«Глубоко живя настоящим моментом, мы можем лучше понять прошлое и подготовиться к лучшему будущему». ~ Тик Нат Хан
Когда я учился в старшей школе, автомобильная авария, в которой я совершил наезд, изменила мой мир. Мой парень в то время потерял своего девятнадцатилетнего брата в результате несчастного случая. Я никогда не встречал его брата, но это не имело значения; на мою жизнь легла темная завеса.
В дни, недели, месяцы и годы после аварии я погружался во все более и более глубокую депрессию. У меня начались панические атаки, и я каждый день резал себя, пытаясь чувствовать что-то кроме ужаса и отчаяния. Я лечился, встречался с терапевтами, перепробовал десятки лекарств и обычно возвращался к алкоголю, когда ничего не помогало.
Вскоре я влюбилась в человека, который тоже был в глубокой депрессии. Через шесть месяцев после нашей свадьбы я обнаружил, что он потерял сознание на полу в нашей гостиной после попытки покончить с собой, приняв передозировку лекарств.
Я позвонил властям, поддержал его во время последующего пребывания в больнице и сразу же вернулся к своим нездоровым методам борьбы с болью.
Годами я блуждал во тьме, думая, что мне суждено вести жалкое существование. Снова и снова я говорил себе, что жизнь была бы намного лучше, если бы не случилось этого ДТП. Я был убежден, что это был тот ключевой фактор, который разрушил мою жизнь.
В конце концов, стресс от такой жизни настиг меня. Вдобавок к депрессии и беспокойству у меня начались мигрени, неконтролируемые носовые кровотечения и мучительные мышечные боли. Я ходил к врачу за доктором и в какой-то момент принимал по семь рецептурных лекарств каждый день, но облегчения не было видно.
Наконец, стало ясно, что мне нужно действовать по-другому. Решил заняться медитацией. Вскоре у меня накопилось три метода медитации, которые я хотел попробовать.
Первый метод заключался в простой практике закрывания глаз и подсчета каждого вдоха. Я пробовал это до тех пор, пока не стало очевидно, что я никогда не смогу преодолеть номер один, пока мой мозг не начал заново переживать события из моего прошлого. Закрытие глаз, казалось, увело меня слишком далеко от настоящего момента.
Вместо того, чтобы закрывать глаза, мне удавалось лучше держать глаза открытыми и безмолвно, но сознательно осознавать свое окружение. Будь я дома, в поезде или иду по улице, я мог практиковать осознанность, говоря: «Здравствуй, ковер» или «Здравствуй, дерево», и тут же оказывался заземленным в настоящем.
Возможно, приветствие неодушевленных предметов кажется странным, но это помогло мне сохранить более непосредственное переживание настоящего момента, поэтому я согласился.
После этого я попробовал медитацию сканирования тела или мгновенное осознание ощущений внутри тела. Потратив некоторое время на то, чтобы распознавать ощущения по мере их возникновения, мне очень помогло научиться принимать и признавать дискомфорт до тех пор, пока он не пройдет. Осознание того, что дискомфорт был преходящим переживанием, само по себе изменило мою жизнь.
Во время моих медитативных экспериментов у меня по-прежнему были проблемы с пребыванием в присутствии более нескольких секунд за раз, но я мог видеть, что это начинает приносить пользу.
Когда я вернулся к счету вдохов, я начал доходить до двух или трех, а иногда даже до десяти. С растущей верой в то, что медитация осознанности оказывает положительное влияние на мою жизнь, я продолжал медитировать, пока, наконец, однажды моя медитация не была прервана звуком сирены скорой помощи.
Прислушавшись к сирене, я почувствовал приближение панической атаки. Сирена заставила меня вспомнить тот день, когда я совершил наезд, и когда я наконец отпустила эту мысль, я вспомнила день попытки самоубийства моего мужа.
Я приготовился к панической атаке и отчаянно пытался вспомнить технику осознанности, которую мог бы использовать в тот момент.
Во время приступа паники телесные ощущения бывают экстремальными, поэтому для меня имело смысл попытаться сосредоточиться на осознании тела и на том, как я отношусь к своему окружению.
Несмотря на внутренний голос, твердивший мне, что я скоро умру, я решил осознанно пережить эту паническую атаку от начала до конца. Я обратил внимание на свое дыхание и столкнулся с этой панической атакой, как будто это была океанская волна, которую я собирался позволить захлестнуть меня.
В то время как каждый мускул в моем теле начал напрягаться, я сознательно пытался отпустить напряжение и просто замечать, что происходит в моем теле, без осуждения или осуждения.
Почти мгновенно я испытал массивный мышечный спазм, от которого все мое тело содрогнулось. Осознание моего окружения превратилось в ощущение, что я проваливаюсь сквозь пол, и я беспокоился, что это действительно была паническая атака, которая меня убьет.
Но затем паника, ужас и все это мышечное напряжение прошли через мое тело в виде того, что я могу описать только как огромную волну энергии.
Я почувствовал, как эта волна прошла от макушки моей головы до последнего пальца на ногах и ногах, и так же внезапно, как и началась, паника исчезла. Вернувшись к своему дыханию, я снова прислушался к сирене и впервые услышал сирену, которая не имела ничего общего ни со мной, ни с моим прошлым. Я услышал сирену, которая была сиреной и больше ничего.
За пять лет, прошедших после этого опыта, у меня не было ни одной панической атаки. В моем случае паника была крайним выражением сопротивления мыслям и воспоминаниям, которые я не хотел испытывать. Когда я научился переставать сопротивляться, я научился побеждать панику.
Я не могу гарантировать, что у кого-то еще будет такой же опыт, но, возможно, я могу поделиться некоторыми предложениями, основанными на том, что сработало для меня. Если вы один из миллионов людей в мире, страдающих паническими атаками, вот несколько методов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда почувствуете их приближение.
Подсчет вдохов
Обратите внимание на свое дыхание. Он быстрый и поверхностный? Становится ли он мельче, чем больше вы паникуете? На мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на подсчете вдохов.
Если вы обнаружите, что считаете очень быстро, попробуйте сосредоточиться только на одном или двух длинных вдохах и выдохах. Не волнуйтесь, если вы не можете пройти один или два. Если вы заметили, что ваш ум отклонился от счета, поздравляем! Вы пережили момент осознанности в чрезвычайно сложных условиях.
Признание своего окружения
Если, как и я, вы обнаружите, что закрытие глаз вызывает еще большую панику, откройте глаза и начните осознавать свое окружение. Поздоровайтесь со своими руками, ногами, землей, потолком, стулом, деревом или всем, что вы видите вокруг себя. Если вам кажется, что это смешно, так оно и есть! Позвольте себе посмеяться и отнеситесь к этому с чувством юмора.
Осознание тела
Обратите внимание на то, что вы чувствуете в каждой части своего тела. Ваши мышцы напрягаются? Ты чувствуешь пальцы рук и ног? Что произойдет, если вы попытаетесь пошевелить ими? Меняется ли ощущение по мере того, как вы продолжаете дышать длинными вдохами и выдохами? Что бы вы ни чувствовали, постарайтесь позволить этому произойти без сопротивления.
—
То, что я усвоил из своего опыта, было уроком, который я не скоро забуду: я обрел внутреннюю силу только тогда, когда перестал пытаться бороться.
Паника набирает обороты благодаря энергии, которую мы вкладываем в борьбу с ней, и дело в том, что нам не всегда нужно с ней бороться. Жизнь происходит с вами и со мной, как это происходит со всеми людьми, готовы мы к этому или нет, и все, что нам действительно нужно сделать, это быть открытыми для того, чтобы переживать это каждый момент времени.
