в созданном пространстве.
5 надежных шагов к медитации
Есть много типов популярных медитативных практик, но я использую форму осознанности и дзен-медитации , основанную на книге Виктора Дэвича «8-минутная медитация» . Ниже приводится пошаговое руководство, которым я пользуюсь каждое утро и получаю отличные результаты.
1. Очистите свой разум.
Как часть моей утренней рутины, я люблю выполнять растяжку в форме последовательности приветствия солнцу в йоге. Это снимает напряжение в моем теле и обогащает мою кровь свежим кислородом, который необходим для создания прочных нейронных связей в моем мозгу. Это помогает очистить мой разум перед практикой медитации.
2. Садитесь .
Вы можете подумать, что медитация — это лежание со скрещенными ногами на подушках, в окружении свечей и сильного запаха горящих благовоний. Не правда.
Я нахожу удобное, тихое место, чтобы сидеть нормально и удобно, чтобы меня не переполняло покалывание в ногах, боль в мышцах или что-то еще, что может отвлечь внимание. Мои любимые места — либо плоский стул, либо край моей кровати.
3. Поставьте перед собой цель.
Я использую секундомер на своем телефоне, чтобы установить продолжительность моей практики медитации в десять минут. Я занят, как и вы, я уверен, тоже, поэтому я не люблю сидеть и медитировать в течение долгих периодов времени. У меня есть дела!
Я рекомендую начинать с малого. Если вы думаете, что можете медитировать пять минут, вместо этого выберите три. Выбор цели, которая ниже ваших ожиданий, приведет вас к победе, что важно при выработке новой привычки.
После двух лет медитации я обнаружил, что десять минут работают хорошо, а больше — еще лучше (если у вас есть на это время). Вы добьетесь заметных результатов уже через пять минут и более. СОВЕТ. Убедитесь, что ваш телефон находится в режиме полета, чтобы вас не отвлекали.
4. Расслабьтесь в положении.
После того, как вы установили секундомер, сядьте и расслабьтесь. Сядьте с прямой спиной, расслабленные конечности, ступни на полу, ладони обращены вниз и упираются в колени. Частью медитации является создание ощущения заземления себя здесь и сейчас, поэтому сосредоточьтесь на давлении, оказываемом вашими ягодицами и ступнями, когда они перехватывают физический мир.
Сделайте несколько вращений шеей и, когда будете готовы, включите секундомер, осторожно закройте глаза и расслабьтесь.
5. Медитируйте. (Предупреждение: ваш разум будет блуждать, и это совершенно нормально.)
На первых этапах развития вашей практики будьте терпеливы. Скорее всего, вы столкнетесь с сопротивлением вашего занятого ума, поскольку он отвергает ваши попытки обрести покой. Если вам трудно оставаться сосредоточенным на своей практике:
- Представьте, что у вас косоглазие и вы смотрите на кончик своего носа. Это используется в йоге в качестве точки фокусировки, и это может помочь централизовать ваше мышление, вернув его в нейтральное состояние.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что вы наблюдаете, как воздух входит в ваши ноздри. Почувствуйте его прохладное, богатое кислородом присутствие, когда вы медленно и размеренно вдыхаете и выдыхаете.
- Следите за точками давления. Давление, которое вы оказываете на физический мир, является еще одним важным фокусом для централизации ваших мыслей. Когда вы сидите, это могут быть подошвы ваших ног, ладони и ягодицы. Обратите внимание на то, как ощущается давление, и представьте себе его интеграцию с землей, с которой вы тесно связаны.
- Представьте себя сверху. Если вы поймали себя на какой-то мысли, потренируйтесь нажимать паузу, а затем представлять, как вы смотрите вниз с высоты, например, с воздушного шара. Наблюдая за происходящим, поместите свою мысль внутрь пузыря и наблюдайте, как он подплывает к вам, а затем лопните его, чтобы он исчез. Делая это, вы смотрите на себя со стороны и убираете себя из мыслей.
Вам нужны любовь к себе и внимание; Медитация — это ответ
Если вы думали, что медитация — это волшебное занятие, которым занимаются только духовные люди или монахи, подумайте еще раз. Есть много успешных людей, которые осознали силу практики медитации в своей повседневной жизни, в том числе Опра Уинфри и Стив Джобс, и многие другие, которые приписывают свой успех этой важной утренней привычке.
Медитация перезарядит ваш умственный резервуар и даст вам преимущество. Это целеустремленное время дня, когда вы не можете сосредоточиться ни на чем конкретном, а в процессе дайте своему разуму столь необходимый отдых.
Прежде всего, уделение внимания себе с помощью медитации — это единственный способ по-настоящему перезарядить свои умственные способности и обратиться к первопричине своей судьбы — вашей силе мысли и решения.
Тишина поможет вам получить представление о том, что действительно важно в данный момент, и расставить приоритеты в своем времени в соответствии с мыслями об успехе, а не о хаосе.
